在隆冬的清晨，60岁的刘阿姨起得早早，打算像往常一样洗个热水澡暖身。可刚刚脱下睡衣，就被外面扑面而来的寒气激得打了个哆嗦。

她犹豫了一下，心里盘算着，“冬天到底多长时间洗一次澡最合适？是不是勤快点更健康？年纪大了，皮肤又干又痒，是不是洗澡反而会‘越洗越难受’？”

其实，这样的困惑几乎每个冬天都在“南北对决”中上演南方朋友觉得不洗澡难受，北方则怕洗多了皮肤干裂。有人甚至认为“勤洗澡、勤去污”才是真的讲卫生，也有人抱怨“洗完一身痒，皮肤脱皮还起屑”。

到底哪个做法才更科学？医生对此有怎样的建议？有没有人群反而更不适合频繁沐浴？这背后的真相，其实和我们的健康状态息息相关。

今天，就让我们带着这些疑问，听听医生的专业解答，看看冬天洗澡的“门道”，以及哪些人需要特别注意。尤其是第三个误区，很多人一犯就是一冬天，你会不会也中招了呢？

冬天洗澡频率有讲究？专家这样说

首先要明确，冬天的洗澡频率，其实没有一刀切的标准，而要“因人而异”。从皮肤清洁和健康角度来看，我国大部分地区在冬季气温较低、湿度较小，人体出汗显著减少，如果没有特殊需求，每周洗2~3次澡已经很科学。这么做既能保证皮肤基本清洁，也不会过度破坏皮肤表面的保护屏障。

有些南方居民习惯每天都洗，觉得“不洗睡不踏实”。而北方气候干燥，如果按照夏天的频率来洗，反倒容易导致皮肤油脂过度流失，表面防护层受损。

不少皮肤科医生临床调查发现，冬季过度清洗，导致皮肤干燥瘙痒和脱屑的患者数量比平时高出12%~18%，严重的还会诱发乏脂性湿疹、特应性皮炎等皮肤疾病。

那是不是尽量不洗比较好？也不对。适度洗澡，合理去除身体污垢和老废角质，可以减少细菌滋生，对身体有利。

但这里的“度”，要结合个人年龄、皮肤状态、活动量和居住环境来权衡，比如，青壮年、油脂分泌多、经常运动的人，可以一周洗2~3次。而老年人、婴幼儿、皮肤病患者，建议一周1次或2次即可。

坚持适当频率洗澡，冬天皮肤有哪些好处和风险？

维持科学频率洗澡的好处非常明显，皮肤屏障功能更稳定。医学研究显示，适度清洗能帮助皮肤维持天然弱酸性环境，减少细菌、真菌等过度繁殖，防止皮肤感染、毛囊炎等问题。

减缓干燥瘙痒。合适的清洁频次、温和的水温、配合保湿措施，有助于锁住皮肤水分，皮肤干裂、脱皮、起痒等发生率下降约13%-20%。

降低皮肤病风险。如过度洗澡、过热用水、频繁搓泥，会把角质层和油脂“洗掉一层皮”，皮肤更易受寒、引起亚临床炎症，乃至诱发湿疹和特应性皮炎。

但如果频率、方式不对，反而容易招来一身麻烦，皮脂腺分泌减弱，皮肤屏障受损。特别是中老年人，油脂分泌能力减弱，气温低时皮肤更干，用力搓澡或频繁用肥皂，角质层会变薄，容易泛红、刺痒，甚至一抓就掉皮屑。

“搓出白泥”，动的其实是健康。有人对搓出“泥”成瘾，其实这些污垢大多是脱落角质和油脂，频繁搓澡破坏角质层，皮肤越搓越敏感，感染、脱屑样皮炎风险大幅上升。

体质特殊人群，还易晕厥或诱发基础疾病。如老人、心脑血管疾病患者冬天洗澡时间过久、水温过高，可能引发心率不齐、头晕，甚至促发心梗、脑卒中风险。

特别注意，“三类人”冬天更该“懒一点”

医生反复提醒，有三类人冬天真的不适合频繁沐浴，甚至要主动减低洗澡的次数和时长，否则“小事变大病”，

皮肤干燥、老年人及婴幼儿。冬季人体油脂分泌减少，这类人皮肤屏障功能更弱，频繁洗澡、烫洗或过度搓洗，特别容易产生白色鳞屑、鱼鳞样皲裂甚至引起乏脂性湿疹。建议一周一次，洗后配合润肤，水温以38~40℃为宜。

患有慢性皮肤屏障疾病的人。如湿疹、特应性皮炎、角化症等。频繁清洗或使用碱性肥皂，直接诱发复发或加重皮损。这类人群可间隔10天甚至更久洗一次，全程用温和清洁用品，避免搓泥或热水冲烫。

正在高热、刚运动过、空腹或饱餐后的人。发热时洗澡，体温和体表血流波动较剧烈，极易引发虚弱、晕倒或加重病情。饱腹或空腹时洗澡，会影响消化系统和全身血液分布，身体应激承受力下降。而剧烈活动后，血液循环尚未恢复，洗澡过早有心肌供血不足晕厥之危。

附加提醒，高血压、心脏病人，洗澡建议有家人陪伴，控制水温和时间。洗澡最好在沐浴前打开供暖设施，保持室温在25℃左右，避免冷热骤变。

到底应该怎么洗？科学方案来帮你

权威医学指南提醒，冬季洗澡讲究“三步走”控制频率，一周2~3次。特殊人群酌情减少

降低刺激，水温38~40℃，不超过42℃，避免烫洗。

减少伤害，用手或柔软毛巾，轻柔擦拭，忌“拼命搓泥”、少用碱性肥皂，洗后可立即在略微湿润的皮肤上涂抹保湿霜，锁住水分，减少干痒。

如果皮肤出现长时间、明显瘙痒、脱屑、干裂症状，效果不明显，建议及时就医专业皮肤科。千万别一味只追求“洗干净”，反而造成“没健康”。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《皮肤科学》第九版

《皮肤病学临床与实验》

《中华老年医学杂志》2023年第42卷