在女性的身体里，有一个重要却常常被忽略的“沉默器官”——卵巢。它小小的，藏在盆腔深处，却主导着女性的月经、生育、内分泌平衡、甚至皮肤和情绪状态。如果说子宫是“孕育生命的摇篮”，那么卵巢就是“女性魅力的源泉”。

但你知道吗？卵巢其实非常娇气。一旦它功能出现问题，不仅会导致月经紊乱、不孕、提前衰老，甚至可能发展为卵巢囊肿、卵巢早衰或卵巢癌。

那么，女人到底该怎么保护好自己的卵巢？作为妇科医生，我告诉你这7点非常重要。

规律作息，不做“熬夜女王”

长期熬夜、昼夜颠倒会扰乱女性的生物钟和内分泌系统，直接影响卵巢的排卵功能，甚至导致多囊卵巢综合征或卵巢早衰。

医学建议：

• 保持每天7~8小时高质量睡眠；
• 晚上11点前入睡，尽量别熬夜刷剧或玩手机；
• 尽量固定起床时间，让身体形成节律。

均衡饮食，远离高糖高脂饮食

卵巢是对营养敏感的器官。高糖、高脂、过度节食等饮食方式都会影响卵巢激素的分泌，引发排卵障碍、月经失调、甚至不孕。

医学建议：

• 多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白（如鱼、蛋、豆制品）；
• 控制甜食、油炸、烧烤、加工食品；
• 补充含铁、锌、硒等有助于卵巢功能的微量元素。

保持体重，远离“过胖”或“过瘦”

• 过度肥胖或过度节食都会影响性激素代谢，干扰卵巢排卵功能。
• 肥胖女性更容易患多囊卵巢综合征；
• 过瘦或节食减肥容易导致月经停止或提前绝经。

医学建议：

• 保持BMI在18.5~23.9之间；
• 坚持适度运动，如快走、瑜伽、游泳；
• 减肥要科学，避免断食节食。

学会调节压力，情绪影响卵巢

长期处于高压、焦虑、抑郁状态，会让大脑-下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，从而影响排卵和激素分泌，导致月经紊乱、性欲下降、卵巢功能早衰。

医学建议：

• 给自己放个假，学会放松；
• 与朋友多交流，必要时寻求心理支持；
• 适度冥想、深呼吸或练瑜伽，调节情绪。

避免频繁流产，慎用避孕药

人工流产和长期服用某些激素类避孕药，可能影响卵巢激素分泌和卵巢储备功能。

医学建议：

• 使用安全、科学的避孕措施，如避孕套或长效避孕器；
• 不将流产当避孕；
• 有避孕药使用史的女性定期进行卵巢功能评估。

远离烟酒，少碰激素产品

吸烟、酗酒不仅加速卵巢老化，还会显著增加卵巢癌、卵巢早衰的风险。某些含雌激素的减肥产品、美白针也会干扰内分泌系统。

医学建议：

• 戒烟戒酒，特别是备孕女性；
• 不盲目使用激素类“保健品”；
• 护肤、美容产品要认准正规渠道。

定期做妇科检查，早发现早治疗

卵巢疾病如卵巢囊肿、卵巢癌、卵巢早衰等，往往早期没有明显症状，但却悄悄伤害着你的身体。

医学建议：

• 每年体检一次，尤其是35岁以上女性；
• 包括：妇科B超、激素水平检测、肿瘤标志物（如CA125）；
• 出现月经异常、腹胀、下腹坠痛等要尽快就医。

俞医师的总结时刻：卵巢健康，女人更年轻

卵巢就像女人身体里的“发动机”，一旦早衰，衰老来得比你想象得快。脸上长斑、皮肤变差、脾气暴躁、闭经、骨质疏松……都是卵巢发出的“警告”。保护卵巢，就是保住青春、保住活力、保住女性健康。