秋季是养肺好时节，建议：吃2菜，喝2汤，做2事，清火润燥身体棒

秋天到，是丰收的时节，也是调理身体的好时节，弥补夏天身体营养的流失， 也为冬天的到来，打好基础。

老话说的好，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”秋季是养肺的好时节，为什么秋季需要特别注意养肺？一方面，秋季气候干燥，容易使人体内的水分流失，导致皮肤干燥、咽喉不适、咳嗽等问题。另外，秋季天气多变，早晚温差较大，人的吸系统脆弱。再则秋季属“金”，对应的脏腑是肺。因此秋季养肺可以为整个冬季的健康打下良好的基础。

秋季养肺要吃好，重在养阴润肺防燥，做好通过养肺来增强抵抗力，预防疾病的发生。建议吃2菜，喝2汤，做2事，养出黄金呼吸力，为健康加层盾，健康过秋

吃第一菜：莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋天到， 新鲜的莲藕成熟了，它营养丰富， 口感鲜嫩，“秋天吃藕胜于吃肉”。

秋藕水分多，被叫做“水中人参”。适当食用有助于缓解换季皮肤干燥起皮的现象。

莲藕性寒，适当吃可以清热解毒，化痰止咳。能解秋天的燥气，滋阴润燥，且不容易生湿。帮助改善肺部健康，增强身体的免疫力。

推荐吃法， 莲藕排骨汤。莲藕搭配排骨食用，缓解油腻感，养阴，阴津，滋阴润燥，不容易肺燥咳嗽。

食材；莲藕2节，排骨2斤， 盐， 胡椒粉， 葱， 姜

做法：1排骨切段后，清洗， 放进锅里用热水焯水， 去掉血末， 沥干水分

2莲藕去皮，清洗，切块，姜切片

3炖锅里加入温水， 加入排骨段，放进姜片，大火来煮

4煮沸后， 放进莲藕块， 中小火继续煮，让食材煮烂

5起锅前，加入盐， 胡椒粉， 葱花即可。

吃第二菜；白萝卜

秋天到， 白萝卜上市了，水分多，口感好，营养也高。白萝卜的性质偏凉，对于秋季的干燥和上火有着很好的调节作用。

再则，白萝卜性凉。味甘。入肺经。能清热化痰、下气宽中，是清热化痰的“平价人参”，助于缓解秋季容易出现的干咳、咳痰等症状，缓解秋季口渴的感觉。

推荐吃法， 白萝卜炖肉。荤素搭配，营养均衡，尤其适合秋季进补。

食材：白萝卜1个， 五花肉1小块，盐，生抽，老抽，葱

做法：1白萝卜去皮， 清洗， 切薄片

2五花肉切片，姜葱切好

3锅里放一点油，放进五花肉，把它炒焦，里面的油炒出来

4加入盐， 生抽，豆瓣酱，翻炒均匀

5放进萝卜片，翻炒均匀，加入温水来焖一会

6让食材焖熟入味，起锅前， 加入一点盐，葱花，味极鲜，鸡精，味美提成。

喝第一汤：梨子汤

“一梨润三秋”，秋天到，梨子是养生的好助手。老辈人常说，“秋天吃个梨，和病分离”。

梨水分多，又甜，营养丰富，性凉味甘，适当食用能够滋润肺部黏膜，缓解因秋燥引起的干咳、咽喉干痒等症状，是秋天的“养肺高手”。

除了上面的好处外，秋季适当食用梨子， 还可以生津止渴、清热降火、促进消化，预防秋燥引发的烦躁不安等症状

梨子搭配其他食物一起煮汤喝，不会那么寒凉，养生效果更加的好。

食材；梨子1个，川贝，冰糖，枸杞，陈皮

做法：1梨子清洗，切开，去核，切块，保留梨子皮

2陈皮， 川贝用温水泡软

3炖锅里加入清水， 放进梨子块， 川贝， 陈皮，大火来煮

4煮沸后， 转小火继续煮，让食材煮烂

5起锅前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

喝第二汤：银耳汤

银耳，被誉为“平民燕窝”，营养丰富， 口感也好，被历代皇家贵族看作“延年益寿之品”、“长生不老良药”。银耳富含天然植物胶质，适当食用可以滋阴润肺、养胃生津。

银耳煮汤喝，胜过十贴润喉糖，缓解秋燥引起的干咳;其胶质还能吸附肠道毒素，是“清肺+排毒”的双重守护者。

煮银耳汤的时候，搭配百合既能清肺热，又能定心神。搭配莲子既健脾又养心。搭配大枣，补气养血。加入枸杞滋阴润肺。

食材；银耳1朵，大枣3个，百合3片， 莲子5个，枸杞，冰糖

做法：1干银耳用温水泡发，清洗，撕片

2百合，大枣，莲子冲洗

3炖锅里加入清水， 放进银耳，大枣，莲子，百合，大火来煮

4煮沸后， 转小火继续煮，让食材煮烂， 银耳里面的胶质煮出来

5加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：适当的运动锻炼

秋天来到，温度适宜，很适合外出运动多锻炼身体。适当运动可增强体质，防止风寒侵袭肺部，有助于肺部的养护。

可以选择一些温和的运动方式，既能锻炼身体，又能强健肺部。运动完，要多喝水，可以爱护肺的健康，喝水润肺。

深呼吸也是一种简单有效的肺部锻炼方法，可以在早晚进行深呼吸练习，以增强肺部的通气功能。

做第二事：保持良好的心态

秋伤悲，肺主悲忧，过度的悲伤和忧虑会损伤肺部，保持良好的心态对于秋季养生非常重要，对肺的健康帮助大。

避免悲伤情绪，让自己的精神状态始终保持乐观向上，学会调节情绪，释放压力，保持乐观积极的心态，使心情愉悦，从而有利于肺部的养护。

除了上面的事情外，秋季养肺还要养成良好生活习惯，不熬夜、避免过度劳累，早睡早起。通过合理的饮食、适度的运动、保持良好的生活习惯，我们可以有效保护肺部健康，，度过一个健康而舒适的秋天。

秋天是养肺的黄金时期，希望大家吃好做好，实践这些养肺方法，拥有一个健康、舒适的肺部环境，享受美好的生活。

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