冬至一阳生，岭南人怎样摆脱“寒湿缠身”？中医来支招

【来源：广东省卫生健康宣传教育中心】

冬至

阴极之至，阳气始生

是一年中阴阳转换

生命活动由衰转盛的关键节点

北方冬至多天寒地冻

人们常以大温大补养生

但岭南气候特殊

易受寒湿影响

盲目进补可能适得其反

明明穿了不少

却总觉得潮气往骨头里钻

想补补身子

稍不注意就上火长痘

别慌！

广州医科大学附属第三医院中医科

为岭南人量身定制了

这份冬至养生指南

避开雷区、顺时调养

帮你攒足一整年的健康底气！

冬至的普遍气候特点是天寒地冻，阳气内封。

然而岭南之地，自古“地卑土薄”，气候迥异。《素问·异法方宜论》指出：“南方者，天地所长养，阳之所盛处也，其地下，水土弱，雾露之所聚也。”精准概括了岭南阳气盛、地气湿的特点。故岭南冬至并非单纯的干冷，而是“寒湿夹杂”，外有微寒袭表，内有湿热暗伏。

基于此，岭南冬至养生绝不能简单照搬北方“大温大补”，核心在于：避外湿，防内湿；护初阳，慎温补；通经络，养肾气。

1.向天借阳：适时晒背

中医认为背为阳，督脉总督一身之阳气。冬日晒背能直接吸收自然界的阳气，温通督脉，驱散寒湿，是补充阳气直接且自然的方法。岭南冬日阳光温和，适合通过晒背养生。

图片由AI生成

方法：选择上午10点至下午3点间，阳光充足时，背对太阳，晒15至30分钟。注意保暖防风，头颈需遮挡。

2.顺应天时：多睡藏精

《黄帝内经》提出冬三月，早卧晚起，必待日光，冬至前后更应遵循这一规律。此时阳气刚刚萌芽，需要妥善养护，而睡眠是封藏肾精、涵养初生阳气的最佳方式，其养生效果优于很多补品。

方法：尽量晚上10点前入睡，睡前少刷手机、避免喝浓茶。早晨待太阳升起后再起床活动。

3.养生根本：冬季养肾气

冬至对应人体肾脏。肾主藏精，为先天之本。冬季固护肾气，即是涵养生命的根基，为来年春天肝木的生发提供源泉。

方法：避免过度劳累、大汗淋漓、精神亢奋或恐惧（恐伤肾）。可多食黑色食物（如黑豆、黑芝麻、黑米），但需结合脾胃状态。

4.中医特色：冬至天灸（三九灸）

借助自然界阳气初生之力，以药物刺激穴位，温经散寒、补虚助阳，能显著提升人体免疫力，尤其对虚寒性咳喘、鼻炎、关节炎、脾胃病有良好防治作用。

方法：在冬至前后，中医科会选用辛温走窜的药物制成药膏，贴敷于特定穴位（如肺俞、脾俞、肾俞、足三里等），利用冬至这一关键节点，有效驱散体内寒气。

针对岭南冬至气候特点，冬至进补切勿滋补太过，需兼顾“护阳”“养阴”，适当佐以“祛湿”，下面推荐几道药膳：

【药膳一：当归生姜羊肉汤】

图片由AI生成

材料：带皮、带骨的羊肉1000克、生姜100克、当归60克、枸杞子5克、大枣3枚。

做法：羊肉切块焯水，倒入炒锅中，加入生姜，大火翻炒至姜味飘出，加入水、当归、枸杞子、大枣、生姜，煮沸后改为小火，续煮约2小时至皮肉皆软，加盐调味。

功效：补气养血、补肾壮阳。

【药膳二：马蹄竹蔗浸羊肉汤】

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材料：羊肉50克、竹蔗50克、马蹄2个、大枣3枚、生姜2片。

做法：羊肉切块焯水，与竹蔗、马蹄、大枣、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖2.5小时，加盐调味。

功效：益气补血、生津润燥。

【药膳三：五指毛桃茯苓炖鸡汤】

图片由AI生成

材料：五指毛桃50克、茯苓30克、白术15克、大枣3枚、生姜3片、鸡肉半只。

做法：鸡肉切块焯水，与五指毛桃、茯苓、白术、大枣、生姜一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1.5小时，加盐调味。

功效：健脾益气、祛湿化痰。

坚持穴位按摩可温通经络、补肾强身，且操作简单，适合居家进行。以下为大家介绍3个关键穴位的按摩方法。

1.关元穴——培元固本

位置：肚脐正下方3寸（四横指宽）。

操作：手掌搓热，以掌心对准关元穴，先顺时针、后逆时针方向各揉按3—5分钟，力度渗透。或用艾条温和灸10—15分钟。

作用：关元穴为丹田所在，是人体元气之根。按摩此穴可补充元气、温煦下焦。

2.足三里穴——健脾强胃

位置：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指。

操作：用拇指或按摩棒用力点按，产生酸、麻、胀感，每侧按揉3分钟。

作用：燥化脾湿，生发胃气，是强壮保健要穴。能增强脾胃运化能力，提高机体抗病力。

3.涌泉穴——引火归元

位置：足底前1/3凹陷处，屈足卷趾时足心最凹陷中。

操作：睡前用一手握足，另一手拇指用力按揉涌泉穴，每侧100次，或以足心发热为度。亦可中药（艾叶20克、生姜15克）足浴后按摩。

作用：按摩可引上越的虚火下行，滋肾水，安神助眠。

专家提醒，每个人体质不同，具体体质辨识及治疗应前往正规医院中医科咨询。

冬至养生，重在“藏”与“通”。于岭南而言，便是藏住初生的微弱阳气，疏通被寒湿困阻的经络。希望大家都能顺应天时，用地道的岭南智慧，安稳度过这阴阳转换的时节，静待春暖花开。

医学指导：广州医科大学附属第三医院中医科 刘华聪

编辑：林东惠

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