告别久坐腰疼，让你的腰重新“挺直腰杆”！

在现代社会，久坐似乎成了很多人的常态。上班族坐在办公桌前对着电脑，一坐就是一整天；学生党坐在教室里埋头苦读，一坐也是好几个小时。然而，久坐带来的危害可不小，其中最常见的就是腰疼。据统计，约有80%的人在一生中都会经历不同程度的腰疼，而久坐就是引发腰疼的重要原因之一。那么，经常久坐腰疼该怎么办呢？别着急，今天就来给大家支支招。

调整坐姿很重要

很多人腰疼，其实和坐姿不正确有很大关系。想象一下，你弯腰驼背地坐在椅子上，腰部承受的压力就会增大，时间长了，腰疼自然就找上门了。正确的坐姿应该是：保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上，眼睛平视电脑屏幕。如果你是坐在办公室的椅子上，最好选择带有腰部支撑的座椅，这样能减轻腰部的负担。另外，每隔一段时间就要起身活动一下，伸伸懒腰，走动走动，让腰部得到放松。

加强腰部锻炼

适当的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，从而缓解腰疼。这里给大家推荐几个简单又有效的腰部锻炼动作。

小飞燕

趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，就像燕子飞翔一样，保持这个姿势3 - 5秒，然后放松，重复做10 - 20次。这个动作可以锻炼腰部和背部的肌肉。

五点支撑法

仰卧在床上，用头部、双肘和双脚这五点支撑身体，将臀部抬起，使腹部、腰部尽量向上挺，保持这个姿势3 - 5秒，然后放下，重复做10 - 20次。这个动作可以增强腰部的力量。

借助辅助工具

现在市面上有很多辅助工具可以帮助缓解久坐带来的腰疼。比如，腰靠。腰靠可以为腰部提供额外的支撑，减轻腰部的压力。你可以在办公室的座椅上或者汽车的座椅上放上腰靠，让腰部时刻都能得到舒适的支撑。还有按摩器，当你感觉腰部酸痛的时候，用按摩器按摩一下腰部，能促进腰部的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

注意腰部保暖

腰部受寒也会导致腰疼加重。所以，即使在炎热的夏天，也不要让腰部对着空调直吹。在寒冷的季节，要注意腰部的保暖，可以穿上保暖的衣物或者戴上护腰。

经常久坐腰疼确实是一个让人头疼的问题，但只要我们采取正确的方法，调整坐姿、加强锻炼、借助辅助工具、注意腰部保暖，就一定能缓解腰疼，让我们的腰部重新恢复健康。从现在开始，行动起来吧，告别久坐腰疼，让自己的身体更加轻松自在！