别再久坐！除了腰酸背痛，还影响血管、胃肠道、代谢与情绪

供稿来源：深圳市中医院筋伤科 李新亮

科普指导：深圳市中医院筋伤科 陈小砖

在数字化时代

久坐已成为多数人的生活常态

办公室职员对着电脑处理工作

学生伏案学习

居家者窝在沙发刷手机

一天“坐满8小时”甚至

更久的人不在少数

然而，这种看似“安逸”的状态

正悄悄侵蚀着我们的健康

成为潜伏在身边的“隐形杀手”

久坐对身体的伤害，早已不是“腰酸背痛”那么简单。从肌肉骨骼系统来看，长时间保持固定坐姿，颈肩、腰背的肌肉会持续处于紧张状态，如同被拉紧的橡皮筋，久而久之便会出现僵硬、酸痛。更严重的是，脊柱承受的压力会大幅增加——站立时腰椎承受的压力约为体重的1倍，而久坐时则飙升至1.5倍，长期如此易导致腰椎间盘突出、颈椎生理曲度变直，甚至引发脊柱侧弯，让挺拔的身姿逐渐变形。

心血管系统同样难逃其害。久坐会使身体代谢速率下降，血液循环变慢，血液中的脂质更容易沉积在血管壁上，如同河流流速减慢导致泥沙淤积，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。这不仅会让血管弹性降低、管腔变窄，还会增加冠心病、高血压的发病风险。同时，下肢肌肉活动减少，对静脉的“挤压泵”作用减弱，静脉血液回流受阻，容易引发下肢静脉曲张，严重时还可能形成深静脉血栓，一旦血栓脱落，甚至可能危及生命。

消化系统也会因久坐陷入“消极怠工”。胃肠蠕动会随身体活动量减少而减慢，食物在胃肠道内停留时间延长，不仅容易导致腹胀、消化不良，还会使粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，引发便秘。长期如此，肠道内有害物质堆积，还可能增加结肠癌等消化道疾病的风险。

更易被忽视的是，久坐还会影响代谢与情绪。身体活动不足会导致能量消耗减少，多余热量转化为脂肪堆积，引发肥胖，而肥胖又是糖尿病、高血脂等代谢性疾病的重要诱因。此外，久坐时大脑供血量减少，神经递质分泌失衡，容易让人出现注意力不集中、记忆力下降的情况，还可能增加焦虑、抑郁等负面情绪的发生概率。

面对久坐的危害

无需过度焦虑

只需在生活中加入一些

“小改变”就能有效应对

工作或学习时，可设定“20-20-20”提醒：每坐20分钟，起身活动20秒，目光远眺20英尺（约6米）外的物体，放松眼睛与身体；利用碎片化时间，比如接电话时起身走动，午休时绕着办公楼散步，周末参与跑步、游泳等运动，让身体动起来。

医生

如果已经出现了心血管、消化及代谢等问题及时到医院就医，在医生建议下调整工作和生活习惯，必要时药物治疗，逐渐恢复健康。

深圳市中医院筋伤科擅长治疗各种原因导致的颈肩腰腿痛，可以通过推拿松解粘连肌肉，消除静止性损伤造成的炎症，正骨恢复脊柱健康形态；也可以通过筋针疗法以痛为腧、以结为腧、以舒为腧、肌筋膜触发点、神经节段等方法针灸治疗，无痛无感，老少皆宜。

健康从不是靠“突击保养”

而是藏在日常的细节里

别让久坐偷走我们的活力与健康

从现在开始，打破“久坐模式”

用主动的活动

为身体筑起一道

坚实的健康防线

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