清晨六点的菜市场，总能见到张奶奶慢悠悠地挑青菜，脸上挂着恬淡的笑。她今年刚满102岁，精神矍铄、谈笑风生，爱聊天，遇到小辈总是拍拍他们的肩：“嘿，人就是要开心点。”

附近邻居都好奇，张奶奶日常并不讲究饮食，偶尔还会吃点小零食，也不特意锻炼，偶尔饭后溜达一圈，“她为什么能活这么久？”有一次大家忍不住问起来，张奶奶哈哈一笑：“活着嘛，想开点、别着急，没什么过不去的坎。”

或许，长寿的秘密，从来就没有那么复杂。长寿背后的常识误区：不是饮食，不是运动

许多人坚信，长寿=科学饮食+坚持锻炼。走进社区，鼓励中老年人“多锻炼、吃得清淡”已成普遍口号。可令人意外的是，针对全国多地的1420名百岁老人大调查（见参考文献）结果却打破了公众惯常认知

“长寿老人身上唯一的共性，不是食谱、不是晨练，而是，心态。”

数据显示，这群老人的饮食结构、运动习惯有很大差别，有的甚至从未刻意锻炼。比如东北百岁寿星张大爷，每天必喝一小杯小酒；而南方的林奶奶，喜欢吃点甜。但几乎所有百岁老人都流露出一个鲜明特征：心态格外豁达乐观。

湖南一项针对百岁老人的跟踪研究调查显示，乐观心态占到影响长寿因素的60%以上。对此，中华医学会老年病学分会专家分析：遗传只占了15%，饮食、运动加起来也不到20%。

影响寿命最大的变量就是人的心理状态。负面情绪会导致炎症因子水平升高、免疫力下降，影响多系统老化。

而这恰恰是大众最容易忽视的环节。

乐观心态的科学力量：百岁老人亲身验证

“每天都想点高兴的事”，是很多百岁人的心声。上海的郑老先生，98岁时失去了老伴。家人都担心他情绪受影响，但老人淡定自如：“人生就像四季，该来的都会来。”接下来的几年，他继续吃好喝好，偶尔唱唱京剧，102岁高龄，依然能做简单家务。

科学更能解释这种现象。哈佛大学2023年发布的心身健康大数据跟踪显示：持续悲观的人，慢性病风险高22.6%，而积极乐观者平均寿命延长7.4年。

这是因为负面心态会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）功能，使血压升高、免疫力受损，甚至诱发血糖异常。

医学研究也发现，豁达乐观还能平衡神经递质，降低焦虑、抑郁发作率，减少心脑血管事件。比吃什么、怎么动效果更直接，可谓“长寿加速器”。

另外，从全国“寿星榜”总结的经验看，这些长寿老人都有共通的小习惯：遇事不钻牛角尖、看淡得失、不容易为琐事生气。调查显示，百岁老人中有94%以上表示：生气和忧愁对健康“没必要”。

他们愿意原谅、接纳生活的不完美，善于和家人沟通、处事有幽默感。更难得的是，即便患病，他们也能转念一想：“有病就治，无病偷着乐。”

心态真的能决定长寿质量，这不是迷信，而是有科学依据的结论。

调整心态的实用建议：学会3招，和“长寿因子”做朋友

心态豁达，不是天生的，而是可以后天练习和培养的。以下3个习惯，已被国内多项调查验证，对“心态长寿”极为关键：

坚持与人交流，减少孤独感，增强幸福感。

研究数据显示，老年人每天与家人或朋友短暂交谈，能明显降低抑郁发生风险。建议每天固定时间和家人聊聊天、联系老友、参加社区活动。哪怕视频通话、发发微信，都能刺激大脑多巴胺分泌，提高愉悦指数。

处理情绪的“转念术”，遇事三想，给心情“减负”。

碰到麻烦事时，试试“延迟反应法”：先深呼吸10秒，再设身处地想想“还有更坏吗？”或“其实没必要生气”。心理学实验证明，坚持三个月，能有效减少焦虑与血压波动，改善神经系统自稳能力。

规划目标，培养爱好，赋予生活价值感。

很多百岁老人都有自己的“小目标”：养花、写字、做饭、学唱歌。即使很小的兴趣爱好，也能带来来源稳定的内心满足与喜悦。目标感让精力有寄托，提高幸福感，减少无聊和自我否定。

专家建议：60岁以后，学会“放宽心”，主动为自己制造乐趣，才是更可控的长寿密码。这一切，完全可以现在开始培养。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中老年心理健康与慢病干预研究进展》

《HPA轴功能与情绪调节机制分析》

《百岁老人心理特点与生存质量关系研究》