夏季是心脏“高危期”，医生提醒：这4件事要常做，而这4件事要尽量避免！

自从进入7月，天气热得像个大火炉，这天，65岁的王大爷在小区里锻炼完，浑身那汗就跟下雨似的，他一边往家走，一边心里琢磨着：“这鬼天气，回家可得好好冲个凉。”

一进家门，王大爷顾不上别的，赶紧冲进浴室，“哗”地一下打开冷水，那叫一个“透心凉”，他心里美着呢，感觉暑气全消。

可刚洗完澡走出浴室，王大爷突然感到一阵剧烈的胸痛，脸色瞬间变得煞白，冷汗直冒，家人看到这一幕，吓得赶紧拨打120。

到了医院，经过紧急检查，医生说是急性心肌梗死！好在经过及时的冠脉支架植入术，王大爷终于转危为安。

医生告诉王大爷的家属：“夏季可是心脏疾病的高发期，像王大爷这样出汗后立即冲冷水澡，血管急剧收缩，很容易引发心梗的。”

其实，高温环境下，人体新陈代谢加快，心脏负担加重，加上出汗多、血液黏稠度上升等因素，心脏就容易“闹脾气”。

那到底该怎么做，才能让心脏安稳度夏呢？咱们接着往下看。

01、夏季为何成为心脏“高危期”？

很多人认为冬季才是心脑血管疾病的高发季节，但医学研究显示的真相却令人意外。

根据中国心血管病学会最新数据，夏季急性心肌梗死的发病率比春秋季节高出17.3%，65岁以上老年人在夏季发生心脏病的概率更是其他季节的1.4倍。

夏季心脏“高危”主要源于3大“隐形杀手”：

1．高温加重心脏负担：当气温超过32℃时，心率会比平时增加10-15次/分钟，心肌耗氧量随之增加，这对冠心病患者来说是巨大考验。

2．情绪波动伤害心脏：夏季高温让人烦躁易怒，环境温度超过35℃时，人体交感神经兴奋性增加28%，血压平均上升5-10mmHg。

3．脱水引发血栓风险：夏季大量出汗，如果不及时补水，血液粘稠度会增加2-3倍，血栓形成风险大增。

02、保护心脏的“黄金法则”：这4件事要常做

1、科学补水，给心脏减负

不要等到口渴才喝水！口渴时身体已经处于轻度脱水状态。

正确做法是：每天饮水1500-2000ml，分8-10次饮用，建议每隔1-2小时喝一小杯温开水（大约150-200ml），特别是早晨起床后和睡前1小时要及时补充。

2、规律作息，稳定生物钟

夏季日长夜短，很多人有熬夜习惯，这对心脏极为不利。

建议保持晚上10：30前入睡，早上6：30-7：00起床的规律作息，确保每晚7-8小时优质睡眠，良好的睡眠是心脏修复的黄金时间。

3、合理饮食，为心脏加油

夏季多吃富含钾元素的蔬果，比如香蕉、橙子、菠菜、西红柿等，能帮助调节血压。

建议每天摄入蔬菜300-500g，水果200-300g，同时减少高盐高脂食物，每日食盐控制在6g以内。

4、适度运动，增强心肺功能

选择早上6：00-8：00或傍晚6：00-8：00锻炼，避开高温时段。

推荐快走、游泳、太极拳等中等强度运动，每次30-45分钟，每周3-5次，以“微微出汗，能正常对话”为宜。

03、心脏保护的“禁区”：这4件事要尽量避免

1、避免用含糖饮料代替白开水

很多人夏天爱喝碳酸饮料解渴，认为能快速补充能量，但一瓶500ml可乐含糖量高达53g，相当于13块方糖！

过多糖分导致血糖波动，加重心脏负担，含糖饮料越喝越渴，还会增加心脏病风险。

2、避免情绪过度激动

夏季要特别控制情绪，避免大怒、大喜等剧烈波动，当情绪激动时，血压可以在短时间内上升20-30mmHg，心率飙升至100-120次/分钟，对心脏造成巨大冲击。

建议采用深呼吸法平复情绪：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。

3、避免出汗后立即冲冷水澡

这是夏季最危险的行为，出汗后皮肤血管扩张，突然遇冷水刺激，血管急剧收缩，血压瞬间飙升，很容易引发心梗。

正确做法：出汗后先在阴凉处休息10-15分钟，用毛巾擦干汗水，再用温水洗澡。

4、避免大量饮用冰水

冰水虽然带来瞬间凉爽，但会刺激血管收缩，增加心脏负担。

特别是心脏病患者，大量饮用4℃以下冰水可能会诱发心绞痛，建议饮用18-25℃常温水，既解渴又护心。

夏季确实是心脏的“高危期”，但只要我们掌握正确的方法，完全可以平安度过。

心脏健康不是一天建成的，但每一个小小的改变都在为我们的健康“加分”，从今天开始，让我们用科学的方法呵护心脏，享受健康快乐的夏日时光。