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“手脚怎么又冰凉了？”王阿姨一边往炉边靠，一边皱着眉头小声嘀咕。
她今年刚退休，本以为能安心享受生活，谁知入冬后越发觉得力不从心：怕冷、易疲劳、头晕、心慌，连最喜欢的广场舞也跳不动了。
邻居劝她多补补，可补了半个月的羊肉汤，反而上火便秘，气色更差了。
其实，像王阿姨这样的中老年人群体，每到“小寒”时节，身体会更容易暴露出“气血虚弱”的本质问。而盲目进补、忽视调养，恰恰容易适得其反。
小寒节气是冬季最冷的时段之一，也是调理气血、防病强身的关键窗口。
但你知道吗？若此时不注意一些细节，小心身体反被“寒气锁住”，一整年都在“亏”！
特别是以下5件事，气血虚的人要格外当心。尤其第3点，很多人天天在做，却毫无自知。
每年一到小寒时节，三甲医院中医科都会迎来“冬季气血调理潮”。
专家指出，寒气入体最先伤的就是气血。中医认为：“气为血帅，血为气母”，气虚则血运不畅，血虚则气难生化，二者互为因果。尤其女性、体质偏虚者，更易在冬季出现一系列“寒症”表现：
而现代研究也发现，寒冷会使交感神经兴奋增强、血管收缩、血压升高，加重心脑血管负担，甚至诱发心梗、脑梗。
也就是说，“小寒不补，来年吃苦”并非虚言。
但真正的养生，不能一味“热补”，更不能乱补。根据体质、节气调理，因时而调，才是王道。
气血虚弱者想在小寒时节调养得当，有五件事要特别注意：
1.睡太晚，阳气受伤
中医认为“阳气应藏，早卧晚起”，睡得越晚，越损阳伤气。睡眠不足还会降低褪黑素、干扰免疫系统运作。
▶️调整建议：晚上最迟别超过23点入睡，并保持规律作息。可以在睡前泡脚、按摩涌泉穴，帮助入眠。
2.大汗运动，耗伤气血
很多人以为冬天运动要出一身汗才算有效。但中医讲“汗为心之液”，气血虚者汗出多则伤心气、耗津液，导致心慌、疲惫。
▶️调整建议：选择“缓慢节律的运动”如太极、八段锦，运动量以“微汗不喘”为宜。
3.贪食温补，反伤脾胃
小寒一到，市面上各种羊肉汤、牛鞭汤、黄芪枸杞鸡火热登场。然而盲目温补极易造成“虚不受补”，脾胃运化失调。
▶️调整建议：气血虚者应以健脾为主，温补为辅，如山药小米粥、黄芪红枣鸡汤，更利吸收、不易上火。
4.长时间宅家不晒太阳
小寒时节日照时间变短，但不少中老年人“能不出门就不出门”。结果，阳气愈发不足，骨质疏松、情绪低落更容易找上门。
▶️调整建议：选择中午前后晒太阳15~30分钟，补充阳气与维生素D，提升整体代谢与免疫力。
5.衣着单薄、头脚受寒
不少年轻人爱美，冬天也穿得轻薄；而老年人常因“屋里暖和”忽略添衣。殊不知，“寒从脚起”，脚冷则气血不通，全身受累。
▶️调整建议：出门戴帽子、围巾、穿厚袜子。家中可用热水袋暖足或泡脚，配合艾叶、生姜驱寒效果更佳。
若你已经出现气血虚弱表现，不妨从以下5方面入手进行改善：
1.食补要精准：健脾补气、养血调肝
推荐食材：黄芪、山药、当归、龙眼、枸杞、黑芝麻、红枣等。
▶️搭配建议：可煮粥、炖汤、泡茶，例如：黄芪当归鸡汤、红枣龙眼茶、黑芝麻糊。
2.作息要规律：早睡晚起，顺应节气
尤其小寒节气前后，应保证每晚7小时以上睡眠，避免熬夜损耗气血。
3.运动要适度：以养代练，通经活络
推荐：太极拳、八段锦、散步、拍打经络等，贵在持之以恒。
4.情绪要平稳：气滞则血瘀，郁久则虚
可尝试冥想、听音乐、写日记，减少焦虑、抑郁情绪。中医讲“心情舒畅，气血自调”。
5.泡脚要常做：温经通络，调和阴阳
建议：每天用温水泡脚20分钟，可放入艾叶、桂枝、花椒等中药材增强祛寒作用。
健康，其实就在每天的小事中。
小寒虽寒，却是调养气血的黄金时机。
不要等到春暖花开时才懊悔冬季的疏忽。今天起，就从早睡、晒太阳、泡脚这些小事做起，给来年的身体打好底子。
当然，每个人的体质、病史、生活习惯不同，具体调养方案建议前往当地正规医院或中医科室面诊，进行全面评估后制定个性化计划。
只有真正“因时而调”，才能事半功倍。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。
参考资料:
《中国食物成分表(第六版)》
《中医基础理论》人民卫生出版社
《中国居民膳食指南(2022)》
《气血虚证的中医辨证与食疗研究》
《气虚血虚对中老年人群健康状况影响的临床分析》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
更新时间：2026-01-08
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