养生“暖攻略” 送给怕冷的你

开栏语

岁月流转，节气更迭。为了更好地弘扬仲景文化、服务百姓健康，本报今日起推出由南阳市中医药管理局主办、南阳市中医院承办的《医圣故里·二十四节气话养生》专栏，邀请中医专家在每个节气为广大市民送上权威、实用的中医养生指南。

11月22日，我们将迎来小雪节气。小雪，是冬季的第二个节气，也是养生防病的关键时期。这个时节，气温持续下降，寒意越来越浓，我们应该如何科学养生保健？市中医院副主任医师白富彬为大家送上一份权威、实用的冬季中医养生指南。

养阳御寒 预防疾病

白富彬介绍，小雪节气，人体阳气逐渐收敛，此时，养生要遵循“养阳御寒”这一核心原则。

“大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的节律，人体应当顺应这一规律。”白富彬详细阐释冬季“潜藏阳气”的三大重点：一是保持充足睡眠，避免长期熬夜；二是加强关键部位保暖，尤其要注意颈部、腰部和腿部保暖；三是选择适度、缓和的运动，如八段锦、太极拳等，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓。此外，在阳光充足时多晒太阳，这样有助于温通经脉、扶助阳气。

随着气温持续下降，感冒、咳嗽等呼吸道疾病进入高发期。白富彬提醒大家要及时接种疫苗，并随天气变化增添衣物，做好保暖。

在主动预防方面，白富彬建议：第一，尽量减少在人群密集场所逗留，降低感染风险。第二，注重防寒保暖与穴位保健。天突穴、大椎穴若受风寒侵袭，易引发感冒、咳嗽。经常外出者可通过按摩合谷穴（手背虎口处）、迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）、少泽穴（小指外侧指甲角旁）、商阳穴（食指桡侧指甲角旁）、少商穴（拇指桡侧指甲角旁），疏通气机，增强抵抗力。这些穴位所属经络多经过头面部，按摩它们有助于预防外感。此外，风池穴（位于枕骨下方，两侧大筋凹陷中，与耳垂平齐）也是重要的保健穴位，将双手搓热后反复揉按此穴至局部温热，有助于缓解流清涕等症状。

辨明体质 科学进补

饮食方面，白富彬着重强调秋冬进补应当因人而异，并建议适当多食芝麻、黑豆、板栗等深色食物。秋冬进补的关键在于辨别体质。身形瘦弱、手足冰凉、怕风怕冷的人，宜温养气血，可选取羊肉、桂圆、红枣、党参、当归等食材。体型偏胖、常有口气、口干口苦的人，秋冬进补应以“疏导”为主，推荐食用大白菜、萝卜、陈皮等理气消滞之物。

针对女性、老年人及产后、病后等人群，白富彬推荐了一些简便易行的温养方法：一是坚持每天适量运动，使身体产生温热感。二是勤做穴位按摩，如对搓双手掌心至发热，刺激劳宫、鱼际等穴位，促进血液循环。三是自制热敷盐包，将艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸与粗盐混合在一起，用布包好，微波或隔水加热后，敷于颈、腹等怕冷部位。四是中药足浴，用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝煮水，水温维持在40℃至42℃，泡脚不超过15分钟，至周身经脉温通即可。五是适度艾灸，选用艾条温和灸神阙（肚脐）、关元（脐下四指）、足三里等穴位。

此外，白富彬还推荐了一款养生茶饮，将鸡蛋、桂圆、红枣、党参同煮，没有糖尿病的可加适量红糖。女性在月经之后比较怕冷，可加入黑豆，补益效果更佳。

“小雪晴沙不作泥，疏帘红日弄朝晖”。让我们顺应天时，用好中医养生智慧，科学“藏”与“补”，安然度过一个温暖、健康的冬天。

全媒体记者 王雪

编辑：刘入源 初审：王冰 终审：王笑荷