“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”随着二十四节气中的第二十个节气——小雪悄然来临，气温开始显著下降，寒意愈发浓重。在这万物潜藏、阳气内收的时节，人体的气血运行也随之变得相对缓慢，寒湿之气容易乘虚而入。对于长期饱受颈腰椎病痛折磨的患者而言，这无疑是一个“雪上加霜”的挑战

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“腰椎间盘”的“小脾气”：为何天冷它就“犯病”？

在温暖的环境中，椎间盘周围的肌肉、韧带等软组织处于一种相对松弛、灵活的状态，能够有效缓冲和分散身体活动时产生的压力。然而，当气温骤降，身体受到寒冷刺激时，会发生——

肌肉痉挛：为了减少热量散失，身体会“本能”地让腰背部的肌肉进入一种保护性的“收缩”状态。这种持续的肌肉紧张，会直接导致椎间盘承受的压力显著增高。

血管收缩：同样为了减少体表散热，身体会收缩皮肤下的血管。这不仅会让我们感到寒冷，更重要的是，它也会影响到为椎间盘提供营养的血管。

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“小雪”节气的“护脊”秘籍：“十二时辰”行动

【晨：驱散寒邪，唤醒脊柱】

督脉艾灸：督脉被称为“阳脉之海”，艾灸督脉能有效温通经络、驱散体内的寒湿之气。

热敷“魔法”：热敷可以扩张局部血管，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。

【午：动静结合，劳逸结合】

“小燕飞”：俯卧在床上，双手背后，双腿伸直，同时抬起头部和双腿，使身体像一只展翅飞翔的燕子。这个动作可以有效锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性。

“五点支撑”：仰卧在床上，用双肘、双脚和头部作为支撑点，将臀部尽量抬高。这也是一种简单而有效的腰背肌锻炼方法。

【晚：身心放松，好梦入眠】

正确睡姿：建议腰椎间盘突出症患者在睡觉时采取仰卧位，并在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样可以有效放松腰部肌肉，减轻椎间盘的压力。

科学用枕：选择一个能支撑颈椎生理曲度的枕头，合适的枕头，就像给颈椎“量身定制”了一个“安全气囊”，能在睡眠中为它提供持续的保护。

从清晨的督脉艾灸，到午后的动静结合，再到夜晚的安稳入眠，“护脊”行动贯穿每一个时辰。希望通过这些努力，让每一位患者都能在“小雪”节气里，感受到温暖与关怀。

别让寒冷偷走你的健康，也别让疼痛打败你的笑容。科学康复，劳逸结合，保持积极的心态，你一定能战胜它！