“男人嘛，扛得住！”王大叔又一次这样打趣自己。然而在家人的眼中，这分明是他倔强而疏于关心健康的表现。

深夜的灯下，他一边看球赛，一边豪饮啤酒和暴饮宵夜，妻子一再劝他早点休息，别再熬夜喝酒了。他却一笑而过：“这些都是小毛病，等哪天真有事再说吧。”

可半年后单位体检报告上的红字，高血压、脂肪肝、血糖偏高，却彻底颠覆了他的“硬汉神话”。此情此景，是否在很多家庭里都似曾相识？

令人担忧的是，寿命较短的男性，身上往往能找到3个典型的共性，即便只占了其中一个，也建议及时调整。

到底是什么让男人们更容易“折损”在看似坚强的自信与随意里？这些所谓的“小习惯”，又如何静悄悄侵蚀着男性的健康？

也许，阅读下去，你会看到家里、身边甚至自己身上都可能隐约浮现的健康警告。尤其是第2点，你可能一直想不到，却恰恰容易被忽视。

为什么说男人更“短命”？背后机制与科学依据

或许你也发现了，身边好像不少男性朋友在中年后经历各种健康危机，有的甚至还未退休就被疾病缠身，不禁让人感慨：男性是不是“天生不如女性长寿”？国家卫健委数据显示，2022年我国男性的平均预期寿命为74.7岁，明显短于女性（82.4岁）。这背后，既有生理基础，也和生活方式息息相关。

男性更易忽视健康信号，体检率和就医及时率普遍低于女性。相关调查显示，45岁以上男性主动体检的比例不足40%，很多人直到出现明显不适才“被动就医”，此时疾病常已进展。

荷尔蒙差异导致男性心脑血管、代谢类疾病风险更高。医学研究表明，雄激素激活下，男性更倾向于脂肪堆积、血压升高、血糖波动，时间一长，加速了动脉硬化和脏器衰老。

不容忽视的还有生活方式问题：高盐高脂饮食、吸烟饮酒、久坐、熬夜和压力过大等，这些行为在男性群体中的发生率远高于女性。而这些坏习惯，每一项都在无形中拉低着“健康账户”的余额。

3个“短命共性”，到底藏着哪些身体隐患？

长期熬夜、作息紊乱

不少男性习惯熬夜加班、娱乐，认为多休息是“懒惰”，殊不知长期睡眠不足会显著增加心血管疾病、糖尿病和肝脏损伤的风险。

哈佛大学2019年研究指出：每晚平均睡眠低于6小时的人群，心梗、脑卒中的发生率提升了32.6%。更可怕的是，作息紊乱还会扰乱激素分泌，加速免疫力下降，让身体修复机制“埋下雷”。

“硬汉心态”：不重视体检和自我症状

很多男性被认为“能扛”，即使出现头晕胸闷，常常一拖再拖。中国成人健康调研显示，超65%的男性出现不适首选“忍一忍”，等到问题严重才就医，错过最佳诊疗期。

体检的意义，就是在没有症状时查出“隐形杀手”，如高血压、脂肪肝、早期肿瘤，否则，等到明显症状往往已到“红线边缘”。

饮食习惯偏差：高油高盐、暴饮暴食

不少男性偏爱油腻、重盐、重口味的食物，一顿饭常“吃到撑”，热衷烧烤、火锅、夜宵等重口味饮食。研究显示，长期高盐饮食会使高血压患病风险提升至3.6倍，高脂饮食则与心肌梗死、脂肪肝强关联。

而频繁暴饮暴食，容易导致胃肠负担加重，胰岛素波动，一步步“推着”代谢疾病的门，甚至诱发急性胰腺炎等危重症。

这3类共性，哪怕占了其中一种，都值得警惕。细思之下，其中隐藏的危机，或许比你想的更大。

想活得久、活得好？这3件事一定要做到

良好健康习惯的养成虽然难，但并非遥不可及。只要愿意调整，50岁、60岁都未晚。以下建议，简单且高效，值得立即开始尝试：

优先保证睡眠，规律作息是基础。成人建议每晚保证7小时高质量睡眠。临床研究证明，规律作息约可降低心脑血管疾病风险22%，还可显著改善精力和免疫力。

若因工作压力偶尔失眠，可以通过温水泡脚、适度锻炼和限制咖啡因摄入来调整。如存在长期失眠，建议及时就医评估并科学干预。

建立主动体检和健康监测机制。年龄超过40岁，每年至少体检一次，尤其关注血压、血糖、血脂、肝肾功能和肿瘤标志物。

发现问题早干预，有助于避免“小病拖成大病”。此外，注意自身微小症状如持续乏力、消化不良、胸闷等，不怕“小题大做”，及早咨询医生。

调整饮食结构和烹调方式。日常饮食建议控制油脂、盐分摄入，多以清蒸、炖煮、凉拌为主，戒掉暴饮暴食、宵夜外卖等不良习惯。

每周至少5天保证蔬菜、全谷类和优质蛋白（鱼、豆制品、瘦肉），酒类饮品能不喝就不喝。饭后散步、戒烟限酒同样关键。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《寿命不长的男人，通常有3个“共性”，占了一个，也尽量改正》

《寿命不长的男人，通常有4个“共性”，占了一个，也尽量改正》

《寿命不长的男人，通常有5个“共性”，占了一个，也尽量改正》