阿尔茨海默病者逐渐增多，医生提醒：55岁后，尽量改掉几个坏习惯

“才50多岁，怎么记性就像七老八十了？”
这是不少人在带父母就诊时，脱口而出的第一句话。过去总觉得，老年痴呆是八九十岁老人才会得的病，可现实却一点也不“客气”——越来越多的患者，刚过55岁，就开始频繁丢三落四、脾气变大、爱发呆，甚至走错家门。

医生最怕的，其实不是病情本身，而是很多人压根没把这些“小毛病”当回事。

有位57岁的王大爷，最近老是忘记东西，甚至把钥匙放进微波炉里。他女儿觉得不对劲，带他来医院，才发现已经是轻度认知障碍初期。医生心里一沉，却也无奈——这其实早有迹象，只是被忽视了。

阿尔茨海默病不是“突然袭击”，而是日积月累的结果，特别是一些常年养成的坏习惯，会像“蚂蚁啃骨头”一样，一点点掏空人的记忆力。

尤其是55岁之后，大脑就像一块开始松动的地基，若不及时“加固”，很容易一塌千里。

比如说，很多人习惯晚睡，觉得“反正没上班了，熬个夜不碍事”。但大脑在深度睡眠时才会启动自己的“清洁车间”，清理掉白天积累的“废物”，尤其是β-淀粉样蛋白，这种物质正是阿尔茨海默病最典型的“罪魁祸首”。

研究发现，每晚睡眠时间不足六小时的人群，认知功能下降更快，而且风险是普通人的1.7倍。熬夜，不是“多看了一集剧”，而是“少活了一截脑”。

很多人一边熬夜，一边还爱吃甜的。晚上嘴馋来点蛋糕、奶茶、甜酒，吃完就安心睡觉了。但他们不知道的是，高糖饮食其实是在“喂养”大脑的敌人。

糖分过高，会导致胰岛素抵抗，而胰岛素恰恰是修复脑神经的“修理工”。一旦修理工罢工，大脑当然“年久失修”。

美国一项研究显示，糖尿病患者患阿尔茨海默病的概率是普通人的两倍以上。高糖饮食，不仅“发胖”，还“发病”。

还有一种伤脑的方式，看起来“最安静”，其实也最危险——就是久坐不动。很多退休老人，早上坐在沙发上吃早餐，上午坐着看电视，中午吃完饭坐着打盹，下午坐着搓麻将，晚上坐着刷手机，几乎没起身几次。

可长期不动，会直接影响脑部供血供氧，脑细胞就像缺水的花，慢慢枯萎。

北京协和医院的研究指出，每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走、跳舞、打太极，能显著降低阿尔茨海默病的发病风险。运动，不是“年轻人的事”，而是“大脑的救命稻草”。

更难察觉的，是“孤独”。尤其随着孩子工作忙、朋友联系少，很多老人变得越来越“独来独往”。他们嘴上说“清静点挺好”，但心里其实空得慌。

孤独不仅让人情绪低落，更是一种慢性应激，会扰乱体内激素水平。长期孤独的人，大脑神经连接减少，退化速度加快，甚至出现幻觉、妄想。

医生遇到过一位老太太，退休后一人独居五年，刚开始只是爱发呆、话少，后来连自己儿子也认不出来。孤独，是最隐匿的“脑杀手”。

情绪问题同样不容忽视。很多人年轻时扛惯了事，年纪大了反倒更容易情绪波动大。焦虑、抑郁、易怒，这些都不是“脾气不好”，而是海马体受损的信号。

海马体是大脑里掌管记忆的关键区域，长期情绪不稳定，会让它“提前报废”。《中华老年医学杂志》曾指出，有抑郁症状的老年人，患阿尔茨海默病的风险增加近一半。

真正健康的脑子，不只是“记得住事”，还要“扛得住事”。

日子过得太安逸，其实也会让大脑“偷懒”。很多人退休后，生活一成不变，早上起床、吃饭、看电视、睡觉，一天像复印了365份。

但大脑最怕的就是“重复”。不动脑，就会“用进废退”。

科学家提出“认知储备”这个概念，意思就是：平时多动脑、学新东西，大脑就会形成更多“备用通道”，即使部分区域退化了，其他区域还能顶上。

哪怕是练练书法、学吹口琴、试试拼图，看似小事，其实都是给大脑“开小灶”。

很多人以为阿尔茨海默病突然发作，其实早有蛛丝马迹。比如：

· 明明昨天刚见过人，今天就不记得了；

· 做饭时总忘记加盐，甚至忘记关火；

· 喜欢的事情突然没兴趣了；

· 脾气变得特别冲，爱发火；

· 去熟悉的地方却走错路。

这些都是轻度认知障碍的预警信号。这时候如果及时干预，完全有可能“扳回来一城”。

医生建议，可通过MMSE或MoCA等简单测试工具进行筛查，这种检查就像量血压一样简单，但能为大脑健康赢得关键时间。

目前虽然没有根治阿尔茨海默病的药物，但通过生活干预可以有效延缓病情发展。比药更重要的，是日常习惯的改变：

保证每晚7到8小时睡眠，睡前少看手机；

远离高糖饮食，控制血糖水平；

每周坚持三次以上有氧运动，哪怕只是快走也行；

多和人说话、聊天、聚会，别把自己“封闭”起来；

学点新东西，哪怕是学跳广场舞、学用手机拍照；

情绪不好就求助，别把所有事都“憋在心里”。

王大爷就是个典型例子。医生提醒后，他开始晚上10点前睡觉，早晨去公园打太极，加入社区合唱团，还跟孙子一起拼乐高，三个月后，记忆力稳定多了，整个人也精神了不少。

55岁，不是“衰老的起点”，而是“保脑的关键期”。

大脑这部机器，再贵也换不了一台。与其等它“死机”，不如早点“清灰重启”。

别等记忆像水一样从指缝溜走，才知道，它比金子还珍贵。

来源：健康饮食秘诀

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