睡不好就变老！美国研究：这些特征出现3个以上，大脑衰老2.6年

武汉92岁“睡美人”登上热搜，每天睡20个小时，身体状况还十分良好，这一罕见现象引发大众对优质睡眠的关注，好睡眠被认为是重要的抗衰方式。

研究也证实了这一点，美国加州大学在《Neurology》中的一项研究显示：不良的睡眠习惯会加速大脑衰老，出现3种以上，大脑提前衰老2.6年。

01 睡不好，大脑加快衰老

美国加州大学的这项研究，共计调查589名平均年龄40岁的参与者，其中女性占比53%。

在研究中，科研团队重点关注了6种睡眠问题：睡眠时长不足、深度睡眠减少、日间过度困倦、入睡困难、碎片化睡眠、早醒。并按照出现数量将参与者分成3组：0-1个、2-3个、3个以上。

研究历时5年，采取调查问卷搜集参与者们的睡眠习惯，用核磁共振扫描他们的大脑，并通过AI算法评估参与者的大脑年龄。

结果发现，70%的参与者只有0-1个睡眠问题，22%有2-3个，他们的大脑年龄相比前者提前了1.6年，而8%的人出现3个以上睡眠问题，大脑年龄提前了2.6年。

除了加速大脑衰老，多项研究还发现：睡眠不足皮肤老化显著，连续5天睡眠不足5小时，皮肤修复能力下降30%、胶原蛋白流失；还会导致体内炎症水平上升，对心血管、代谢系统、肌肉骨骼等都有负面影响，导致易生病、心衰风险、肥胖、骨质疏松等健康问题。

而这些问题的背后，都与人体生物钟的紊乱密切相关。

02 睡眠功能老化，根源在“生物钟”

生物钟掌控着人体修复进程。按照健康的生物钟，22点-2点是关键睡眠期，此时褪黑素、瘦素等分泌达到高峰，加速细胞新陈代谢、促进血液循环、清除代谢废物，是组织修复的关键期。

自18世纪起，科学界就发现“生物钟”深刻影响睡眠、体温、激素分泌等关键生理过程，但对于其内在调控机制并不明确。

如今助眠需求正呈年轻化趋势，艾媒报告显示，助眠领域消费中23-30岁的年轻群体占比34.9%。一位00后消费者表示：越来越多的职场悲剧都是和我差不多大的年轻人，年轻不是不休息的资本，保养要趁早。

03 尽早干预，这些损伤临界点不可逆

多项科研证明，短期睡眠不足（熬夜1-3天）导致的认知下降、炎症水平上升，在每天保持8小时充分睡眠后可以恢复70%以上。

即使是恢复能力更强的年轻人，也无法完全恢复。2023年德国一项研究发现，通宵（24小时不睡）使年轻人的大脑年龄增加了1-2岁，在10小时深度睡眠后，脑龄只恢复到了基线水平。

短期尚且可以恢复到及格线，但长期持续1年以上，恢复难度显著增加；如果年龄超过35岁，恢复能力也会断崖式下滑，一旦导致神经元丢失、海马萎缩等结构性改变，则难以逆转。

因此越早改善睡眠，效果越好。科学建议每天要保证7-9小时睡眠时长，深度睡眠占比在20%-25%之间，同时注意保持作息规律，休息日避免过度补觉扰乱生物钟。

睡眠是回报率最高的抗衰方式，保持年轻从睡个好觉开始。