王阿姨今年65岁，退休后生活本该舒心，却总觉得力不从心：时常头晕目眩，有时手拿东西也不稳，晚上睡觉更是容易“辗转反侧”，刚刚下楼买菜，甚至差点摔倒。不止这些，她近半年来竟然经常忘东忘西，邻居都开玩笑说她“糊涂了”。王阿姨原以为只是岁数大了，没怎么在意，直到有一天，家人发现她说话开始含糊不清，一侧肢体发麻，这才急忙将她送往医院。经过一系列检查，医生诊断为“小脑供血不足”，并严肃提醒：“再晚一步，随时可能发展为脑梗或痴呆。”

许多人误以为脑供血不足离自己很远，但其实它并不是某种单一的疾病，而是一系列大脑“供氧、供血打折”的症状，尤其在中老年人中非常常见。随着社会节奏加快，压力增大，“脑供血不足”甚至逐渐低龄化，年轻人也难以幸免。但你知道吗？不少脑梗、阿尔茨海默病患者在发病前，体内早已“拉响警报”，只是我们没有留意那些“隐秘的信号”！尤其是第7个症状，很多人都没意识到，其实已经是大脑健康亮红灯。

那么，哪些表现是大脑在求救？又能如何有效逆转风险？本文将为你揭开答案。

到底，哪些“症状”提示大脑早已暗流涌动？又该如何守护脑健康？答案，或许颠覆你的想象。

9个症状，警惕大脑“求救信号”

脑供血不足的表现十分隐匿，容易被忽略。临床数据显示，约2/3的中老年人都曾出现慢性脑功能不全相关症状，但往往未给予应有的重视。如果你近期有以下9种情况，请务必提高警惕！

记忆力下降
如果突然发现记忆力明显变差，常常忘事、词语找不到、熟人名字叫不上来，或者短时间内意识昏沉，这可能正是大脑缺血、缺氧的直接表现。长期如此，会增加痴呆和脑梗的风险。

头晕目眩、眼前发黑
经常无缘由的头晕，尤其是起立或转头时眼前发黑，这多数意味着小脑平衡神经组织供血减少，也是脑梗常见的“前奏”。

耳鸣、听力下降
突然或近期出现耳鸣、听力减退，尤其伴随耳塞感、内耳闷胀，这一变化常常和内耳供血障碍相关，是脑部供血不足的一个“隐性信号”。

睡眠质量变差
总是难以入睡、夜里多梦易醒、白天疲软犯困？长期睡眠紊乱其实也反映了大脑能量供应严重受阻。

走路飘、站不稳，肢体无力
走路像“踩棉花”，容易跌倒或四肢邋遢、僵硬、抽搐，严重时甚至会手拿不住东西。部分患者出现四肢麻木、活动受限。

情绪波动大、莫名烦躁
本来性格温和，却突然变得焦躁易怒、忧虑悲观，这其实和大脑功能异常有关。

视力模糊，时有重影
不明原因出现视物不清或偶尔看见重影，往往与视觉中枢供氧匮乏有关。

语言表达或理解变慢
说话忽然变慢、词不达意，或听别人讲话总是反应慢半拍，这也是认知功能减退的表现。

容易哈欠连连，注意力难集中 不管白天还是晚上，总是精力涣散，易犯困，这其实是大脑慢性缺氧发出的“疲惫警报”。

以上症状，哪怕只有1到2项，也应提高警觉，及时评估脑健康。

脑供血不足为何如此危险？“脑梗”“痴呆”其实都在悄悄逼近

大脑约仅占体重的2%，却消耗了全身20%以上的氧气和营养。只要供血出现障碍，哪怕轻微，也会像“给手机断电”一样，直接影响各项生命活动。据权威调查，脑供血不足会使脑梗和痴呆患病风险提升2-3倍，每年新发脑卒中人数超过350万，其中相当部分与早期未干预脑供血障碍有关。

更令人担忧的是，大多数脑梗死和阿尔茨海默病的患者，发病前数年到十年，都长期受到慢性脑供血不足困扰，却被误认为是“年纪大了”的正常现象。数据显示，慢性脑功能不全的发病率老年人中可高达66%以上，如果不及早干预，极易诱发各种心脑血管病、认知障碍乃至卧床瘫痪。

因此，辨认并重视脑供血不足的早期信号，是守住大脑健康底线的“第一道防线”。

提前做好4件事，为自己留住清醒头脑和健康晚年

医生和权威指南一致建议：破解脑供血不足危机，关键在于4个细节。只要从现在做起，坚持做好这4件事，大脑健康将会大不一样。

饮食结构合理，管住“血管的门”

合理饮食是保护脑血管健康的首要法宝。建议减少高脂肪、高盐、高糖食物（如腌制、油炸、动物内脏、烟熏、过多甜点奶油），防控动脉粥样硬化风险。多吃新鲜蔬菜水果、坚果、深海鱼、豆类、谷类，尤其是核桃、三文鱼、燕麦、小米等，有助于补充健康脂肪酸和抗氧化物，降低脑梗和痴呆的概率。

“远离烟酒”，给大脑多一份保护

吸烟和饮酒是脑供血障碍和血管损伤的重要原因。酒精和尼古丁不仅直接伤害血管，还会加快大脑神经变性和退化。研究指出，长期吸烟饮酒者发生脑血管堵塞的风险可提升40%以上。想要老来无忧，必须坚决戒烟限酒！

定期体检，早发现早防治

很多时候，疾病悄无声息地潜伏多年。只有通过定期的健康体检，才能及时发现血压、血脂、血糖等异常变化，为疾病“抢跑一步”，避免错过最佳干预时机。尤其是50岁以上人群，建议每年完成一次“脑血管超声+血液化验”，对心脑血管病史者更要高度重视。

优质睡眠+适度运动，让大脑“活力满格”

保证充足且良好的睡眠，可以让大脑在夜间获得修复与能量补充。同时要避免晚睡、过度疲劳。搭配适量有氧运动（如快步走、慢跑、跳绳、游泳等），不仅能提高全身血流量，还可有效预防血管硬化，降低脑血栓形成风险。专家建议：每周累计有氧运动150分钟，最有助于心脑血管健康。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国卒中流行病学报告2019》
3.《中国痴呆流行病学基础与临床进展》
4.中华医学会神经科分会.《脑供血不足诊治中国专家共识》
5.中华医学会老年医学分会.《中国老年人认知障碍多学科管理指南（2023）》
6.中国卒中学会.《脑卒中危险因素预测与干预指南》