王阿姨今年69岁，自从女儿给她买了一大堆保健品后，她的早餐变成了一个小型“药铺”：钙片、蛋白粉、某某虫草胶囊、维生素丸每次都笑着说，“吃点这个，预防老毛病，养肾保健康。”

可最近，她却觉得浑身乏力、脚踝莫名肿胀。去医院一查，专家的话让她目瞪口呆：“您这个肾功能，和您那些保健品，关系太大了！”

越来越多的中老年人步入“养生大军”，保健品成了餐桌标配。可你真的了解手里的这些保健品吗？

中国肾脏健康蓝皮书显示，65岁及以上人群慢性肾病发病率已高达18.6%，其中近四成跟滥用保健品有关。

听起来是不是有点不可思议？更令人担心的是，许多看似安全的“补肾”产品，其实正在偷偷加速肾脏“透支”。哪些保健品藏着伤肾风险？

哪几类已被权威机构反复点名？第3类更是许多老年人常用，却最易被忽视！下面这份“伤肾黑名单”，你、你的家人，一定得看明白！

很多老年人相信“吃得越多，身体越补”，却忽视了肾脏就像“身体的过滤器”，过度服用保健品就像往水池里不断倒进杂质。时间一长，“滤芯”堵塞，肾功能就可能掉入隐患陷阱。

为何保健品会带来肾脏损伤？首先，肾脏承担着代谢排毒的关键任务。大量维生素、蛋白补剂、矿物质甚至某些草本提取物都需要肾脏分解、排出。

《慢性肾病的预防与治疗》一书提到，“长期高剂量服用多种保健品，会加重肾脏负担，诱发肾功能损伤及药物肾炎。”

更要命的是，目前充斥市场的部分保健品配方成分不明、剂量不标准，还容易与降压药、降糖药等发生相互作用，隐形增加肾脏毒性。

据《中老年人用药安全指南》统计，超七成肾脏损伤病例都曾长期服用1-2类保健品。慢性肾病早期症状往往并不明显，有时只是尿量变化、乏力、轻度浮肿，被误以为“正常衰老”而没在意。

当肾脏受损达60%以上时，才会出现明显水肿、贫血，甚至出现尿毒症风险。但那时候，再想“补肾”，恐怕为时已晚。

坚持服用这5类保健品，2-3个月后，可能出现这些危险变化：

含激素的“保健补品”

市面上一些销售“速效补肾”的保健品，其实暗含激素、肾上腺皮质素类成分。北京协和医院肾脏科曾统计，使用这类产品3个月后，肾功能下降超过20%的患者占比16%。激素长期刺激可导致肾小球硬化、蛋白尿和高血压，反而加速肾脏衰竭。

高蛋白营养粉及蛋白制剂

蛋白粉并非人人益。中国营养学会建议，对中老年人，每日蛋白质摄入不应超过1.2克/公斤。超量蛋白质进肾脏，会令肾小球过度工作，诱发肾功能代偿性下降。世界肾脏病学会数据显示，长期高蛋白摄入人群，慢性肾病风险上升12.6%。

草本“补肾”保健品

不少中成药、草本提取物含马兜铃酸等有肾毒性成分。《肾脏健康与保健品》提醒，马兜铃酸类产品导致肾损伤的案例屡见不鲜。60岁以上服用此类保健品半年，12%的肾功能检查初现异常。“越天然，越安全”其实是误区。

矿物质超剂量片剂

如高钙片、高铁片、高镁片。肾脏主要负责这些微量元素的代谢清除。国家药监局曾公布，服用超剂量矿物质补剂3个月者，肾小管损伤发生率高出常人10倍。尤其是慢性病患者，更容易雪上加霜。

维生素复合片和免疫增强剂

市面上的“多维片”“免疫提升”类保健品，成分复杂，各类脂溶性、亲肾毒性成分混杂。

肾功能不全的老年人长期服用，极易导致药物排泄障碍，恶化原本的肾损伤。《慢性肾病的预防与治疗》指出，这类产品不适合长期依赖作为“保健常备”。

如果你或者家人正好长期服用上述保健品，务必留意身体这些信号：浮肿、尿量减少、食欲减退、皮肤瘙痒、莫名乏力，这些都是肾脏“报警”，别等病情拖成大问题。

安全养肾，专家这样建议，学会这3招远离保健品伤肾风险：

杜绝“自行配伍，乱吃同服”：任何保健品使用，应根据医生建议，充分了解体检结果、肾功能情况。如果已经服用多种保健品或药物，一定要报备医生，避免配伍禁忌。

定期体检，关注肾脏功能指标：至少半年要查一次肾功能：肾小球滤过率、血肌酐、尿常规。有慢病或家族史者，体感异常要及时检查，不要隐忍拖延。

重视生活管理，远胜保健品“速成”

均衡饮食、控盐限油、规律作息、适度锻炼，是保护肾脏最关键的日常措施。

如无特殊医学需求，“吃货式补肾”绝非明智之选。世界卫生组织推荐老年人摄入含优质蛋白的天然食物（如鱼、豆制品），而非依赖高浓度营养补剂。

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参考资料:

《中华医学会慢性肾脏病管理指南(2021版)》

《2021年度中国肾脏健康蓝皮书》

《肾脏毒性中药成分分析与筛查》,中华肾脏病杂志,2018