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“妈，你穿这么多，不热吗？”

65岁的刘阿姨笑着说：“现在都讲‘养生’，冬天一定要捂，别冻着身体。”

她出门要穿5层衣服、两层秋裤，屋里开着暖气还披着羊毛围巾。家人一劝她少穿点，她就说：“中医不是讲‘春捂秋冻’吗？冬天更要捂着点。”

可没想到，最近刘阿姨常觉得头晕、没精神、身上出虚汗。去看医生后，对方说了句让她意想不到的话：

“你不是冻着了，是热着了。”

这让她大吃一惊：冬天穿多了，居然也能伤身？

其实，中医早有提醒：“阳气不固，寒从内生”。冬天穿衣讲究“保暖适度”，不是越多越好。

今天这篇文章，就来讲清楚——为什么“穿不冷也别穿太厚”？穿多穿错，可能带来哪些问题？正确穿衣的原则又是什么？

冬天穿很多，到底好不好？医生有话说

很多人以为“穿得多=保暖”，但中医讲究“天人相应”“温阳固表”，强调阳气的顺畅运行需要适当调节体温，而不是一味保温。

当衣服穿得过多，身体处于持续的“微热”状态，会产生几个连锁反应：

• 出汗过多，阳气外泄，导致“虚汗”、“乏力”
• 毛孔长期张开，反而更易受寒侵袭
• 体温调节能力减退，稍有降温就容易感冒

更重要的是，中医认为：“寒生于湿，湿困于热”。穿得太厚、太闷，会导致身体出汗不畅、湿气郁结，最终引发一系列问题。

现代医学也有类似观点：穿衣过多导致散热受阻，会影响代谢、血压、甚至心血管健康。

尤其是中老年人，本身代谢慢、调节功能下降，更容易因穿衣不当导致问题。

坚持过度穿衣，2个月后身体可能出现这3种变化

穿得过多不是“多一层保障”，而可能成为健康隐患：

阳虚加重，畏寒怕冷反而更严重

中医讲“虚则寒生”，长期穿得过多让身体依赖外部热源，自身“产热”能力减弱，导致冬天稍微变天就手脚冰凉、胃寒腹泻。

出汗频繁，耗伤气血

很多人穿得多，稍微动一动就出汗。汗为心液，出多则虚。特别是夜间睡眠时，若被子过厚，人体极易出现诸如“虚汗”频出、心悸不安、盗汗淋漓等状况，给健康带来潜在影响。

湿气堆积，容易引发关节不适、四肢沉重

穿得过厚而不透气，汗液蒸发不畅，湿气留于体内，造成关节疼、肌肉酸、消化不良等问题。

一个小测试：如果你在室内坐着不动就微微出汗，可能穿得太多了。

建议这样做，这3招帮助你冬季穿衣不犯错

穿不冷为准，不以“季节”定厚度

不是看到“天气预报0℃”就立刻穿4层衣服，而是根据自己当天的状态来决定穿多少。

中医讲“寒从脚起”，所以脚暖比穿厚更重要。建议：

• 上身穿3层（贴身+保暖+外套）
• 下身穿1~2层
• 外出视风力增减围巾或帽子

采用“洋葱式穿衣法”，灵活加减

多层+薄料是关键，比如：

• 贴身穿棉质打底，透气
• 中层穿羊毛保暖层
• 外层穿挡风防雨的外套

这样可以根据环境变化随时加减，避免“一穿就是一天热汗湿身”。

早晚略“捂”，中午适当“透”

中医素有“春捂秋冻”之说，而在寒冷冬日，更需讲究“温而不闷，暖而不燥”之法。如此顺应时节调养，方能呵护身心，尽享康健之乐。

建议：

• 早晚天寒，注意防风保暖
• 中午日照好，适当松解衣物，让身体有调节机会

健康，其实就在每天的小事中

寒冬时节，并非衣物叠加得越厚重越好，过犹不及。其实，穿衣讲究适度原则，着衣得体，寻得那恰到好处的状态，方为明智之选。

中医讲究“天人合一”，强调顺应自然、调养内在。身体不冷时多穿，只会打乱阳气、堵塞正气。

真正的“冬季养生”，不是一味堆叠保暖层，而是通过合适穿衣、合理运动、规律作息来守护阳气。

温馨提醒：个体体质存在差异，寒热虚实各不同。如有长时间虚汗、畏寒、湿气重等情况，建议前往正规中医门诊辨证论治，勿盲目效仿他人穿衣方式。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《黄帝内经·素问》原文解析与现代解读
3.《中医体质分类与冬季穿衣干预研究报告》
4.《中国中老年养生行为白皮书（2022）》
5.《气象与中老年慢病关系研究综述》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》