每天这样2分钟血糖稳了，腰也细了！

【来源：无锡疾控】

能坐着绝对不站着

工作一忙就在椅子上一整天

被我说中了吧！

但你知道吗

久坐带来的伤害

远远超你的想象！

有研究指出

每天久坐超过6小时

与12种慢性病风险升高有关！

不必担心

今天就告诉大家

一种超简单的“养生运动”

每次只需2分钟

效果却让你惊喜～

只需2分钟 轻松降糖

没想到吧！

站起来不仅是休息

还是一种“隐形运动”

2017年《体育活动与健康杂志》发表的一项实验研究发现：同样是坐5小时，如果每坐20分钟就起身站2分钟，餐后血糖水平明显下降。

（研究截图）

研究结果发现，与持续久坐相比，仅仅是每坐20分钟后站起来2分钟，就能有效降低餐后血糖水平。这种“站立休息”的方式，对体重超标的男性效果尤其明显。

还有研究发现，每坐30分钟，站起来5分钟，就能将餐后血糖上升幅度降低34%，同时使胰岛素浓度下降20%。

更令人惊喜的是，这种稳定血糖的积极效果，甚至能持续到第二天！

（图源：39健康网）

除了能降血糖 还有好处！

1、降低心血管病风险

每天只要用站立代替一部分久坐时间，就能看到多项心血管健康指标的改善，包括胆固醇、甘油三酯等。

首先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

（图源：39健康网）

2、激活胃肠“动力引擎”

久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。而站立起身时，为了保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

（图源：39健康网）

3、提升大脑的专注力

长时间久坐伤身还“伤脑”！通过间歇性站立的方式来打断久坐，可以有效改善餐后血糖和大脑血流等，从而抵消久坐对认知功能的影响。

隔一小时站一站

一次5-10分钟

每次不要超过30分钟

每天控制在2小时以内

从今天开始

让我们一起

站出健康 站出自信！

来源：科普中国、39健康网、人民日报健康客户端

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