天凉泡脚很舒服？但泡脚并不适合所有人→

秋天夜渐凉

睡前泡个热水脚

温暖又解乏

但泡脚可不是“随便泡”

也并非人人都能泡

这些要点得弄明白

才能泡出健康！

泡脚的好处真不少

1.缓解疲劳：温热刺激可扩张足部血管，加快血液循环，改善腿脚酸胀。

2.驱寒助眠：促进全身血液循环，帮助身体微微发汗排寒气，还能增强代谢和抵抗力。

3.调理脏腑：通过刺激足部经络和反射区，间接调节全身脏腑。

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泡脚的注意事项

泡脚的水温并非“越烫越好”！过热可能损伤静脉瓣膜，还容易导致烫伤。

✅最佳水温：40℃左右，用手或手肘试温，不烫皮肤最适宜。

✅推荐时长：通常建议在20分钟内，不宜超过30分钟，微微出汗即可。

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✅泡脚时间：空腹或饱腹状态下泡脚可能会影响消化，最好在饭后1小时，晚上睡前1~2小时泡脚，这有助于放松身心，提高睡眠质量。

泡脚并不适合所有人

这3类人不适合泡脚

下肢静脉曲张患者：热水会加重血液淤积，让曲张静脉更明显。

严重心血管病/低血压患者：血液流向下肢，可能导致心脑供血不足，引发头晕、心慌等。

足部有破损/感染者：如有外伤、脚气（水疱/糜烂型），热水会刺激创面，加重感染。

这2类人建议不泡脚，如需泡脚应注意温度或时长

糖尿病患者：末梢神经不敏感，易烫伤，且伤口难愈合；如需泡脚，应在足部无损伤、血糖稳定、无严重血管病变的情况下进行，同时用水温计测量或让家人试水温，每次泡脚不超过15分钟。

儿童：儿童的皮肤比较细嫩，泡脚可能会导致皮肤受损，一般不建议泡脚；如果需要泡，时间不超过10分钟。

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泡脚“加料”小技巧

简单又实用

生姜：放几片生姜，适合风寒后用，温通经络、驱风散寒。

艾叶：艾叶水泡脚，增强温经散寒、活血通络，适合寒性体质。

食盐：加一勺食盐，能简单清洁、杀菌。

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把泡脚的“讲究”记心里

才能让这盆热水

护你一夜好眠～

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供稿 | 健康教育与传媒科

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二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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