每日复盘2025. 6.3周三

完成昨日计划:

好好生活，好好学习，好好复盘，少看手机，多跳舞。

每日阅读打卡

今日金句:欺凌的场景往往有三个部分组成，第一部分是欺凌者，这样的人通常都认为自己很糟糕，他们需要将自己的痛苦转移到别人身上才能感觉好一些，对那些欺负别人的孩子的研究发现，他们往往有抑郁的情况，并且在之后的生活中容易出现自杀倾向，那个欺负凯瑞的女孩儿在学校就是独来独往，家里的情况也不好。很有可能这个女孩儿嫉妒凯瑞的快乐，嫉妒她有朋友，同时凯瑞年纪又小，所以就将他看成了一个可以随意推搡欺负的对象。

第二个部分是受害者凯瑞不该被欺负，但是他从这个过程中重新获得了力量，很有可能在未来时他就能够站出来为自己说话，有证据表明应对欺凌者回击并不是好的解决办法，通常欺负你的人都比你强大，或者有帮手，但是用语言回应表示生气以及寻求帮助，清楚表示你有不被推来推去的权利，这些都会有用。

最后一部分是旁观者，如果他们能出头表示对欺凌者的反对，能支持受害者在需要的时候讲述实情，通常就能够阻止欺凌，这样做很难，因为女孩儿常常认为如果这样做，他们就会成为下一个受害者，告诉你的女儿帮助弱小是很重要的，告诉他想干预的时候应该怎么说，比如说嘿，这样做不公平，他是我的朋友，别碰他，别傻了，你这样会弄伤他的同时还需要伴随一些表达自信的身体语言。

收获感悟:现在这个社会当中，这种欺凌的现象随时都可能会发生。可能会因为家庭背景，穿着打扮，学习成绩等。嗯那么被欺负时应该怎么说？要大声的说出来，这是欺负人，这是不对的。必要时和你的孩子一起去找学校老师。

每日复盘

三步曲:

一、我做了什么？学习到了什么？

1.早起记录:今天是我的晚班儿。孩子的爸爸送女儿去了学校了，然后我和儿子慢悠悠的准备。然后早上还化了一个妆。结果发现很多东西都没有了，比如说眼线笔。或许我可以使用眉笔来代替。能省点就省点吧！

2.好习惯记录:今天去了学校，我给自己的任务是写教案，因为今天要去办事儿去，所以就两个小时就不回去了，11点左右就走了。正好这个时间用来写教案，周五的时候，再补写教案就可以了。我知道我肯定写不完。我的教案跟配班的教案不一样，还需要写板书。

3.上午去了学校简单吃了饭，也是按我的营养比例，其实我一直在想一个问题。其实像我们这样的人，中午可以少吃一顿的。但是我虽然有了这个理念了，但是有时候在实施过程当中会觉得饿，其实饥饿感也是很正常的。我觉得这个东西还是得慢慢来吧。我们班儿的一个老师，他就在一个星期当中时不时的少吃一顿。我觉得也挺好的，他就特别特别的瘦。

4.9点接待完孩子开始写教案，我深知自己的任务所以好好的写教案。时间过的很快为自己点赞，写的差不多了，还看了一会儿手机的直播，又想买衣服了，坚持不住了哈哈。这个月买衣服然后就是孩子们的抽屉，柜子就再说吧，还想要买电子琴。

5.11点左右我就接上孩子了。嗯，然后我知道在饭店里吃饭肯定有空调呢。必须得穿个小外套，最近有点儿上火。因为有一天直接吃辣椒加馒头了，太上火了。我这是已经是今年的第二次因为吃辣椒感冒了，所以真的不能吃了。

6.中午的饭菜很好吃，但是我还是按照我的营养比例吃的，还给孩子进行了打包肉肉，真的不错，饭菜很好吃。

7.中午1点就回来了，赶紧带着儿子休息了一会儿，哈哈真的很舒服。幸亏我还有个工作，虽然没有宿舍但是有个休息落脚的地方也挺好的。

8.下午继续好好上课，嗓子有点不太对，吃的辣椒不对了，下次一定要记住了。

9.晚上回到家里比较早，今天老公接孩子我早早就回家了，做了营养餐吃，然后就是发现家里有些工具有点坏了，赶紧买了些零件，希望能够将就哈哈。

10.7点到10点就差不多做完力量训练，今天的时间比较短，但是我还是有一点心不在焉。嗯，我要反思自己做力量训练一定要现在，当下，否则容易受伤，而且还浪费时间，时间真的是最宝贵的。晚安，朋友们，虽然没有找到珍贵的工作，但是找到了一个兼职，我觉得也挣不了多少钱，暑假的安排我还会继续思考。

二、明天要做什么？（晚上睡觉前记录）

1.明天要去参加杏花的一个朋友家的宴会，又是要出礼喽，说不上来这种形式好或者不好，觉得可以拉近人与人之间的感情，但是又觉得压力很大，毕竟这边儿的工资很低。

2.下午好好上课。记得写复盘，最近有点儿上瘾，看直播卖衣服的，因为感觉自己的衣服又不够了，自己时而觉得不应该买那么多衣服，时而又觉得人家们都穿新衣服，为何自己在这边最美的年纪却没有钱买衣服。

三、我的思考和感悟？

1.感恩日记和小欣喜

①每日感恩事件:虽然处于社会最底层但是祖国和平，我们就走变得更幸福的机会。

---感恩原因:感恩祖国的强大，让我们可以追求属于自己的幸福。

②每日感恩事件:虽然生活艰苦但是家人都身体健康，就很感恩

---感恩原因:活着就要感恩

③欣喜：今天是星期三，今天上午我有好好上课。同时我对自己的任务也是非常清晰的，今天上午我要洗衣服，洗头。中午的时候批改试卷。给孩子们发回去，在职一天就要做好自己的本职工作，别人如何或许我管不到，但是我能让我自己做自己认为正确的事情，我觉得很好，心情也很好。

---积极归因并归为自我:其实有时候工作是一种有良心的工作吧？算是。也许你浑浑噩噩的度过，还是会得到那个钱，但是影响不一样。几千年来我觉得中国人做事情可能有一个标准，那就是凭良心吧。

④欣喜:今天我依然照常的完成了早起瑜伽➕冥想。晚上又及时完成了我的力量训练，今天是腹部，我特别喜欢练习腹部，我喜欢腹部紧致，有掌控感。自己真的太棒了，坚持的很好。最近两年从2024年就瘦了很多到2025年的。6月份我一直在坚持做的很好很好。

---积极归因并归为自我:我觉得我能有这样的成就，离不开各方面的原因吧，从我自身来说，我有了更好的一个心理状态。也学习到了更系统，更科学的一个结构方法。遇到了有缘的人，还有就是也感谢公婆和老公的一个支持。在30多岁的这个年纪又火欲望很多，但是我能够做一些有意义的事情，真的很棒。

3.今日感悟:我到底是谁？我为什么会觉得不舒服？我能过什么样的生活？方法是学习，只有学习才能改变。

（思考:①付出不亚于任何人的努力②要谦虚，不要骄傲③要每天反省④活着就要感谢⑤积善行，思利他⑥不要有感性的烦恼）

四、之后的计划和调整

每日早起，每日瑜伽，每日阅读，过五不3食，享受饥饿，每日感恩，每日复盘！

八大事件

1.早起（银耳，煮鸡蛋）

2.瑜伽

3.手账（随时拍照，记录）

4.打卡自媒体（今日头条，小红书）

5.每日复盘

6.过六不食（晚上吃两个鸡蛋，吃点儿菜可以加一点点稀饭。如果在家里的话，因为婆婆公公会打扑卡，所以厨房人比较多。所以只能委屈自己了，吃两个鸡蛋就行了。既省心又营养。）

7.（7:30——9点半）7点到9点30点是我的运动时间，兼职暂时不做了精力不够。已经完全退出了，现在上班真的不太合适。虽然团队特别的好。然后就是如果爸爸在的话会帮助孩子们完成作业和洗涮。如果不在的话，孩子们已经在慢慢的独立完成，洗漱早上好

8.9点半到11点:督促孩子完成作业➕每日阅读，洗漱，还有我的泡脚。

这个白色的裤子真好看。

再也不买拉链衣服，太容易坏了