夏季空调温度，真的一直是 26℃最佳？别再错啦！

夏天晚上睡觉，你家是开空调还是开窗？年轻人总喜欢整夜开着空调裹紧被子，老一辈却坚持开窗吹自然风，说 “空调吹多了要生病”。这两种方式到底哪种更舒服？整夜开空调真的伤身又费电吗？接下来我们就聊一聊这个话题，看完你可能会发现，原来一直都用错了空调。

先说说开窗睡觉和吹风扇这两种常见方式。高温天气里，很多人觉得 “自然风比空调风健康”，其实这是个误区。三伏天的夜晚，室外温度常常超过 30℃，就算开窗，吹进来的也是带着热气的风，就像在蒸笼里扇扇子，根本没法降温。人体在 32℃以上的环境里很难进入深睡眠，一夜下来浑身黏腻，第二天反而更累。

吹风扇看似比空调温和，其实也有风险。风扇的原理是靠加速汗液蒸发来降温，在极度闷热时，吹出来的风本身就是热的，不仅降不了温，还会让身体水分流失更快。如果半夜忘了喝水，血液会变得粘稠，对高血压、高血脂人群来说，可能增加心梗、脑梗的风险。去年夏天就有老人因为整夜吹风扇，早上起来头晕目眩送进医院，检查发现是脱水导致的血压骤升。

相比下，空调的优势很明显。它能精准控制温度和湿度，把室温稳定在舒适区间，尤其对老人、小孩和有高血压、糖尿病的人更友好。高温天气里，持续的酷热可能引发中暑，而空调创造的稳定环境能避免这类危险。有人担心 “空调病”，其实只要用对方法，完全能既享受凉爽又保证健康。

说到用对方法，最关键的就是温度设置。几乎所有人都听过 “26℃是空调黄金温度”，但很少有人知道，晚上睡觉开 28℃才是更科学的选择。这可不是随口说的，而是专家根据人体夜间体温变化规律总结的经验。

咱们的体温在一天中是有波动的：晚上 10 点到 12 点，刚躺下时还带着白天的活动热量，26℃会觉得舒服；到了凌晨 2-3 点，进入深睡眠后，体温会自然下降 1-2℃，这时候 26℃就容易觉得冷；到凌晨 4-6 点，室外气温也降到最低，26℃的设定会让体感更凉，很多人早上起来打喷嚏、关节疼，就是因为后半夜受凉了。

把温度调到 28℃，正好能适应这种变化。既不会像 26℃那样在后半夜让人着凉，又比 29℃、30℃更能保持凉爽感。从省电角度看，28℃比 26℃每小时能省 10%-15% 的电，一整夜下来能少花不少电费，长期坚持还挺划算。

掌握了温度秘诀，再配上这 5 个实用技巧，能让夜间空调体验翻倍：

第一招是用睡眠模式加定时关机。现在的空调基本都有睡眠模式，开启后会慢慢升温，比如从 28℃逐渐升到 29℃、30℃，既不会让后半夜太冷，又能省电。定时功能也很有用，比如早上 6 点起床，就定在 5 点关机，利用空调余温维持舒适，剩下的一小时不用耗电，还能让身体慢慢适应室外温度。

第二招要记住让风口朝上吹。冷空气会往下沉，热空气往上跑，如果风口对着人吹，容易局部受凉；朝上吹的话，冷空气能自然扩散，让整个房间温度更均匀，体感更舒服。

第三招是闷热天用除湿模式。南方的梅雨季或者北方的 “桑拿天”，光降温不够，湿度太高会让人觉得黏糊糊的。这时候开除湿模式，既能降低湿度，耗电量还比制冷模式少一半以上，一举两得。

第四招是在出风口放盆水。空调运行时会抽走空气中的水分，开一整夜容易让人口干舌燥、鼻子痒。放盆水就能缓解干燥，水量不用太多，普通洗脸盆装半盆就行，早上起来皮肤和呼吸道都会舒服很多。

最后一招是早晚记得开窗通风。开空调时门窗紧闭，空气不流通会积累灰尘和异味。早上起床后、晚上睡觉前，各开窗通风半小时，让新鲜空气进来，能减少空调房里的细菌和霉菌，对健康更有利。

其实不管是开空调还是开窗，核心都是为了睡个好觉。老一辈担心空调伤身，更多是因为使用不当，比如温度太低、直吹身体。只要掌握科学方法，28℃的设定加上这些小技巧，既能避开空调病，又能比开窗更舒适，还能省下不少电费。

夏天睡觉的讲究不少，你平时是怎么开空调的？有没有试过 28℃的设定？可以试试这些方法，说不定能拥有更安稳的睡眠。