马年春节，看春晚、守岁、亲友聚会、刷视频，熬夜成常态。

很多人熬夜后都觉得，第二天多睡会儿就能补回来，其实这是自欺欺人的误区！熬夜的伤害，从不是“多睡几小时”能弥补的，长期补觉“还债”，只会透支身体。

谣言解惑：为什么大家都信“补觉能补回来”？

混淆了“缓解疲惫”与“修复伤害”，补觉后疲惫感消失让人误以为已恢复；加上春节时间充裕，人们习惯用多睡弥补熬夜愧疚感，形成误区。

警惕！春节熬夜+错误补觉，2大危害翻倍

春节作息本就混乱，错误补觉会让伤害雪上加霜，老人、小孩需格外警惕！

✅ 危害1：补觉越久，精神越差，作息更乱

过度补觉（超10小时）会打乱生物钟，陷入“熬夜→补觉→更熬夜”的循环，还会引发头晕、乏力、注意力不集中。

✅ 危害2：悄悄损伤脏器，透支长期健康

熬夜加重肝脏负担、损伤心血管、降低免疫力，这些伤害不会因补觉消失，长期如此会增加脂肪肝、高血压风险，还会导致皮肤暗沉长痘。

划重点｜春节熬夜后，这样做才是科学“补救”

3个简单方法，减少熬夜伤害，适配春节场景：

• 补觉不贪多：以1-2小时为宜，总睡眠不超9小时，上午10点前补完；
• 拒绝碎片化补觉：一次性补30-60分钟，或中午小憩20分钟；
• 补觉后收尾：起床喝温白开水、吃清淡早餐，适度活动10分钟。

来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心