如今，喝酒似乎已经成为许多人日常生活的一部分，不论是聚会、庆祝，还是在压力下寻求一种放松的方式。虽然适量饮酒在某些文化中被认为是一种社交习惯，甚至有时被认为对健康有一定益处，但过度饮酒的危害却是显而易见的。

很多人可能并没有意识到，当身体向你发出信号时，它已经在提醒你该“戒酒”了。特别是当出现以下四个警报时，说明你的身体已经开始受到酒精的负面影响，这时候，最好还是要引起足够的重视，适时调整自己的饮酒习惯。

睡眠质量严重下降是一个显而易见的警告信号。很多人认为喝酒后能帮助入睡，觉得酒精有助于放松、让人迅速进入深度睡眠。然而，这种观念其实是错误的。

酒精虽然可能让人在入睡初期感觉较为放松，但它对睡眠周期的影响却是相当负面的。酒精会干扰大脑的睡眠调节机制，抑制快速眼动（REM）睡眠阶段，导致睡眠结构的紊乱。

实际上，饮酒过多的人，尤其是在临睡前几小时饮酒的人，通常会体验到更频繁的夜间觉醒，睡眠质量明显下降。即便是睡了很长时间，醒来时依旧会感到疲惫不堪，精神状态差，仿佛没有得到有效的休息。

这一现象的原因在于，酒精进入体内后会增加体内的腺苷水平，虽然腺苷能帮助我们放松入睡，但它同时也会妨碍睡眠的深度和连贯性。

在没有酒精的情况下，人体进入深度睡眠周期的时间会更长，而饮酒后，深度睡眠时间减少，睡眠质量也因此下降。这种情况若持续下去，可能会引发更为严重的健康问题，譬如慢性失眠和焦虑症等。

因此，如果发现自己经常因喝酒后睡眠质量下降，醒来时总是感到不解渴或昏昏欲睡，这就表明身体可能已经在给出警告，是时候考虑戒酒了。

免疫力明显下降也是酒精过量的一个重要警示信号。酒精摄入过多会直接影响免疫系统的功能，降低身体对外界病原的抵抗力。正常情况下，免疫系统会通过吞噬细胞、抗体等手段来保护身体免受病毒、细菌等侵害。

然而，过度饮酒会抑制免疫系统的正常运作，特别是长期饮酒者，免疫系统的抗病能力显著下降，容易感染病毒和细菌，甚至可能导致一些慢性病的发生。

一些研究表明，饮酒对免疫系统的影响不仅仅表现在降低白血球的数量，还会影响抗体的产生，延缓伤口的愈合速度，使得机体的恢复能力降低。

长期饮酒的人群常常会因为免疫力的下降，反复感染感冒、咳嗽，甚至患上肺炎、胃肠道疾病等健康问题。对于老年人来说，免疫力的下降会增加中风、心脏病等严重疾病的风险。

如果发现自己最近总是容易感冒、经常咳嗽，或者伤口愈合慢，免疫力下降的迹象明显，那么很可能是过度饮酒在作祟。此时，戒酒不仅能恢复免疫系统的健康，还能大大降低日常生病的几率。

若对酒精产生“依赖感”，这是一个非常严峻的信号。如果你已经开始感到没有酒精就无法放松，或者每次社交时都觉得必须得喝几杯才能开心，那么这可能说明你已经开始对酒精产生依赖感了。

酒精依赖是一种慢性疾病，它表现在对酒精的控制力丧失、经常性的饮酒冲动以及因饮酒所带来的负面后果仍然继续饮酒。

依赖酒精的人群通常会面临心理和生理上的双重困扰。心理上，他们可能觉得只有喝酒才能缓解压力，才能放松，甚至可能在没有酒精的情况下感到焦虑和不安。

生理上，酒精依赖还可能导致身体对酒精的耐受性增强，也就是说，喝酒的量逐渐增加，但却并没有达到让他们满足的程度。

此外，长期依赖酒精会影响神经系统的功能，导致认知能力下降，甚至可能引发记忆力衰退等问题。酒精依赖的风险非常大，因为一旦形成习惯，戒掉酒精会非常困难，甚至可能需要药物治疗和心理干预来帮助恢复。

如果已经发现自己每天都想喝酒，而且每次喝酒后的停不下来，或者即便已经察觉到酒精带来的负面后果，依然忍不住继续饮酒，那么这就是身体在给出的警告。

这个时候，戒酒的需求已经非常紧迫。及时寻求帮助，调整饮酒习惯，甚至通过专业治疗来戒除酒精依赖，不仅能避免健康问题的进一步恶化，还能恢复身心健康。

肝脏相关异常是一个非常直接且严重的信号。肝脏是体内重要的解毒器官，酒精进入人体后，主要通过肝脏代谢。长期大量饮酒，肝脏就会长期承受巨大的负担，最终可能引发肝脏疾病，酒精性肝炎、脂肪肝、甚至肝硬化和肝癌，都是长期饮酒可能导致的肝脏问题。

肝脏的损害通常并不会立刻显现，很多人在得知自己患有肝病时，已经是肝脏受到严重损伤的时候。

肝脏异常的表现可以非常隐匿，可能只是一些轻微的症状，比如疲倦、食欲不振、皮肤和眼白发黄等，很多人容易忽视这些信号。然而，这些可能是肝脏受损的表现，特别是当肝脏无法有效代谢酒精时，血液中的毒素就会增加，造成肝脏的进一步损伤。

如果你发现自己常常感觉疲劳，或者在吃完油腻食物后感到不适，甚至皮肤变黄，这很可能是肝脏出了问题。此时，如果不及时戒酒，可能会加速肝脏的衰竭，甚至发展成肝硬化或肝癌等严重疾病。

酒精的危害远不止影响一时的醉意，它对身体的长期影响可能在日积月累中悄然显现。尤其是当身体给出这些警告信号时：睡眠质量下降、免疫力下降、对酒精产生依赖感、肝脏出现异常时，就意味着饮酒已经开始对健康造成了不可忽视的损害。

为了自己的健康，如果发现自己已经有了这些症状，最好能够及时调整饮酒习惯，甚至寻求专业的帮助来戒酒。戒酒并不是一件容易的事情，但它无疑是通向健康的重要一步，早日采取行动，才能避免更严重的健康问题出现。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]王瑛.酒精对高血压肥胖人群阻塞性睡眠呼吸暂停综合征严重程度的影响分析,中国全科医学,2020-08-19