近来不少人都在讨论一个让人心里不是滋味的现象，就是身边听到有人查出癌症，或者因为癌症离开得太早，好像一年比一年多一样。

医生也承认，确实很多癌症的发病率在全球范围内持续上升。但与此同时，也有越来越多证据说明，很多癌症其实并不是“突然发生”的，而是和长期的生活方式强相关。

有些人自己觉得没什么大毛病，就是累一点、忙一点、饮食马虎一点，可身体不会因此多给机会，尤其那些日复一日的损耗，到了时间就会变成风险。

首先最让医生头疼的，就是吸烟。吸烟对癌症的影响已经不能算“证据确凿”，它甚至有点像“定律”。烟草里七八十种明确致癌物，任何一种对DNA的破坏都不是小事。

再者，不管是抽烟的人还是吸二手烟的人，暴露在这些化学物质里的时间都是年复一年，身体根本没有办法自我修复得那么快。

很多人以为自己一天抽两三根没有影响，可医生见过太多病例，肺癌、喉癌、食管癌、膀胱癌……这些癌早期完全不痛不痒，到发现时往往已经很麻烦。

研究也给出非常明确的数据：全球约 22% 的癌症死亡与烟草相关，在肺癌患者中，超过 85% 有吸烟史；即便是已经戒烟十年以上的人，风险下降非常明显，但从未吸烟的人风险仍低很多。

长期过量饮酒同样是癌症的强危险因素。酒精进入体内后会被代谢成乙醛，而乙醛是明确致癌物。很多人觉得自己酒量大没事，殊不知这只是说明身体习惯了乙醛，却不代表细胞不会受损。

再者，中国不少人有乙醛脱氢酶缺陷，就是常说的喝酒脸红，这类人更容易受到乙醛伤害，风险上升明显高于普通人。

医生常讲一个非常现实的观点：酒精没有所谓“安全剂量”。只要长期喝、量大喝，就会增加口腔癌、食管癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症风险。

根据世界卫生组织发布的数据，即便是每天一小杯酒，也会轻微增加某些癌的发生率，长期累积风险更明显。

一些人应酬多、喜欢喝烈酒，一顿喝下去胃黏膜灼烧、肝脏超负荷运转，年复一年就成了高风险人群。

然而很多人宁愿相信酒能活血、能睡觉，就是不愿面对象常接触的酒对身体的真实影响。医生才会说，如果真的累了，宁可坐下休息，也别去喝那几杯让身体更难恢复的酒。

第三件让医生最无奈的，就是不健康的饮食模式。这听起来像一句废话，但现实情况是，现代人的饮食问题比想象中严重太多。

很多人早餐随便凑合，午餐油腻又咸，晚餐吃得最放肆，还加上烧烤、加工肉类、奶茶、高糖零食。身体面对这些堆积物根本没有能力“自动过滤”。

尤其加工肉类，早已被列为一类致癌物，意思是证据充分，不亚于烟草。再者，高糖饮食增加胰岛负担，脂肪肝、肥胖、代谢紊乱接踵而来，而这些正是癌症的“温床”。

除了这些明显的问题，饮食不规律本身也是风险。

有人一天只吃一顿，还吃得特别撑，胃黏膜长期受到刺激；有人吃饭速度太快，长期胃胀胃痛；还有人爱吃过烫食物，而高温损伤对食管造成的影响也不是一两天能恢复。

数据里显示，食管癌在爱喝烫汤、烫茶的地区明显更高，这种关联不是巧合，而是热刺激带来的慢性损伤。

与此同时，有些人以为吃素就安全，可如果一直吃高盐腌制食物、泡菜、发酵食品，风险一样不低。长期盐分过高不仅损伤胃黏膜，还会增加胃癌风险。

医生常说，饮食模式决定身体未来十年的状态，吃什么不是随意，而是每天的选择在默默累积结果。

再者，不吃蔬菜、不吃水果、不吃膳食纤维，让身体长期缺乏抗氧化物和维生素，也让肠道环境越来越差。而肠道微环境与免疫系统关系紧密，一旦长期紊乱，与多种癌症都相关。

第四件被很多人忽视，却非常重要的，就是忽视感染和疫苗接种。很多人不知道，病毒与癌症的关系其实非常密切。

例如 HPV 与宫颈癌几乎是直接关系，乙肝病毒与肝癌的发生显著相关，幽门螺杆菌长期感染可增加胃癌风险。一些慢性炎症也与癌症密切相关，比如肝炎导致的慢性肝损伤，就是肝癌的主要土壤。

然而现实中大量人群对这些问题完全没有警觉。例如有人多年胃痛却不查幽门螺杆菌，有人明明是乙肝携带者却从不复查，有人长期有宫颈炎却没做过筛查。

甚至在疫苗方面，很多成年人觉得“年纪大不中用”，忽略 HPV 疫苗和乙肝疫苗的重要性。殊不知，这些保护措施恰恰是最直接降低癌症风险的方式。

根据大量数据，乙肝疫苗的普及让肝癌在某些国家下降近 70%，HPV 疫苗更是在部分人群中让宫颈癌前病变比例明显下降。

可是有些人对疫苗半信半疑，对感染问题不够重视，让自己暴露在远比想象中更高的风险里。

很多人宁愿相信补品、偏方、养生茶，却不愿意花力气改掉这四件真正危险的习惯。如果一个人真的想让自己的未来更稳定，宁可坐下来休息、喝口清水、吃顿简单饭，也不要继续做那些身体负担不起的事情。

癌症并不是从天而降，它更像是生活方式不断累积的结果。换句话说，一个人每天做的事，就是在为未来十年的健康写答案。

提醒家人、提醒自己，不要等身体真的撑不住了才回头。能避开的，就尽早避开；能停止的，就现在停止。身体从来不狠心，只是它一直在按照你给它的方式活着。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张佳媛 刘丽 周郁秋.癌症患者癌症症状求助行为的研究进展，中国癌症防治杂志，2024-6