很多家长可能都不知道，入冬前是帮孩子储备生长能量、调理体质的好时机。要是错过了这个时期，等冬天真正冷下来，孩子活动量减少、食欲可能受影响，再想补就难了。所以趁现在，家长多上点心，帮孩子把基础打好，开春后孩子身高就能稳稳往上冲。

去年这个时候，我接诊了一个小男孩，刚满9岁，身高比同龄孩子矮了七八公分，家长特别着急。

我一看，孩子面色发黄，不爱动弹，晚上睡觉出汗多，早上起来嘴里有味儿，大便也不顺畅。这就是典型的脾胃虚弱，消化吸收不好，营养跟不上，自然就影响了长个。

针对他的情况，我给了两个调理方向：

一是用太子参、茯苓、山药、白术等健脾益气的中药，做成膏方，慢慢把脾胃功能提上来；

二是严格规定了饮食和作息，停了所有睡前零食，保证他早睡、多动。结果坚持了一个月，孩子胃口开了，睡觉踏实了，大便也正常了。后续继续调理，大半年下来，长了将近8公分，整个人也精神多了。

所以，我想告诉各位家长，孩子的身高，不能光靠“等”，更要靠“养”。尤其在入冬前，坚持做好下面这六件事，不用太复杂，一个月左右就能看到改变。

1. 按揉足三里

3岁以上的孩子都能做，每天晚上睡前，家长用拇指指腹按在孩子膝盖下4指处的足三里穴，轻轻按揉。按的时候力度要适中，以孩子感觉有点酸胀但不疼为宜，每次按揉3-5分钟，每天1次就行。

经常按揉足三里，可以起到调理脾胃、增强脾胃功能的作用。如果孩子反复积食、挑食厌食、容易拉肚子、消瘦不长个、爱生病，都可以坚持给他按揉足三里。

2. 保证三餐规律

入冬后新鲜的食材不少，像山药、南瓜、红薯、核桃这些，营养丰富还能补能量，家长可以多给孩子做。但更重要的是让孩子三餐规律，每天固定时间吃饭，不要饥一顿饱一顿，也别让孩子吃太多零食。

每顿饭要保证有谷薯类、肉蛋奶、蔬菜水果这三类食材。比如早上可以吃杂粮粥、鸡蛋加一份蔬菜；中午有米饭、清蒸鱼和炒时蔬；晚上可以吃面条、鸡肉和豆腐。每周至少给孩子吃1次鱼虾、牛肉，2次菌菇和粗粮，这样营养才能均衡。

3. 坚持户外纵向运动

天气好的时候，每天要让孩子出门运动30分钟以上，优先选跳绳、篮球、摸高这些纵向跳跃类运动。这类运动能刺激孩子的骨骼，还能促进生长激素分泌，对长高很有帮助。

运动结束后，如果有条件，让孩子拉5次单杠，每次坚持20秒。拉单杠能拉开骨骺，放松脊柱，还能帮孩子调整坐姿站姿带来的脊柱压力，让脊柱更直，看着也能显高一些。

4. 麦芽山楂水

如果孩子吃多了积食，嘴巴有口气、肚子胀，就可以煮这个水给孩子喝。准备麦芽、山楂干、陈皮，把这些食材洗干净，加水煮15分钟，放温后给孩子喝，每天1次，连喝2-3天就行。

麦芽和山楂能消食化积，陈皮能理气，孩子积食的时候喝，能帮着把肚子里的 “积滞” 排出去，缓解腹胀、口臭的情况，让脾胃能慢慢恢复功能。

5. 山药小米粥

食材很简单，就是山药、小米。先把山药去皮切小块，小米洗干净，一起放进锅里加水，大火煮开后转小火煮30分钟，煮到粥变得浓稠就行。如果孩子不爱吃原味，也可以少加一点点冰糖调味。

山药能健脾益气，小米养胃，这个粥温和好消化，不管是孩子胃口不好、不爱吃饭，还是刚感冒好、脾胃虚弱的时候，都能喝。每天早上给孩子喝一碗，既能补营养，又能养脾胃。

6. 睡前泡泡脚

每天晚上睡前，用 38-40℃的温水给孩子泡脚。水位要没过孩子的脚踝，泡的时候可以轻轻搓揉孩子的脚心，每次泡5-10分钟，等孩子额头微微出汗就可以了，泡完后及时擦干脚，穿上袜子保暖。

睡前泡脚能促进孩子下肢血液循环，缓解一天的疲劳，还能帮孩子放松身体，让他更容易进入深度睡眠。而生长激素主要在深度睡眠时分泌，睡得好，长高自然更有帮助。

这6个方法都不复杂，家长每天花点时间就能做到。孩子的身高调理，关键在平时，只要坚持做好这些小事，孩子的脾胃功能会越来越好，营养吸收跟上了，身高自然能稳步增长。

但如果孩子长期不长个，或者积食、胃口差的情况，用了食疗、推拿的方法也没改善，一定要及时带孩子来看诊。别耽误了孩子的生长关键期，趁入冬前把基础打好，才能让孩子在来年开春，有足够的力气往上长。