文｜菁妈

想要小儿安，三分饥和寒！

老祖宗都建议孩子不要吃太饱，不要穿太多！

首都儿科研究所儿童医院内分泌科主任汪伶伶几十年来接诊了很多想要长高的孩子，而汪医生非常遗憾的发现很多家长想要孩子长高，但是方法搞反了，反而让孩子身高受到负面影响。

比如很多家长觉得晚上孩子要吃好要吃饱，营养充足了才能够长高。但其实汪医生就提到，孩子在晚上不要吃太饱，甚至是睡前两小时不要给孩子吃东西，不要喝奶，因为晚上在饥饿的状态下能够刺激孩子的生长激素更好地分泌。

原理是当我们的身体处于饥饿状态，胰岛素的分泌自然也会少，相应的生长激素分泌自然会多，生长激素分泌多就更好地刺激孩子的骨骼生长，能够让孩子长得更高。

如果孩子晚上睡觉的时候肚子还是饱饱的，就会偷走孩子的身高。

晚上吃太饱，会有三个负面的影响

第一个：会导致孩子晚上睡不好

我们在深睡眠状态下生长激素才能更好的分泌，如果孩子没有办法进入深层睡眠，自然生长激素的分泌就会受到影响，就分泌得更少一些。

第二个：会导致孩子体内的胰岛素水平升高

当胰岛素水平升高的时候，就会对生长激素产生抵抗的作用，也会导致生长激素分泌量变少。

第三个：容易导致脂肪堆积变肥胖

当孩子肥胖到一定程度，他的激素就会受到影响，容易导致孩子性早熟，也就是肥胖的孩子反而长不高。

汪医生就提到：想要孩子长高有3个非常关键的点

第1个：让孩子适当饿一饿

特别是晚上睡前，孩子是饥饿状态入睡的，对于生长激素的分泌会更有好处。

平时也不要给孩子吃太饱，吃得太饱或者太撑，容易导致孩子肥胖，也不利于孩子长高。

第2个：睡眠是很重要的

建议孩子在晚上十点之前睡，当孩子十点点睡觉，大概十点半进入深层睡眠状态，而生长激素的分泌高峰期是在23:00~1:00，这个时间段孩子处于深睡眠状态，会有利于生长激素的分泌。

第3个：运动

运动能够更好地促进营养的消化吸收，促进钙在骨骼的沉积，有助于孩子长高。

而除了汪教授提到的这几点，营养均衡也是很重要的，所谓的营养均衡就是该多吃的要多吃，不该多吃的不要多吃。

想让孩子长高，饮食上“五多三少”很重要

五多：多维生素D、多维生素A、多优质蛋白、多维生素K、多钙

㈠维生素D要多

维生素D促进钙的吸收，其实有一些专业的医生建议孩子在青春期之前都要补维生素D，每天补400个单位，更有助于钙的吸收。

㈡维生素A要多

维生素A对于骨骼的生长发育也还是挺重要的，所以建议孩子每周吃两次的动物肝脏，能够很好的补充维生素A。

㈢优质蛋白质要多

比如说肉类，菌菇类，牛奶类都是属于优质的蛋白质，骨骼中大概有1/3是由蛋白质构成的，拥有优质的蛋白质，孩子的骨骼才能更好的长长。

㈣维生素K要多

有研究发现：维生素K对于孩子的生长发育也是极其重要的，建议要多吃绿叶的蔬菜，每天半斤到一斤的绿叶蔬菜有助于孩子长高。

㈤钙要多

骨骼中2/3都是钙质，所以要多吃含钙丰富的食物，比如说牛奶，比如说虾皮，比如说绿叶的蔬菜，都是含钙量比较高的。

三少：少糖、少油、少盐

①少糖

大量的糖容易导致孩子肥胖，而且会导致孩子胰岛素升高，影响孩子的长高。

②少油

过于油腻的东西里面含有很多脂肪，比如说蛋糕奶油之类的，容易导致孩子肥胖，影响孩子的内分泌系统，导致孩子性早熟。

③少盐

太咸的食物容易导致孩子口渴，而且还会影响钙的吸收。

所以想要孩子长高，这“五多三少”也很重要。

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