注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！

阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”按钮，方便以后第一时间为您推送新的文章，同时也便于您进行讨论与分享，您的支持是我坚持创作的动力~

文|紫苏

编辑|紫苏

《——【·前言·】——》

不少上了年纪的人都有这样的困扰：半夜睡得好好的，突然小腿一阵抽筋，疼得直冒冷汗，睡意全无。

研究发现，补充一种特定的维生素，竟然能显著改善这种夜间腿部抽筋的情况，让睡眠质量大大提升。

它不是大家常说的钙片，也不是所谓的“偏方”。那到底是哪种维生素，真的有这么神奇吗？

抽筋不再是"老年人的宿命"

很多老年人认为晚上腿抽筋是正常的，忍忍就过去了。

这种被医学上称为"夜间腿抽筋"的现象，常常会导致突然的、无法控制的肌肉收缩，疼痛感从几秒钟到几分钟不等。

更糟糕的是，调查显示超过20%的患者因此严重失眠，直接影响生活质量。

长期以来，市面上的治疗方案效果参差不齐，有的甚至存在安全隐患。

奎宁曾被广泛用于治疗腿抽筋，但由于其潜在的心脏毒性，美国食品药品监督管理局已发出警告，不建议将其用于腿抽筋治疗。

镁补充剂也曾被推崇，但研究结果并不一致。

正是在这样的背景下，一项新的研究方向引起了科学家的注意——维生素K2。

维生素K2的惊人发现

2022年9月至2023年12月，研究团队从310名候选者中精心筛选出199名65岁及以上的社区老年居民，平均年龄72.3岁，其中女性占54.3%。

这些参与者被随机分成两组：103人每天服用180微克的维生素K2（甲萘醌-7）胶囊，另外96人服用外观完全相同的安慰剂。

为确保研究的客观性，无论是参与者还是研究人员，都不知道谁服用的是真药，谁服用的是安慰剂，这就是所谓的"双盲"研究设计。

试验持续了8周，结果令人振奋。服用维生素K2的老年人在第一周就开始显现出明显的改善趋势！

"这是我们没有预料到的，"研究团队表示，"通常，营养补充类干预需要更长时间才能看到效果。"

更令人惊讶的是最终数据。

试验开始时，维生素K2组每周平均腿抽筋频率为2.60次，安慰剂组为2.71次，两组基线水平相当。

而8周后，维生素K2组的抽筋频率降至每周0.96次，而安慰剂组却上升到3.63次！这意味着维生素K2组较安慰剂组每周减少了2.67次腿抽筋。

不仅如此，维生素K2组的抽筋严重程度评分降低了2.55分，抽筋持续时间缩短了0.90分钟，而安慰剂组仅缩短0.32分钟。

整个8周试验期间，研究人员没有发现任何与维生素K2相关的不良反应，这与世界卫生组织对维生素K2的评估一致——由于其极高的安全性，WHO甚至无法为维生素K2设定可耐受摄入量上限。

K2为什么能"镇住"抽筋

其实，维生素K最初因其在血液凝固中的作用而闻名。那么，维生素K2究竟是如何缓解腿抽筋的呢？

研究者提出了几种可能的作用机制：

首先，维生素K2能通过抑制外部钙离子的摄入引起肌肉层的松弛。肌肉收缩需要钙离子参与，当钙离子流入肌肉细胞时，会触发肌肉收缩。

维生素K2似乎能调节这一过程，防止钙离子过度涌入。

其次，维生素K2可能阻断电压依赖性钙通道，减弱肌肉细胞内的钙水平，从而减少不自主的肌肉收缩。

体外研究已经证实了维生素K的抗收缩作用，一些既往研究也显示维生素K穴位注射可缓解原发性痛经，这些都为维生素K2治疗腿抽筋提供了理论基础。

除此之外，维生素K2还参与血管钙化和骨质疏松症的生理学过程，这可能与老年人群体的整体健康状况改善有关。

"维生素K2的多重生理功能可能协同作用，不仅缓解腿抽筋症状，还可能改善老年人的整体健康状况，"研究团队指出。

一粒小小K2的大大改变

对于长期被夜间腿抽筋折磨的老年人来说，这项研究带来了实实在在的好处。

据统计，腿抽筋严重影响了超过20%患者的睡眠质量，进而可能导致白天疲劳、注意力不集中、心情低落等一系列问题，甚至增加跌倒风险。

尤其对于老年人，良好的睡眠对维持身体机能和生活质量至关重要。

一位72岁的试验参与者分享道："以前几乎每晚都要被抽筋疼醒一两次，整晚睡不好，白天没精神。现在好多了，晚上睡得踏实，白天也有劲了。"

这项研究还填补了老年人夜间腿抽筋治疗领域缺乏有效方法的空白。

与之前尝试过的奎宁、镁等治疗方法相比，维生素K2不仅效果显著，安全性也更高。

研究发表在医学权威期刊JAMA Network上，引起了医学界的广泛关注。

专家们认为，这一发现为老年人腿抽筋的治疗开辟了新途径。

未来K2将走向何方

研究团队进行了更多临床试验，验证维生素K2在其他人群中的效果，如孕妇、运动员等也常遭受腿抽筋困扰的群体。

也需要进一步研究维生素K2对生活质量和睡眠的长期影响。

8周的试验期已经显示出积极效果，但长期补充是否能持续改善症状，或是否存在尚未发现的长期副作用，仍需更长时间的观察。

研究人员还在探索维生素K2在其他肌肉痉挛管理中的更广泛应用，如运动引起的肌肉痉挛、某些神经系统疾病相关的痉挛等。

目前，180微克/天的维生素K2剂量在试验中表现良好，但不同人群可能需要不同的剂量。

因此，在正式将其作为治疗建议之前，还需确定最佳剂量范围。

此外，虽然维生素K2作为一种营养补充剂相对容易获取，但专家们仍然建议，老年人在开始任何新的补充剂前，应当咨询医生，特别是那些正在服用抗凝血药物的患者。

《——【·结语·】——》

这项研究不仅展示了一种安全有效的新疗法，也让我们看到了营养学在解决常见健康问题中的潜力。

小小一粒维生素K2胶囊，可能会为数百万老年人带来安稳的睡眠和更高质量的生活。

当然，任何健康干预都应个性化考量，建议在医生指导下使用维生素K2，以获得最佳效果。

【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。

信息来源：

JAMA Network医学期刊、世界卫生组织(WHO)营养指南、中国多中心临床试验报告、美国食品药品监督管理局(FDA)安全公告、国际骨质疏松基金会研究资料。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。