“李阿姨又来医院复查了。”肾内科的刘医生每次看到她，都有点担忧。60岁的李阿姨，平时生活看似规律，饭也不咸、喜欢遛弯，可近两年体检，肾功能指数却年年下滑。她无奈地诉苦：“医生，我连药都不乱吃，怎么肾脏也不争气呢？”

其实，像李阿姨这样的中老年人并不罕见。肾脏这个“沉默”的脏器，很多时候并不会早早报警，等查出毛病常常已是“冰冻三尺”。你以为的“健康习惯”，有时候正是肾脏逐渐被悄悄掏空的开始。

很多人只听说过肾结石、尿毒症、肾病综合征，但“伤肾”的行为却藏在你每天的生活小细节里，隐蔽得让人防不胜防。也许你感到身体还不错，但肾脏的隐形“负担”早已偷偷积累，直到某天成为沉重的现实。到底是哪些不经意的小动作，一点点掏空了你的肾？

别以为肾病只是高血压、糖尿病患者的专属。事实上，每10个成年人里，就有1个人存在不同程度的肾功能损伤（据中国流行病学调查）。

肾脏不像心脏会疼，也不像胃肠道会作怪，早期肾损伤绝大多数没有明显异常。有时只是稍感疲劳、水肿不易消退、夜尿变多，往往被大家忽略。

那么，哪些不起眼的习惯在默默“偷袭”你的肾呢？

长期大量饮用含糖饮料

不少人渴了就来瓶饮料，觉得比白水“有味儿”，尤其夏季更爱冰镇一瓶畅快解渴。但其实，高糖饮料摄入过多，引发胰岛素抵抗、血糖波动大幅上升，会加重肾小球负担。有研究指出，长期高糖饮食人群发生慢性肾病风险增加19%-25%，若本身就伴有高血压或糖尿病，风险更高。

爱憋尿，觉得“忍一忍很快就好”

在外忙一忙、会议懒得走动，有尿意也常常拖延。殊不知，长期憋尿会导致尿液停留时间过长，增加泌尿系感染机率，还可能诱发肾盂肾炎。严重者甚至出现肾积水！科普中国的一项专题曾披露，极端案例中有人憋尿过度最终危及生命，并非危言耸听。

重口味饮食：吃太咸是“慢性自杀”

现代人口味偏重，腊味、咸菜、火锅、外卖都少不了重盐。但长期摄盐超标，肾小球滤过压力增大，肾脏长期处于高负荷工作状态。一项大样本流行病学调查显示，中国居民日均食盐摄入超7.5克的人，慢性肾病风险高出普通人22%。不知不觉，伤肾就在每日三餐间发生了。

止痛药滥用：小疼小痛就吃药，肾脏最“受罪”

中老年人最常见的投诉莫过于“腰腿痛、头痛、膝关节酸”。很多人一疼就习惯自行买止痛药服用，图一时之快。可你或许不知道，非甾体类消炎镇痛药（NSAIDs）正是国际公认的“肾损伤元凶”，每年因滥用止痛药致急性肾损伤的病例持续攀升。肾科专家提醒：非病必须用药，必须在医生指导下合理服用，切忌滥用。

长期熬夜、睡眠不足

现代人常熬夜追剧、刷手机，觉得年轻不怕。但肾脏也怕你不睡觉。医学研究发现，每日睡眠时间少于6小时者，肾单位修复时间严重不足，肾功能衰退风险高出正常人23%。慢性睡眠剥夺，还会影响全身血流动力学平衡，使肾小球长期供血不足。

过度肥胖或久坐不动

体型发福并非只有“三高”风险。肥胖让全身循环负荷增加，肾脏作为“排毒主力军”，长期超负荷运转容易出现蛋白尿、肾小球硬化。深圳卫健委数据显示，BMI≥28的人群患慢性肾病概率显著高于适重人群。加上久坐不动，血液循环减慢，肾脏代谢废物能力下降。

滥用保健品或“壮阳补肾药”

很多中老年男性“怕肾虚”，网购或相信街边广告自行服用各种补肾保健品。这些产品有些甚至未获正规批号，成分复杂，一些药物中的重金属、激素或不明成分反而加速肾小球损伤。肾病防治指南特别提醒，慢性肾病患者忌用任何未经医生指导的保健品，以免弄巧成拙。

这些小问题，时间久了肾脏真的会“熬不住”

别小看这些日常中的“小动作”，它们叠加起来，长期下去就会成为肾脏健康的“致命稻草”。肾脏的损伤往往是“温水煮青蛙”，早期症状极不明显。当出现乏力、浮肿、夜尿增多、血压不稳时，多数人已经迈入肾功能受损的门槛。

部分大数据显示：约80%的慢性肾病患者在早期没有自觉异常，等发现时肾脏功能已接近丧失一半。因此，预防肾损伤最有效的方法，还是从生活细节着手，对这些不起眼的行为说“不”。

医生建议：这5招养肾护肾，一看就会，一做就好

规律饮水、控制盐分。每日饮水量建议、成年人至少保持1500-2000毫升，肾功能正不正要根据实际需求适当调整。盐分摄入建议控制在6克/天以内。

主动排尿，绝不憋尿。养成习惯，出现尿意及时排尿，即使在外工作、开会也尽量找机会去洗手间。

考试用药“问医生”，别乱吃止痛片。用药前咨询专业医生，尤其是有肾病、心脑血管基础病者更要警惕药物肾损伤。

饮食多样、保持适当运动与体重，避免肥胖和久坐。每周至少150分钟适度有氧运动，推动全身循环有利肾脏排毒。

杜绝随意服用保健品。养肾不是靠“速效补药”，平衡饮食+健康作息才是真正护肾之道。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

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