三伏天暑气正盛

却是调理身体的“黄金期”

此时自然界阳气最足

人体新陈代谢加快

正是排出寒气的好时机

三伏天

排出寒气的好时机

传统中医认为，三伏天自然界阳气最旺，人体阳气也达到顶峰，是排出身体寒气、“冬病夏治”的好时节。

三伏天不仅需防暑，也应提防寒邪。闷热潮湿的三伏天，人体阳气处于扩张状态，喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以，入伏后莫要贪凉！

三伏天

做好“8个一”！

一个温度：26℃

夏季吹空调，较为适宜的温度在26℃，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等疾病。

一次步行：出汗

三伏天可以“走暑”，通过走路这种慢运动，既能健身，又能避暑调养。日常利用早晚的时间去走一走，每次40分钟左右，走2~3公里最为合适。

一杯热茶：补钾

三伏天光给身体补足水分还不够，还要适当补点钾。当持续高温时，身体大量出汗，会导致体内缺钾，使人倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力也会降低。因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，日常可以适当喝茶，不仅能解渴，还有助于消除疲劳。

一碗豆汤：三豆汤

夏天多地暑湿重，人易感到胃口不佳，而大多数豆类恰有健脾祛湿的作用，如三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。

一个午觉：补精气

夏季气温高，昼长夜短，人不仅容易睡不安稳，身体消耗还大，就会感觉精力不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

一杯温水：小口喝

别等口渴才喝水，可以小口喝些温开水。建议每天饮水量最好超过1200ml。

一份葱蒜：“杀菌”

天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

一次泡脚：保健

俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法，睡前热水泡脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天

千万别做这些事！

1

❌紧闭窗户

三伏天不少人怕热，全天闭窗在室内吹空调。

其实冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。经常紧闭窗户，待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2

❌冷风对着吹

空调对着颈椎吹，会使颈背部肌肉受寒，导致颈部持续痉挛、后背酸痛等症状。

3

❌大口喝水

天气炎热出汗较多时，大口喝水会加重肠胃、心脏负担，导致电解质失衡。

4

❌冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃可解暑，大量吃会伤身。长期过量摄入冷食，会使胃黏膜下的血管收缩，导致粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然食用冰饮，易造成血管迅速收缩，引起血压波动，诱发心脑血管意外。

5

❌爱冲凉水澡

因为夏季出汗后，毛孔张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其对患有高血压的老人影响更大。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

6

❌光脚踩地板

夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然可以获得一时的清凉，但是长期光脚也会损害宝宝的身体健康，尤其容易着凉。

如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉。足部与脾胃相通，容易把“凉”带到脾胃，导致宝宝出现腹泻、腹痛的症状。尤其地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

7

❌爱穿露脐装

穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎等疾病。

尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能紊乱，导致腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

8

❌情绪太激动

炎炎夏日，人难免心浮气躁，但情绪激动易伤身。

俗话说“心静自然凉”，越是天热，越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，要学会情绪转移。

入伏后别贪凉

避开“雷区”

保持平和的心态

健康度过三伏天！

内容综合 | 健康时报、人民日报

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