晚上睡不着，白天总犯困？夏天觉少不是你的错觉

随着小满节气的到来，本周温度不断攀升，夏日气息渐浓。很多人纷纷抱怨晚上睡不着，白天总犯困。一到夏天就睡不好和季节到底有没有关系呢？

《神经科学前沿》期刊刊载的一项突破性研究揭示：人类睡眠竟藏着鲜为人知的"季节性密码"。科研团队追踪292名志愿者全年睡眠状况，要求参与者在四季不同时段入住标准化睡眠实验室，监测睡眠情况。结果显示，人类睡眠会随着季节更迭自动调整节律。其中，受试者在冬天往往睡得更久，总睡眠时长比夏季多60分钟。换句话说，夏季觉少，不是你的错觉。

针对夏季觉少，晚上睡不着、白天爱犯困的情况，中医认为养生要顺应四时变化，可以采取“晚睡早起+适当午休”的方法进行改善。

所谓"晚睡"，绝非纵容熬夜，而是将入睡时间锚定在23:00前。因为23:00-1:00为胆经当令的"子时"，此时阴气至极，阳气始生。错过这个黄金修复期，会影响肝胆排毒。

睡得晚、起得早，就容易造成睡眠不足。所以夏季尤其要适当午休，一方面补足睡眠时间，缓解困乏；另一方面，也可以减少上午工作、活动的疲劳，保持精力充沛。但午睡的时间也不宜过长，一般20-40分钟即可，这正好是个浅睡眠周期，时间过长易进入深睡眠状态，影响醒来后的精神状态。

小满后湿热交织的天气，常让人陷入"越睡越累"的恶性循环。北京中医药大学程凯教授为此在《我是大医生》节目中教给大家一个简单的动作：将拇指根部的大鱼际贴于膻中穴，上下摩擦2-3分钟。

这一动作能疏通中焦气机，缓解因湿邪导致的胸闷、腹胀。若胸口憋闷感明显，可每日多次练习，配合饮用陈皮茯苓茶，健脾祛湿效果更佳。