【汤医科普】小雪养藏，通络温阳：顺应节气的养生智慧

小

雪

随着飒飒秋风渐远，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。此时，天地间阳气潜藏，阴气渐盛，寒气与湿气交织，正是人体抵抗力面临考验的时节。作为大家的健康科普顾问，今天我愿与大家一同探讨，如何在这个时节，运用古老而智慧的经络穴位与药膳养生法，为身体筑起一道温暖的防线。

一、 小雪之“象”：理解节气与身体的共鸣

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳。” 小雪节气，自然界呈现出“寒未深而雪未大”的态势，人体阳气也随之内收，新陈代谢相对减缓。此时养生，核心在于 “避寒就温” 与 “敛阴护阳” ，重点关照的脏腑是 “肾” 与 “脾” 。肾为先天之本，主藏精，是人体阳气的源泉；脾为后天之本，主运化，是气血生化的源头。养护好它们，才能为来年春天的生发积蓄充足的能量。

二、经络穴位养生：唤醒身体的内在“暖炉”

经络是运行气血、联系脏腑的通道。通过刺激特定穴位，我们可以有效地温通经络、驱散寒邪。

1. 温补肾阳，点燃生命之火——关元穴、肾俞穴

关元穴：位于肚脐正下方四横指处。此穴为“丹田”所在，是男子藏精、女子蓄血之处。方法：将手掌搓热，以关元为中心，顺时针缓慢按摩3-5分钟，直至腹部感到温热。此法能大补元气，温煦全身。

肾俞穴：在腰部，与肚脐同一水平线的脊柱（第二腰椎棘突下）旁开两横指处。方法：双手握拳，以拳背上下摩擦肾俞穴区域，或使用热水袋热敷，以感觉温热渗透为度。常按此穴可益肾壮阳，强健腰骨。

2. 健脾和胃，培补后天之本——足三里穴

足三里穴：位于外膝眼下四横指，胫骨边缘。此穴是“足阳明胃经”的要穴，有“长寿穴”之称。方法：每天用拇指按压两侧足三里穴，力度以感到酸、麻、胀为佳，每侧5分钟。能有效调节脾胃功能，增强免疫力，如同给身体安装了一个“能量补给站”。

3. 宁心安神，助眠敛阳——涌泉穴

涌泉穴：蜷足时足底前部的凹陷处。此穴是肾经的起点，有引火归元、滋阴降火之效。小雪时节，一些人容易出现心烦、失眠，此为心肾不交之象。方法：每晚睡前用热水泡脚，并用手掌搓揉脚底涌泉穴，直至发热。此法能导虚火下行，促进睡眠，稳固阳气。

三、 小雪药膳：餐桌上的“温润”学问

药膳养生讲究“因人、因时、因地”，小雪时节的总原则是 “温补”与 “滋润” 并行，避免燥热。

1. 当归生姜羊肉汤——皇家御寒方

配方：羊肉500克，当归15克，生姜30克，可酌加黄酒、食盐。

做法：羊肉切块焯水，与当归、生姜一同放入砂锅，慢炖至羊肉熟烂，加调料即可。

养生解读：此方源自医圣张仲景的《金匮要略》。羊肉甘温，补虚劳、益气血；当归补血活血；生姜温中散寒。三者合用，是冬日里补血温阳、驱寒止痛的经典之选，尤其适合手足不温、面色苍白、神疲乏力者。

2. 山药枸杞小米粥——平补脾胃的“软黄金”

配方：小米100克，鲜山药1根，枸杞15克。

做法：山药去皮切块，与小米同煮成粥，待粥快熟时加入枸杞，再煮5分钟即可。

养生解读：小米健脾和中；山药性平，味甘，能补脾肺肾，气阴双补；枸杞滋补肝肾。此粥性质平和，不燥不腻，能缓缓滋养脾胃，特别适合脾胃虚弱、消化功能不佳的人群作为日常早餐。

3. 黑芝麻糊——滋肾填精的“黑珍珠”

配方：黑芝麻、核桃仁、糯米粉、冰糖适量。

做法：黑芝麻、核桃仁炒香，与糯米粉混合，用开水冲调成糊状，加糖调味。

养生解读：中医认为“五色入五脏”，黑色入肾。黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥；核桃仁温补肾阳。此药膳对于因肾精不足导致的须发早白、头晕耳鸣、腰膝酸软有很好的改善作用。

四、小雪养生小结

朋友们，小雪养生，贵在“顺应”二字。让我们从点滴做起：

起居：早卧晚起，以待日光，注意头、脚、背部的保暖。

情志：保持内心恬淡宁静，避免情绪大起大落，使神气内收。

运动：宜选择温和舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步，以微汗为度，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

希望这份融合了经络与药膳的小雪养生指南，能像冬日里的一杯暖茶，为您带来温暖与健康。让我们一同顺应天时，科学养生，安然度过这个蕴藏生机的美好时节。

中西医结合康复科

主任医师

孙洁

擅长神经系统疾病所致功能障碍、骨关节病、胃肠功能紊乱等的中西医结合康复诊疗以及慢病预防康复。

出诊科室：针灸专家门诊

出诊时间：周一上午，周三上午

出诊地点：北京小汤山医院中医馆107室

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