“张阿姨，快来喝茶啦！”邻居在窗外喊她，可张阿姨才刚收拾完厨房，就觉得胳膊腿像灌了铅，一动都不想动。她摸摸额头，没发烧，心想着最近也没出门受凉，更没什么大病小痛，但这种说不上哪儿不舒服的疲劳感，却好像怎么也赶不走。晚上早早躺下，第二天还是睡不醒，爬三层楼梯也气喘吁吁。张阿姨不禁担忧：身体明明没生病，为什么总是精神不振，做什么都提不起劲？

你是不是也有类似的困扰？其实，这样的“无病疲劳”现象，在社区体检中很常见。很多人为了找出原因，做了一圈检查，结果却查不出什么明确疾病。这到底怎么回事？是不是暗藏“隐形危险”？还有什么方法能缓解这种说不清道不明的累？今天，咱们就来深入说说“明明没生病，身体为什么总觉得累”这个事，第4点尤其容易被忽视，很多人却一直没重视——到底该怎么办？我们一探究竟。

没生病却总觉得累？从“虚症”看身体亚健康状态

首先，要明确一点：持续性疲劳不是小题大做。大量调查显示，接近35%的中老年人，长期处于“体检指标正常但精气神下降”的亚健康状态。中西医对此有不同解读，西医强调排除贫血、甲状腺功能异常、慢性炎症等隐性疾病，但若相关检查都无异常，中医则强调“虚症”，即所谓的“身体被掏空”。

中医认为，气虚、阴虚是疲劳感的两大元凶。“气虚”，简单说，就是身体机能的“燃料”不足了，会导致畏寒、怕风、精神不振、四肢无力、记忆变差等，并伴有易出汗、头晕健忘、面色萎黄等表现。而“阴虚”则表现在体内水分和滋养物质不足，常出现五心烦热、盗汗、口干咽燥、皮肤干燥、夜间心悸等不适。如果你白天累，晚上又睡不好，用尽办法无法恢复体力，很可能是这里出了问题。

权威数据显示，这类亚健康“虚劳体质”持续3个月以上，罹患慢性疾病的风险将增加12%-22%。不仅如此，长期无力还容易影响情绪、免疫力和心血管健康，甚至可能成为“慢性疲劳综合征”的早期信号。

“常见问题未必都是病，但也不能轻视”，北京协和医院专家提出，慢性、持续性疲劳若超过2周，或者影响到基本生活，应当重视并寻找原因，尤其是无食欲、体重骤减、夜间盗汗、反复低热等症状，一定要排查慢性病、感染、贫血、肿瘤等严重问题。

持续无力，背后常被忽视的4个根源

作息紊乱： 睡眠时间少于6小时的人，白天大脑警觉度下降近40%，认知与反应变慢，即便每天“睡够”，如果晚睡熬夜、午睡过久，也会让人体生物钟紊乱，感觉精疲力竭。

压力透支： 长期高压、情绪波动、焦虑不安，会导致肾上腺激素分泌紊乱，使人进入“慢性应激”模式，身心持续紧绷，产生持续性疲劳。中国慢性疾病调查发现，上班族压力过大群体，慢性疲劳比例高于一般人群15%-18%。

营养缺乏： 饮食单一，蛋白、铁、维生素B族摄入不够，也会引发“隐形贫血”或代谢问题，令人手脚无力、记忆力减退。有研究指出，缺铁女性比正常人更易出现疲劳感，比例高出约22%。

运动匮乏： 很多人以为累了就该多躺着。事实上，久坐不动反而让血液循环减缓，乳酸堆积，肌肉变得松弛无力。来自哈佛大学一项随访2345人的研究显示，坚持每周中等强度锻炼的人，报告精力充沛的概率提升27%。

此外，还有一类“隐形疲劳杀手”容易忽略： —中医气阴两虚症状，表现为既没有力气，又觉得口干、心烦、出汗多，总体精神状况持续下降。不及时调理，很容易变成真正的健康问题。

想要摆脱“假性疲劳”？医生建议这样做，这4招值得一试

养成固定作息习惯： 保证每天足够的高质量睡眠。中医强调“养阳在春夏，养阴在秋冬”，晚上尽量22-23点前入睡，中午小憩20-30分钟，但不宜过长。规律起居，比临时补觉更重要。

科学补充营养： 日常饮食应多样均衡，每餐保证优质蛋白和丰富蔬菜，对于有气虚表现的人，可以适当多吃山药、扁豆、牛肉、小米等健脾补气食物；阴虚体质可多吃些鸭肉、豆腐、牛奶、梨、百合，少吃辛辣、燥热之品。如果有长期不明疲劳，建议进行血常规、微量元素等检测。

适量有氧运动： 每周保持3-4次中低强度锻炼，如快走、慢跑、游泳、太极，每次纪念30分钟左右。运动不在强度，在于坚持。运动能改善大脑血氧、提升愉悦激素分泌，对改善疲劳和情绪低迷特别有效。

情绪调节减压： 学会心理减压同样关键。可以尝试深呼吸、冥想、与家人朋友倾诉烦恼，适当放下“什么都想做好”的完美主义，必要时可以寻求专业心理咨询。

对于已经出现明确“虚症”表现的人，医生也会酌情开具补气养阴中药，如黄芪、党参、麦冬、五味子等，同时配合食疗、运动和生活管理，效果改善更为明显。不过，药物补益一定要在专业指导下，切勿自行盲目用药。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南（2022）》
3.《慢性疲劳综合征诊治专家共识（2021）》
4.《中华中医药杂志》2021年第36卷
5.《哈佛医学院健康报告》
6.《北京协和医院健康管理指南》