夏天，洗澡这件寻常小事却暗藏各种隐患！

三伏天马上来临

天气越发高温湿热

动不动就会大汗淋漓

于是

洗澡就成了一天之中最盼望的事情

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但是在医生看来

洗澡这件寻常小事

在高温天却藏着种种隐患

一些不当操作对「心脏」很不友好

容易诱发心律失常、晕厥

甚至是心源性猝死

10个洗澡时不能犯的错误 

1. 贴三伏贴后洗澡 

进行三伏贴贴敷后不要马上洗澡，而且别在局部用力搓擦，减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，否则不利于药物吸收。 

2. 天热爱洗冷水澡 

夏季出汗后，毛孔全张开着。在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，洗凉水澡会使血管瞬间收缩，血压急速升高，大脑供血不足，造成头晕、头痛，严重时还会引起颅内出血，而冠状动脉严重痉挛会诱发心绞痛、心肌梗塞，甚至危及生命。

3. 运动后立即洗澡 

运动后别立即去洗澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。 

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如果一定要问“运动出汗后多久能洗澡”？

医生建议：一般来说，运动结束后20～30分钟，体温可基本恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时洗澡相对更为安全。

4. 洗澡时门窗紧闭

许多人洗澡时喜欢紧闭门窗，导致浴室内闷热缺氧。人在这样的环境中容易感到胸闷、心慌，心脏供氧不足会增加心血管事件风险。

5. 习惯用力搓澡 

皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。尤其是在夏季，当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层。 

6. 洗澡水温过高 

洗澡水温过高，容易出现一系列不适症状，如心慌、胸闷、头晕等，严重的还会出现低血压，甚至休克。 

对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。 

7. 感冒体虚时洗澡 

老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡。如果一定要洗澡，要在家人照料下进行。 

8. 饭后立刻洗澡 

饭后身体的血液主要集中在胃肠道，协助消化，洗澡会使腹腔血液供应减少，从而影响消化，所以最好是饭后一小时以后再洗澡。建议患有心血管疾病的人群，在饭后2小时之后洗澡。

9. 饮酒后马上洗澡 

酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。 

10.洗澡时间过长

长时间洗澡会使皮肤血管持续扩张，大量血液涌向体表，脑部和心脏供血相对减少，容易引发头晕、心慌，甚至心律失常或晕厥。

 健康安全洗澡的5个细节

1. 水温与体温接近为宜 

洗澡要控制好水温，水温因季节和浴室环境而异，一般以水温与体温接近为宜，建议38 ℃~40 ℃为好，有利于保持心率的相对稳定。

2. 时间在15～20分钟为宜 

无论淋浴或泡澡，洗澡的时间要短，15～20分钟为宜。如果觉得洗不干净？其实只要注意清洁关键部位（腋下、腹股沟、脚部等）就行了，没必要“全身每一寸都搓到发红”。

3. 注意顺序：洗脸→洗澡→洗头 

洗澡也要注意顺序：洗脸→洗澡→洗头。

第一步洗脸是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。

再洗澡，四肢离心脏较远，用水先冲洗，让身体有一个适应过程，能减少对心脏的刺激作用。 

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最后洗头，一则此时脑血管和头皮毛孔能适应温度，可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。 

4. 睡前两小时洗澡 

很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是不正确的习惯。 最好在睡前两小时沐浴。睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。 

5. 心脏不好不妨坐着洗澡 

心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。

来源｜健康时报、新华每日电讯、生命时报、复旦大学附属华山医院、健康天津（文中部分图片来源于网络，非商业用途，仅用作公益科普，如有侵权，请联系删除）

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