冬至养生丨循 “冬藏” 之道，为来年蓄力

12月21日冬至是一年里黑夜最长、白天最短的一天。这天虽然冷到极点，但阳气其实已悄悄萌动，中医把这叫做“一阳生”。

《黄帝内经》讲，冬天就要“闭藏”，别看万物好像睡着了，其实是在默默积攒能量。所以冬至养生的关键，就一个字——“藏”，好好护住那刚冒头的微弱阳气。

总的原则是“天人相应，别打扰阳气”。天冷了，大自然把阳气藏起来，人的身体也一样。咱们要做的，就是顺着这个劲儿，别瞎折腾，别把阳气白白耗散掉。具体可以从三方面入手：起居、精神和身体。

一、起居·蛰伏

《内经》的教导“早卧晚起，必待日光”，在冬至前后尤为重要。现代人常熬夜至深夜，清晨又被闹钟强行唤醒，这在冬天尤其耗伤阳气。

建议尽量在晚上22点前入睡，以顺应阴气最盛的时辰，让身体获得充分休息。清晨不必急于起床，待日出天亮，阳气渐升之时再开始活动，尤其是老年人和体质偏弱者，此举可有效避开清晨的凛冽寒气，保护初生的阳气。

日常活动也应放缓节奏，避免剧烈运动和过度劳累，保持一种“蛰伏”的松弛状态。

二、精神·内守

冬季对应肾脏，而“肾藏志”。我们的意志、记忆力和精神活力，都有赖于肾精的滋养。冬天应让心神收敛，志向内藏，多关注内心世界，减少外界的纷扰。这意味着可以适当减少社交应酬，避免摄入过多碎片化信息，让心绪保持宁静。

同时，情绪需保持稳定，忌大喜大怒、过度忧思，以免扰动心神，耗伤肾精。努力达到一种“若已有得”的满足、安宁的心境，为来年的奋斗打下坚实的精神基础。

三、身体·护藏

“去寒就温”是冬季保暖的基本要求。需特别注意头部、背部、腰腹和足部的保暖，防止寒气从这些部位侵入经络。穿衣以感觉温暖而不出汗为佳。“无泄皮肤”的关键在于避免出大汗。

冬季剧烈运动后大汗淋漓，会导致阳气随汗液外泄，严重干扰阳气的封藏，违背了冬藏之道。因此，运动应以微热不出汗为度，如太极拳、慢走等。

冬至并非万物终结的沉寂，而是生命能量在静谧中蓄势待发的关键节点。遵循“养藏之道”，是顺应自然节律的古老智慧，更是为健康进行长远管理。这个冬至，让我们有意识地放慢脚步，倾听身体的声音，将生命的能量妥善珍藏，静待春日的召唤。

作者：清华一附院 中医科 梅沉成