寒假别让视力“放假”！各年龄段护眼攻略来了

【来源：北京市平谷区疾病预防控制中心】

寒假期间，孩子们接触手机、电脑等电子屏幕的时间增加，不利于近视防控。有部分孩子甚至在两个月寒假内，近视度数会迅速增长。在这个假期里，让我们一起来关注孩子的眼健康，为他们的明亮双眸保驾护航。

学前阶段（3-6岁）：快乐成长中呵护视力

学前阶段的孩子视觉系统处于快速发展关键期，呵护视力健康应以快乐成长为目标进行科学引导。

01户外活动至关重要

研究显示户外活动能有效预防和控制近视。家长应鼓励并带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间两小时以上。

02严控电子屏幕使用

此阶段孩子过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。家长要注意引导3-6岁幼儿尽量避免接触和使用手机、电脑等视屏类电子产品。

03避免过早读写负担

家长不宜给幼儿安排过多读写任务，幼儿近距离注视时应提醒保持50厘米以上距离。对于学习钢琴等乐器的孩子，琴谱字体要尽量大，保证练习时环境光照亮度，每次连续练习时间不超过20分钟。

04密切关注眼健康

视力异常的幼儿要充分利用假期时间尽早就诊，完成眼轴测量、验光等眼科检查。家长可以每日与孩子一起完成用眼行为评价表，督促孩子养成良好习惯。

小学阶段（6-12岁）：养成良好用眼习惯

此阶段学生，家长要帮助孩子们保持良好的习惯，积极预防近视发生或者快速发展。

01保证充足户外活动

家长要创造条件让孩子多参加户外活动，比如踢足球、跑步、登山等，每日户外活动时间累计应达到两小时以上。

02创造科学用眼环境

完成学习任务时，要保证充足的光照亮度；书桌摆放应使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入。光线不足时，应通过台灯辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。

03保持正确读写姿势

提醒孩子保持标准读写姿势与习惯，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。禁止孩子躺在床上或沙发上看书，不要在摇晃的车厢内看书。

04控制用眼时间

低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟。休息时应进行户外活动或远眺，避免休息时间被看动画片、打电子游戏等活动占用。

05及时视力检查

家长应该及时利用寒假带视力异常的学生前往正规医疗机构检查，由于学生验光需要散瞳进行，建议尽量安排孩子在假期开始阶段完成检查。

中学阶段（12-18岁）：自主管理眼健康

中学阶段孩子进入青春期，家长要鼓励引导孩子树立“每个人是自身健康的第一责任人”意识，主动参与近视防控。

01注意劳逸结合

中学生学业压力递增，应注意劳逸结合，保持心情舒畅。寒假期间应尽量多参加户外活动，积极参加体育运动，及时调解压力。牢记“20-20-20”原则，近距离用眼20分钟，要注意看20英尺（6米）外的远处物体20秒钟放松眼睛。

02控制电子产品使用

家长要引导孩子自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的的视屏类电子产品使用。需要网络学习时，宜选择电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。

03科学防范高度近视

视力异常的学生，家长要及时前往医院进一步检查确认。尽量每半年复查一次，科学控制近视发展，避免成为高度近视。目前暂未出现证实有效的近视治疗药物或保健产品，不可病急乱投医，迷信近视可治愈等虚假广告。

这个寒假，让我们从一些小细节开始关注孩子的眼健康：每天带孩子到户外活动一会儿，提醒他们保持正确的读写姿势，控制使用电子产品的时间。当孩子专注看书或做作业时，适时递上一杯水，提醒他们休息远眺；晚上为孩子调好合适的台灯光线，这些日常的关爱都是保护视力的重要方式。

愿每个孩子都能在温暖的呵护中，拥有明亮的双眼，迎接新学期的到来。

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