今日 13时 51分立秋，“秋” 字由禾与火组成，是禾谷成熟的意思。从文字角度来看，“秋” 就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。但立秋并不代表酷热天气就此结束，据《2025 年中国天文年历》显示，今年立秋还在中伏内，炎热的天气还将持续一段时间，人们要当心 “秋老虎” 发威。在这个特殊的节气交替之际，为了保持身体健康，我们需要在饮食、起居、运动等方面多加注意。下面为大家详细介绍立秋后的注意事项。

一、饮食：润肺防燥，科学 “贴秋膘”

（一）多吃滋阴润肺食物

中医认为，“燥” 为秋季的主气，称为 “秋燥”。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪，许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。此时，应多喝水，适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜、莲藕、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、山药、扁豆、枸杞等。将梨切片煮水，非常适合秋燥引起的喉咙不适。

（二）“贴秋膘” 要循序渐进

常言道 “立秋贴秋膘，冬天不挨冻”。贴秋膘作为一种传统习俗，承载着人们对美好生活的向往。很多人认为，贴秋膘可以补充身体所需要的营养，为即将到来的寒冬储存能量。但经过一个夏天的暑热，人们的脾胃功能相对较弱，此时不宜突然大量进食油腻食物。应先选择一些清淡、易消化的食物，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐等，逐渐增加营养摄入。超重肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性基础病人群更要谨慎 “贴秋膘”，避免加重身体负担。

（三）少吃生冷、辛辣食物

立秋时节的海鲜虽然鲜美，但由于气温仍然偏高，细菌繁殖活跃，生食风险较大，特别是贝类海鲜，更要充分加热烹制，切记不可贪食生冷。生冷食物若没有经过妥善处理和清洗，容易携带农药、化学肥料、细菌、病毒、寄生虫、虫卵等残留物。过度摄取生冷食物，极容易使脾胃功能受损，引起腹泻、腹痛等不适症状。

立秋后，天气将逐渐干燥，此时如果再食用过多的辛辣燥热食物，容易助长体内燥火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等症状。因此，像辣椒、花椒、胡椒、芥末等辛辣调料，这个时节要少用，火锅、麻辣烫等重口味食物也要适当控制。

二、起居：早睡早起，注意保暖

（一）调整作息时间

立秋后，白天逐渐变短，夜晚变长，人体的生物钟也应随之调整。应早睡早起，一般秋季晚上应该 21 时到 22 时入睡，早上 5 时至 6 时起床，这样可顺应阳气收敛，使肺气正常宣发。保证充足的睡眠，有助于养阴润燥，让人在白天保持充沛的精力。

（二）早晚适当添衣

立秋后，早晚温差逐渐加大，虽然白天可能依然炎热，但早晚已可见丝丝凉意。俗话说，“立秋一日，水冷三分”。此时不应再过度贪凉，在气温较低时要着薄衣以御寒凉。日常应避免空调或电扇冷风直吹脖子、后背和脚部，这些血管丰富的部位应注意保暖与保护，晚上睡觉时也要注意盖好被子，尤其是腹部，以防寒邪入侵导致感冒、腹泻等疾病。

（三）保持室内湿度

秋季气候干燥，空气湿度降低，容易导致皮肤干燥、口鼻干燥等问题。为了保持室内湿度，可以使用加湿器，将室内湿度控制在 40% - 60% 较为适宜。也可在室内放置一盆水，或多养一些绿植，同样能起到增加湿度的作用。此外，还应注意经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

三、运动：适度锻炼，避免大汗淋漓

（一）选择合适的运动项目

秋季时节因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，干扰阳气的收敛。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如慢跑、太极、八段锦、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

（二）做好运动前热身和运动后拉伸

立秋后气温逐渐下降，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，这就增加了秋季运动受伤的风险。所以，在运动前一定要做好充分的准备活动，让身体各部位得到充分预热。运动后的拉伸也很重要，它可以避免运动忽然停止造成的回心血量减少，提高柔韧性，并能够防止乳酸在肌肉内大量蓄积。

（三）注意运动时间和环境

立秋后虽然早晚凉爽，但中午时分仍然炎热，因此尽量避免在中午高温时段进行户外运动，以免中暑。可以选择在清晨或傍晚时分进行锻炼，此时气温相对较低，空气也比较清新。如果进行户外运动，最好选择在公园、河边等环境优美、空气流通的地方。

（四）及时补充水分

相比炎热的夏季，立秋过后天气逐渐凉爽，运动出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，因此秋季运动补水不容忽视。我们可以运动前 2 个小时先喝大约 500 毫升白开水，提高机体的热调节能力。运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。运动后不宜马上喝水，要少量多饮，随时保持体内水的平衡。运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。

四、情志：保持心情舒畅，避免悲忧

《黄帝内经・素问・四气调神大论》中提到：“秋三月…… 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以立秋后，精神调养上要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅、切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。可以多参加一些户外活动，如登山、郊游等，欣赏大自然的美景，让自己的心情得到放松和舒缓。也可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式，调节情绪，保持积极乐观的心态。

立秋是一个重要的节气转折点，我们要根据季节变化，调整生活方式和养生方法，从饮食、起居、运动、情志等多个方面加以注意，为迎接秋冬季节的到来做好准备，让身体保持健康状态。