清晨的小区花园里，67岁的赵大妈带着微笑在健身器材上慢悠悠地拉伸，旁边老孙头看着她健步如飞的模样，忍不住开玩笑：“赵姐，看你这劲头，比我们家那小孙子还精神，是不是又瘦下来了？”

赵大妈哈哈一笑：“可别胡说，前阵体检医生说我这体重，刚刚好！”大家都跟着乐，却也有人私下嘀咕：“60岁了，是不是越瘦越健康？”

其实，多数中老年朋友都陷在“体重越轻越健康”的误区里。可现实让人大跌眼镜权威大数据发现：60岁后体重不是越低越好，反而“偏高一点”更养生，而且长寿概率更大！那么，什么才是老人理想的“黄金体重区”？你的身体达标了吗，还是早已悄悄越界？

到底是瘦好还是胖好？超过60岁，体重准则完全变了！

不少家庭的老人都为自己的体重捉急：一担心三高，二怕动不动骨头、肌肉出问题，有的甚至为了“瘦”，一天只敢吃两顿饭。

可最近，国内外学者们用30多万名中老年人长期追踪数据做了对比，令人意外地发现：60岁以后，BMI（体重指数）位于24~27.9区间的老人，死亡率最低，整体健康状况最佳。而BMI低于18.5，反而各种疾病风险大增。

很多医院里的老年医学专家早已提醒，这一规律背后有3大科学理由：

“能量备用”更加充足：年纪越大，生理机能减弱。偏瘦老人应对生病、手术甚至轻微感染时，更容易虚弱、恢复慢。适当多一些体重，反而让身体抗压能力增强，好比家里备了“余粮”，更抗事儿。

“适量脂肪”保护人体防线：脂肪不只是囤积热量的“坏东西”，其实它能分泌瘦素、脂联素，对提升免疫防御、减缓慢性炎症很有好处。有学者指出，BMI略高还能反映蛋白补充充分，肌肉量不易快速下降，这对预防“老年肌少症”十分关键。

肌肉保有量更高：肌肉自50岁起每年流失率高达1-2%，许多老人80岁时肌肉量只剩年轻时六成。偏瘦人群极易丧失用来走路、坐起、转身的基础力量，“跌倒骨折”“活动力下降”“行动迟缓”就接踵而至。体重偏高、肌肉充足，才是真正的“寿命保险”。

是不是胖得越多越长寿？BMI是“金标准”吗？3大指标帮你精确自测

当然，也有人担心：“既然60岁后偏重好，我还能敞开吃夜宵火锅了？”其实没那么简单！健康“略胖”，一定要控制脂肪分布和肌肉含量，光数字达标可不行。

现实生活中，BMI虽常用，但并非万能尺子。相同体重的人，有的肌肉多，有的脂肪多，BMI完全一样，健康风险却天差地别。那怎么判断自己是不是“刚刚好”？

关键要看这三项

腰围：反映内脏脂肪积聚。男性腰围不要超90厘米，女性不超85厘米，否则心脑血管疾病、糖尿病风险都要明显升高。即使体重正常，腰围超标也要警惕。

肌肉量：如果一年瘦了5公斤，绝不是好事，很可能丢的全是宝贵肌肉。每年建议定期体成分评估，运动能力别急剧退化，否则很难逆转。

体重稳定性：“忽胖忽瘦”老出现在体重秤上的朋友，要小心慢性病、潜在肿瘤等健康风险。只要体重一年变化不超过5%，日常体检都无大碍，就很理想。

你可以这么做：身高1米65，体重65~76公斤之间，BMI达24~27.9，日常精气神好、没有慢性病缠身，这正是科学报告中60岁后“黄金体重区间”！感受自己的腰围、体能、肌肉力量，都比死盯数字值更重要。

身体“黄金体重”怎么养出来？这4招最靠谱，养胖要养“对地方”！

既然明白60岁以后体重不仅不能太低，还要防止过分囤积脂肪，那该如何科学“稳住”黄金体重？

均衡饮食，摄入酱“A+蛋白质”：单吃青菜、喝粥最易营养不良。老年人每日蛋白摄入不少于每公斤体重1g，比如65公斤老人得吃够65g蛋白才行。可以选择鸡蛋、鱼肉、豆制品、瘦肉类，保证主食粗细搭配，适量坚果和橄榄油也别省，总热量保持稳中有降。

坚持力量训练，“养肉不养膘”：60岁后最怕肌肉缩水！每周2~3次弹力带、哑铃、器械练习，辅以步行、游泳等有氧运动，能明显延缓肌肉流失。不会训练？快去社区健身房，有指导老师。

体重别盲目追“瘦”，别怕比小年轻重2公斤：只要你“精神好、能下地、有力气”，一点小“肉感”就是健康标志。很多老人变瘦，体检反而不合格！

定期腰围自检，腰带勒不紧就要警觉：体重稳定≠肚子大，脂肪别放在腹部、内脏上。每个月自查一次，男性腰<90cm，女性<85cm，钱包不胀、肚子别胀！

是不是“更瘦更健康”？恰恰相反！“刚刚好”是中老年健康密码

千万别再信“瘦了就长寿”的老思路，或者看到“胖有好处”就肆无忌惮随便吃。60岁以后，体重处于黄金区、精力充沛、肌肉有力、能活动自如、慢病不缠身，才是王道。刚刚好的体型，内藏十年健康保证书。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《寿命与体重的关系被发现:60岁后，这样的体重刚刚好，你达标没?》

《以现在的科学认知人类的理论寿命极限是多少？》

《如何看待 2024 年中国人均预期寿命达到 79 岁，在 53 个中国主要城市排名第一？》