什么时间量血压最准？医生忠告：有2个最佳时间，很多人或白测了

说起量血压这事儿，很多人觉得就是随便找个时间裹上袖带，按个按钮，等数字跳出来就行。可实际情况远没那么简单。

血压不是铁板一块，它像人体里的潮汐，一天里起起落落，受生活节奏、饮食、运动影响。

要是抓不住准时段测，那数据就容易偏，误导你判断身体状况。

心血管医生常说，高血压这病藏得深，早发现早管，能少走弯路。

血压为什么会波动？简单讲，人体有自己的生物钟，早晨醒来时，激素分泌活跃，血管收缩，血压自然往上蹿。

这叫晨峰现象，研究显示，早晨6点到10点是高风险窗，很多人这时候值超标，却没当回事。下午2点到6点，也有个小高峰，工作压力累积，午饭后血糖影响，血压又抬升。夜里1点到2点最低谷，睡觉时身体放松。忽略这些节奏，测出的值就跟实际情况脱节。

就像开车不看仪表盘，容易出岔子。临床上，高血压患者如果只在低谷测，值正常了，还沾沾自喜，殊不知高峰期已超线。

医生忠告，最准的两个时间点就是抓住这些高峰：早晨8点左右和下午4点到6点。为什么是这俩？早晨8点，你刚醒，尚未吃早餐、喝咖啡或服药，身体还没被外部干扰，这值最接近基础水平。

权威指南推荐，醒后第一件事就是测，躺着或坐起时裹袖带，避开晨尿后立即量，以免膀胱充盈压迫腹腔影响读数。

下午4点到6点呢，下班前或饭前，工作一天的积累显现，血压峰值明显，能反映日常负荷。

比起晚上睡前测，这俩时段更能捕捉异常，早预警早调整。

当然，时间准了，方法也得跟上。家庭测压，用臂式电子血压计最好，水银柱老派但稳，腕式容易位置低导致值虚高。每年校准一次，别等电池没电才换。

测量前，坐安静地方休息5到10分钟，背靠椅，脚平地，胳膊搁桌，心脏平齐。裹袖带时，上臂裸露，紧贴皮肤但不勒，泵气到刚过脉搏消失点，放气均匀读数。连续测2到3次，每次间隔1分钟，取平均值，避免单次误差。

左右臂呢？首测两边，右臂通常高5到10毫米汞柱，因为解剖结构近心脏，之后固定用较高的那侧。超20毫米汞柱的差值，得警惕大动脉问题，赶紧复诊。

​很多人白测了，就败在这些细节上。

比方，早晨晨练后直奔量，血流加速，值偏高10到20毫米汞柱，吓一跳。或咖啡烟后测，咖啡因和尼古丁刺激交感神经，血管紧缩，读数虚涨。情绪激动时也别量，手抖操作或肾上腺素飙升，都搅局。

还有，膀胱满时腹压升，值跟着抬；说话或交叉腿，干扰血流。指南强调，测前半小时别剧烈动，空腹安静坐好。

​高血压不是孤立事儿，它常伴头晕、肢麻、心慌、失眠这些前兆。

头晕多在晨峰发作，像脑供血短暂停顿，缓会儿就好，但别忽视。肢体麻木，血管压力大，末梢循环慢，手脚冰凉发僵。

心慌呢，心脏负荷重，搏动不匀，胸口闷。

失眠则神经失调，入睡难，半夜醒。

值超140/90毫米汞柱，三次非同日平均确诊，分原发性无明确因，和继发性有肾病内分泌等根源。管它哪种，饮食低盐、多蔬果，适量走动，针灸辅助，药按时服，都管用。

长期不管，易并发心脏病、脑梗、冠心，代价大。

血压高不等于高血压，运动后、激动时值升正常，持续偏高才病。

诊断标准严，三次以上超标。女性孕期、老人年龄大，值有别，个性化调。医生经验，患者日志详尽，疗效翻倍。

测后若异常，别慌，复测确认，饮食控盐、减重走起。长期看，家测养成习惯，像刷牙般自然，防患未然。

血压管好，心稳路宽。

医生的话，信它准。

两个时段，牢牢记。白测少，健康多。

​参考资料

测量血压时忽高忽低,医生告诉你,在什么时间测量血压才准 澎湃新闻