身材竟与长寿相关？这3个关键特征，可能预示着长寿信号！

《欧洲心脏杂志》近期发表的一项针对2.1万英国人的研究，为理解“长寿身材”提供了新的视角。

综合研究数据来看，与长寿相关的身材特征可概括为3点：

一是体脂分布的重要性超过体质量指数（BMI），脂肪“分布位置”比“总量多少”更关键；

二是腰腹区域（包括内脏及皮下）脂肪较少的人群，心血管衰老速度可能更慢；

三是男女存在差异，男性需关注腰腹紧致度与肌肉脂肪含量，女性臀腿部位有适量脂肪或对心血管有一定保护作用。

这些特征的背后，均有相应的研究数据支撑，同时也需结合个体情况客观看待。

先辨误区

BMI正常，未必具备“长寿相关身材条件”

长期以来，BMI在判断身材与健康的关联中被广泛使用，其正常范围通常被认为是18.5～23.9kg/m2。

但此次研究数据对这一传统认知提出了新的思考：

用BMI评估是否肥胖存在性别偏倚，可能将脂肪量正常的女性归类为超重，将脂肪量超标的男性归类为正常或超重，而并非肥胖。

在BMI≥25kg/m2（通常界定为超重）的人群中，约31%的女性体脂率处于正常范围，属于“体重超标但体脂正常”的情况；

有23%的男性体脂率达到肥胖标准，呈现“体重与体脂不匹配”的现象。

这意味着，BMI更像是对“体重总量”的简单衡量，无法准确反映体内肌肉与脂肪的实际构成及分布情况。

研究提示，相较于BMI数值，体脂的分布模式可能与心血管衰老速度的关联更为密切，这也为理解“长寿身材”提供了重要前提。

需关注的风险

两类脂肪或与心血管衰老速度加快相关

研究中引入了心血管年龄差（即预测心血管年龄与实际年龄的差值）这一指标，心血管年龄差越大，意味着心血管衰老速度越快。

数据显示，以下两类脂肪的累积，可能与心血管衰老风险增加存在关联：

（1）内脏脂肪：与男女心血管衰老均有较密切关联

内脏脂肪指分布在腹腔内、器官周围的脂肪。

研究数据显示，内脏脂肪每增加1单位，心血管年龄差可能增加0.656岁，提示内脏脂肪累积或与心血管衰老速度加快存在关联。

从性别差异来看，男性内脏脂肪随年龄增长的速度可能更快：数据显示，男性每10年内脏脂肪增幅约为8.2%，高于女性的5.3%。

这一差异或许能够解释，为何中年男性中“啤酒肚”人群较女性更为常见，且需更加关注心血管健康风险。

（2）肌肉与肝脏脂肪：易被忽视的“隐形关联因素”

除内脏脂肪外，肌肉与肝脏中的脂肪含量也进入了研究视野。

肌肉脂肪浸润（即肌肉组织中脂肪含量过高）的情况，与心血管年龄差增加存在关联。

这意味着，即便从外观上看肌肉量充足，若肌肉组织内部脂肪含量较高，也可能对心血管衰老进程产生负面影响。

肝脏脂肪含量过高（如脂肪肝相关情况）与心血管年龄差的关联更为显著，提示肝脏脂肪累积与心血管衰老速度加快有较强关联。

因此，即便体重处于正常范围，若存在“四肢纤细但腹部松软、日常易疲劳”等情况，也需关注肌肉与肝脏脂肪含量的潜在影响，避免忽视这类“隐形”的健康关联因素。

男女差异

长寿相关身材特征的性别特异性

研究进一步发现，与长寿相关的身材特征在男女群体中存在一定差异，这种差异或与生理结构及激素水平相关。

男性：腰腹紧致度与肌肉质量是关键

对男性而言，除内脏脂肪外，以下两个因素与身材相关的健康风险关联较明显：

腹部皮下脂肪（即腹部皮肤下方的脂肪）较多时，心血管年龄差可能增加；

中心型肥胖（即脂肪主要堆积在腰腹部，又称向心性肥胖或苹果型肥胖）人群，心血管衰老速度可能相对更快。

综合来看，男性群体中，腰腹区域紧致（一般建议腰围<90cm）、肌肉组织中脂肪含量较低的身材，可能更符合与长寿相关的身体状态。

需注意的是，这并非要求男性追求“极致纤瘦”，而是强调腰腹脂肪控制与肌肉质量维护的重要性。

女性：臀腿紧致脂肪或有一定保护作用

研究发现，女性体内遗传倾向于在臀股部位累积脂肪的人群，心血管衰老速度可能相对较慢，提示这类脂肪分布或对心血管健康有一定保护作用。

但需明确的是，这种保护作用的前提是“适量且紧致的脂肪”，而非臀腿部位脂肪过度堆积导致的肥胖状态。

此外，女性绝经后由于雌激素水平变化，内脏脂肪累积的风险可能会增加，此时更需关注体脂分布的变化，避免腰腹脂肪快速增长。

普通人的判断方法

3个简单维度初步评估

无需借助专业医疗设备，普通人可通过以下3个维度初步判断自身身材与上述特征的贴合程度：

（1）腰围测量

男性腰围建议控制在90cm以内，女性建议控制在85cm以内，腰围超标可能提示腰腹脂肪累积风险增加。

（2）腰臀比计算

用腰围数值除以臀围数值，男性建议<0.9，女性建议<0.85，该比值较低，通常意味着脂肪更倾向于分布在臀腿部位。

（3）肌肉触感评估

放松状态下触摸手臂、大腿等部位的肌肉，若触感硬实而非松软，或提示肌肉中脂肪含量相对较低。

总结

长寿身材的核心是“脂肪分布合理”

综合研究内容来看，“长寿身材”并没有统一的、绝对的标准，其核心在于“脂肪分布合理”——避免腰腹（尤其是内脏）脂肪过度累积，同时结合性别差异关注特定部位的脂肪与肌肉状态。

研究同时提示，即便身材不完全符合上述特征，通过合理的饮食管理与规律运动（如每周累计1200 MET-min的运动量，约相当于快走3次、每次1小时，或游泳2次、每次40分钟），也可对心血管健康产生积极影响，进而为健康长寿创造有利条件。

毕竟，健康是一个多维度的话题，身材只是其中的一个影响因素，而非决定因素。

【参考文献】

Losev V, Lu C, Tahasildar S, et al. Sex-specific body fat distribution predicts cardiovascular ageing[J]. European Heart Journal, 2025: ehaf553.

说明：文字原创，部分图片来自网络，部分图片由AI生成。

作者：解阳杨

设计：刘锦

责编：郝学婧

审核：姜峰 李硕然 唐蔚 李青青