小暑话养生:护中焦 养心神 度小暑

《月令七十二候集解》提到：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”今天，我们迎来二十四节气的第11个节气——小暑。小暑时节，骄阳似火，暑气蒸腾。此时，天地间阳气旺盛，人体阳气也浮越于外，腠理开泄，气血运行旺盛，但脾胃极易受暑湿之邪侵袭。小暑养生需顺应天时，从衣、食、住、行多方面入手，方能安然度夏。

小暑时节，气温高，人体出汗多。建议市民衣着应以轻薄、吸汗为宜。棉麻丝质等天然材质的衣物，不仅能让皮肤透气，及时散发体热，同时可减少汗液残留滋生细菌引发皮肤病的风险。切忌穿着过于紧身、不透气的化纤衣物。部分年轻人贪凉，夏日常穿露脐装、超短裤，或长时间待在空调房仍衣着单薄。殊不知，腹部是脾胃所在之处，过度暴露易使寒邪入侵，损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。此外，肩颈、膝盖等部位也不宜受凉，否则风寒湿邪易乘虚而入，导致肩周炎、关节炎等疾病。建议随身备一件薄外套或丝巾，当在空调房、商场等较凉的地方时护住关键部位。

小暑气候炎热潮湿，人体易受暑湿之困，出现身重倦怠、食欲不振等症状。因此，饮食宜遵循清热解暑、健脾利湿的原则。建议市民适当多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的食物。绿豆甘寒，有清热解毒利水之功，作为传统夏季饮品的绿豆百合汤，既能解渴又能消暑；冬瓜利水消肿，与薏米、赤小豆同煮，祛湿效果显著；丝瓜清热通络，苦瓜清热泻火，也都是夏日餐桌上的佳品。脾胃为后天之本，小暑时节脾胃功能较弱的人易出现湿困，加之暑热蒸腾，继而出现湿热内生，所以应避免食用过多生冷寒凉、辛辣油腻之物。生冷之品易损伤脾胃阳气，辛辣油腻之物则助湿生热，均影响脾胃运化，此时可适当食用山药、芡实、白扁豆等健脾益胃的食材，如山药薏米芡实粥，将三者搭配煮粥，健脾祛湿，顾护中焦。

夏季居室宜保持清凉通风，市民们可在早晚气温相对没那么炎热时开窗通风，引入新鲜空气。此外要避免将空调温度调得过低，老年人更需注意，以防因温差过大引发感冒或者血管收缩导致的急性心脑血管疾病。睡眠对于养生也很重要。小暑时节，人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，保证充足睡眠，中午适当小憩片刻，以养心护神，消除疲劳。此外，暑湿季节，室内易滋生霉菌，衣物、被褥要勤洗勤晒，防止霉菌感染诱发皮肤疾病或呼吸道疾病。若居住环境潮湿，可使用除湿器或干燥剂等改善环境湿度。

小暑时节，阳光强烈，外出应尽量避开上午10点至下午4点的高温时段，防止中暑。市民出门时做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜等，以防日光性皮炎发生。若必须在高温环境下活动，要及时补充水分和盐分，可饮用淡盐水或酸梅汤，既能补充因出汗流失的电解质，又可生津止渴。运动方面，虽不宜进行剧烈运动，但也不可久坐不动。中医认为“久坐伤肉”，适当运动可促进气血运行，增强体质。建议选择清晨或傍晚天气较为凉爽时，进行散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动，以微微出汗为宜。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免汗湿衣衫被风吹而受寒感冒。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院