今天起，睡觉姿势调整一下！

这个国庆中秋长假，

许多人在享受欢聚时光的同时，

想要趁着假期“大睡特睡”一下！

你是否有过这样的经历：

越睡越难受，

甚至一觉醒来腰酸背痛？

注意啦！

可能是睡姿出了问题！

这6种睡姿很伤身！

浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师汪凡提醒，有些睡姿一时觉得舒服，其实是身体在代偿。不当睡姿保持久了，会越来越伤身——

投降式仰卧

首先会影响上肢血液循环，可引发末梢神经炎等病；其次，肩关节周围肌肉的负荷较大，还会压迫“肩峰下间隙”，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。此外，膈肌、胸廓等无法自然收缩，或可引发胸闷等。

如果你觉得这个睡姿很舒服，可能是神经根型颈椎病的征兆。这是临床中最常见的一类颈椎病，多由骨质增生、椎间盘突出等压迫神经根引发，可使肩背、上肢出现放射性疼痛、麻木。“投降式睡姿”正好使颈椎得到牵拉，减轻了神经根压力，症状可得到缓解，建议及时就医。

登山式侧卧

很多人睡觉时，喜欢把一条腿跨到上方，姿势像在登山，这时你的骨盆会向前扭转，脊柱像在扭麻花。

长期保持这个姿势，不但肌肉无法得到放松，还可能引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋部疼痛，甚至是胸椎和腰椎侧弯。

虾弓式蜷缩

身体在蜷缩时，脊柱的生理曲线被破坏，背部肌肉会因过度牵拉而导致脊柱后突与驼背。

此外，横膈膜也会受到限制，进而使胸腔容积变小、呼吸受限，导致心肺功能受损。

大字型趴睡

有许多人喜欢趴着睡，觉得舒坦，实际上这是最不被推荐的睡姿！

趴着时，为了呼吸方便，我们一般会把头扭向一侧，这会让颈椎、胸椎的上半部分处于一种扭曲状态，长期如此，颈肩腰背痛都会来 “报道”。而胸腔也容易被死死压住，不仅喘气费劲，还会增加心脏负担。

还需警惕的是，趴睡时，眼睛受到持续性的压迫，导致眼内压异常升高，视力下降、视线模糊等问题也会找上门来。

外八型睡姿

外八的姿势会让膝盖与髋关节受力不均，时间长了，不仅容易引发膝关节疼痛、髋关节发育不良等问题，还可能造成腿部变形，如X型腿。

此外，骨盆位置的改变使得腰椎压力变大，进而增加腰肌劳损和腰椎间盘突出的风险。

蒙头式睡姿

蒙头睡久了，被窝里空气不流通，二氧化碳越积越多，氧气越来越少。这不仅让人容易在睡梦中被憋醒，还会因大脑缺氧而出现记忆力下降和反应迟钝的状况。

另外，总闷在温热潮湿的被窝里还易导致皮肤油脂分泌过剩而长痘。

12种健康问题

都有“保护性睡姿”！

陆军军医大学陆军特色医学中心睡眠心理科副主任张涛表示，对于绝大多数人而言，仰卧（双腿自然伸直，双臂轻放身侧）是对脊柱最友好的睡姿。

对于患有某些疾病的人而言，采取一些“保护性睡姿”，对减轻疾病的症状是有益的。

1 腰背痛：侧卧

建议侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

2 鼻部疾病：分情况侧卧

鼻中隔偏曲和鼻息肉患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

3 冠心病：右侧卧

有助减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

4 脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

5 颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

6 胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者泛酸、烧心的症状。

7 食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

8 静脉曲张：脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

9 心肌炎、心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

10 高血压：半卧位或侧卧位

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，有助于减轻心脏负担，同时还能够缓解呼吸困难等症状。

11 中耳炎：侧卧

一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

12 肺部疾病：分情况睡

肺气肿患者应仰卧并垫高枕头，保持呼吸道通畅；哮喘发作时，不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。如有咯血症状，应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

选好枕头为睡眠加分！

华中科技大学附属协和医院关节外科副主任医师张波表示，除了睡姿，枕头不适也是许多颈肩背部病痛的重要原因，选枕头时注意以下2点：

枕头不宜过高

●仰睡时：枕头高度应该相当于一横拳的高度（约 5-8 厘米，因人而异）；

●侧睡时：枕头高度可大约等于一侧肩宽的高度。

配两个枕头更舒服

●仰睡时：一个枕头垫脖子下，另一个薄枕头垫膝盖下，让腰椎更放松；

●侧睡时：一个枕头垫脖子下，另一个放膝盖中间，减少腰部和髋关节压力；

●腰不好的人：在腰部和床垫之间垫个小枕头，给腰部额外支撑。

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祝今晚好眠～

申工社综合整理自新华社、央视新闻、39健康网等

本期编辑：狄佳倩

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