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清晨5点半，小区的花园里已经热闹起来。

王大爷穿着运动服，手里提着保温杯，一边慢跑一边打招呼：“早起的人多啊，这空气真好！”

而他的邻居李阿姨还没起床，常常一觉睡到八九点。久而久之，她发现自己白天总犯困，晚上又失眠，血压还时不时飙升。

医生提醒：早起，不只是生活习惯，更是一种“健康信号”。

越来越多研究表明——规律早起的老年人，不仅精神更好，还能延缓衰老、稳定代谢，甚至降低慢病风险。

但注意，“早起”并非越早越好，也不是“少睡”。关键在于——起得规律、动得适度、光照足够。

那么，早起到底能带来哪些实实在在的好处？为什么医生总说“起得早的人，身体不会太差”？

早起到底好不好？医生有话说

① 早起助调生物钟，代谢更顺畅

中国睡眠研究会发布的《2023国民睡眠健康报告》指出，60岁以上人群中，早起规律者的代谢综合征发病率比晚睡晚起者低约27%。

原因在于：早起能让身体更早接受晨光刺激，促进褪黑素代谢、皮质醇分泌稳定，形成“昼行夜休”的理想节律。

医学上称这种现象为“昼夜节律重置效应”，它能帮助血糖、血压和激素水平在白天保持稳定。

② 晨间血液循环加快，降低心脑风险

清晨醒来、活动后，血液黏稠度逐渐下降。

《中华心血管病杂志》研究显示：早起后轻度运动可使血流速度提升18%，心肌供血量提升12%。

这对有动脉硬化、高血脂的老人尤为重要——因为早晨正是心梗、脑梗的“高发时段”，早起、缓动能帮助身体从“静”转“动”，减少突发风险。

③ 精神状态提升，情绪更稳定

英国伦敦大学的追踪研究发现，坚持早起的老年人焦虑和抑郁风险降低32%。
晨间阳光刺激视网膜，促使大脑分泌多巴胺与血清素，这些“快乐激素”能改善情绪、增强注意力，让人更积极、更有活力。

④ 规律早起，提升睡眠质量

很多人误以为早起会导致“睡不够”，实则大谬不然。早起非但不会让人睡眠不足，反而能显著提升睡眠质量，使睡眠更为安稳、充足。

规律早起会让身体在夜晚自动“定时关机”，入睡更快、睡得更深。南京医科大学附属医院研究显示，持续早起2周后，老年人深睡比例平均提升18%，夜间醒来次数减少1次以上。

坚持早起半个月，身体可能出现这4种变化

① 白天精神更充沛，记忆力提升

早起能激活大脑前额叶皮层，使注意力和记忆力更集中。

一项涉及1200名老年人的实验发现，规律早起组在认知测验中的反应速度比不规律组快15%。

② 胃口更好，排便更规律

早起喝水、吃早饭能刺激胃肠蠕动。

临床数据显示，坚持每天7点前进餐的老人，便秘率下降28%，血糖波动更平稳。

③ 免疫力增强，不易感冒

清晨阳光能帮助皮肤合成维生素D，促进钙吸收并调节免疫系统。

德国波恩大学研究指出：维生素D水平达标者感冒风险比缺乏者低40%。

早起晒太阳，就是最自然的“免疫补药”。

④ 情绪更平和，睡眠更稳定

晨光照射可重设大脑的昼夜节律，让“困意”与“清醒”更准时。

坚持早起2周后，失眠症状平均缓解23%，夜间觉醒次数明显减少。

建议这样做，这3招让早起更健康

① 起得早，也要“起得稳”

• 不建议一下子从床上弹起。先在床边坐1分钟，再慢慢起身。
• 起床后先活动手脚、转转头颈，给血压一个“缓冲期”。
• 如患有心脑血管疾病，建议床头备一杯温水，醒后先小口饮用。

② 让阳光成为“天然闹钟”

• 起床后拉开窗帘、晒5分钟太阳，能让大脑“切换”到白天模式；
• 若天气阴冷，可使用光疗灯辅助照射，有助稳定生物节律。

③ 早起后别空腹剧烈运动

• 早晨血糖偏低，宜先吃少量碳水（如全麦面包、香蕉）再活动；
• 建议晨练以快走、拉伸、太极为主，避免突然跑步或登山；
• 冬季尤其要注意保暖，膝关节、颈部、腰部应保持热度。

医生提醒：早起贵在“规律”，不是“越早越好”

医生强调，早起不等于少睡。

老年人每晚仍需6.5~8小时睡眠，若早起导致白天嗜睡、情绪低落，说明“起得太早”。

理想状态是——每天在固定时间入睡、固定时间起床，让身体找到节律。

规律的作息节奏是长寿的关键。早起不是一种负担，而是让身体重新“对准自然时间”的方式。

健康，其实就藏在日出前的一缕光里。从今日始，不妨早些起身，于晨光中深呼吸，让暖阳轻拥身躯。给自己一场“清晨的疗愈”，于清新与温暖里开启崭新一日。

提醒：本文仅供健康参考，如存在严重失眠、早醒或心脑血管疾病等问题，应前往正规医院睡眠门诊或心内科就诊，由专业医生评估后调整作息与治疗方案。

参考资料：
1.《中国睡眠研究会·国民睡眠健康报告（2023）》
2.《中华心血管病杂志：晨间活动与血液动力学关系研究》
3.《临床营养杂志：维生素D水平与免疫调节机制分析》
4.《英国伦敦大学老年心理学追踪报告》
5.《南京医科大学：规律早起与深睡周期改善研究》
6.《中国居民膳食指南（2022）》