大暑来了

刚刚入伏，大暑就如约而至。

大暑节气，已经是夏季的最后一个节气了。过了大暑，再有半个月就要立秋了。想起来好像夏天就要过去了，但此时暑热正浓，三伏正在进行时，是一年之中最热的时节，距离真正凉快还有一段比较遥远的距离。

不过好消息是，三伏期间，我们有很多方法可以防病强身，可以说是夏日养阳正当时。比如最近很热门的晒背、烫腚、熨足等方法，就备受瞩目。

这些借力的方法，是否真的可以防病养生呢？具体应该怎么操作呢？

今天徐大夫就和大家一起探讨一下。

夏日养阳

中医认为，人体的物质基础属阴，生命功能属阳。没有功能活动，人就没有了生命。所以阳对我们很重要。当然，物质基础也很重要，没有物质基础，功能也无从实现。

在自然界中，春夏季节阳气旺盛，此时正是借自然界阳气补养人体的阳气，减缓人体阳气损耗的大好时节。但与此同时，为了避免阳气过盛损伤阴津，我们温养阳气的工作，也要有度。

就说晒背这件事吧，适当晒晒可以减少空调冷饮冰西瓜对人体阳气的损伤，但若晒的大汗淋漓，就属于损伤阴津，得不偿失了。

所以，不论是晒背、烫腚、熨足，我们都要有个度。

晒背、烫腚、熨足

不论是晒背、烫腚、熨足，其实机理都是借助太阳温煦的作用，来调补人体阳气。

背部直至臀部，是人体督脉及阳经走行的部位，足部是人体细微的血脉最丰富的地方，也是人体足部经络交接的通路，均是人体阳气最容易透入且发挥效力的部位。因此，适当使用此类方法，确实可以改善人体功能状况，达到强身防病的目的。

不过相对而言，晒背这件事要比烫腚、熨足更为科学一些。

比如在夏日尤其是中午时段，室外地面的温度可能会超过60℃，此时若光脚踩在地上，可能会烫伤脚底皮肤，也可能因局部刺激导致人体应激，血管骤然收缩，引心脑血管疾病发作。烫腚这事也有相似的弊端。所以后面，徐大夫还是以推荐晒背为主。

自然温阳选择什么时间好？

借力阳光这件事，其实不是夏日专属。在阳光不足的秋冬季，一些阳虚体弱的老年人，可以通过室内晒背，强身健体，缓解畏寒怕冷的症状，改善循环功能，预防感冒等疾病。

伏天里的晒背，按照中医治未病的理论，还是需要“避寒暑”的，也就是要避开阳光最炽热的阶段，以免对人体造成损伤。

一般来说，以上午太阳升起之后，气温尚未明显升高之前，阳光覆盖人体感觉温暖但不热烈的时候为妙，一般来说，大概上午8-9时之间。早上、上午是人体阳气生长的阶段，此时借阳补阳，对人体有利。

有人问，下午太阳弱一些之后再晒行不行？其实从温度上来说可以，但时间并不合适。按照自然界规律，午后至晚间，人体的阳气是逐渐衰退的，人体趋于平静，准备休息。此时暴晒，会导致人体阳气衰退变缓，影响人体平静趋势，不但不能补充阳气，反而可能导致人体阴津损伤，影响夜间休息恢复。

晒背应该怎么晒？

晒背，自然要背向阳光。头部、后颈部建议适当进行遮阳，避免黑色吸温过度导致中暑。每次晒背应保持15到30分钟为宜。

晒背是不是一定要露出皮肤？其实单纯补阳气，无关补钙这件事的话，并不需要。晒背主要是借助阳光的温煦作用补人体阳气，与紫外线无关。因此，并不是必须在户外进行，室内的阳台，阳光充足的窗前都是可以的。另外，在晒背的过程中，适当的活动，更有利于阳气的升发。比如背对阳光健走、慢跑、打拳等都是很好的选择。

这里提醒大家，一定要避免在窗户开小缝的窗前进行，以免晒背的过程中，汗孔开泄时，收到狭缝穿过的强风侵袭，导致感冒。

此外，晒背之前，应当保证已经进过早餐，并适当饮水，晒后也应适当饮水，避免出汗导致虚脱。如果晒背过程中出现不适，应立即停止，并转移至阴凉处平躺休息，补充电解质，必要时就医。

有没有不能晒背的人？

肯定是有的。晒背这事，主要作用是温阳，因此本就阴虚或是火力较盛的朋友，平时容易出现口干、咽干、眼干、牙痛、便秘等朋友，不宜晒背。

对紫外线过敏、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、服用过易发生光毒反应的药物的人、孕妇、饮酒后、高龄者，选择晒背均需慎重。

还是建议在专业医生的指导下，根据具体身体情况，选择是否可以通过晒背来进行防病养生。

晒后调养很重要

晒背这件事，其实也可以算是冬病夏治的一种方法。

不过，有益处的事情，和有损健康的事情一起做，效果肯定是要大打折扣的。所以，晒后调养这件事也很重要。

比如前几天有位患者和徐大夫说，晒背觉得热，就开了会儿空调，结果整个背部都酸痛不适。这正是晒后汗孔开泄的时候，不但容易受寒，寒气还会直接侵入深层次脏腑经络，对人体损伤更狠。

此外夏日本就要注意减少贪凉，比如冰激凌、冷饮、凉茶、冷餐、过度空调等。如果不良习惯太多，晒后补养的阳气，可能还达不到缓解损伤的目的。

反过来说，也同样应避免过度辛辣、温补的食物。以免火上浇油，导致火热毒邪侵袭。

好啦，三伏大暑正相宜，借力温养当积极，但莫贪阳热过度，日常调养不能离。

@头条养生道@头条科学@头条健康情报局@头条健康#养生##冬病夏治##夏日健康##大暑##晒背#