科普之声|家长必看！寒假护眼课堂来啦！

寒假来临，孩子们告别校园，开启了快乐的寒假，每年寒假都是近视防控的“关键战场”，今天就给家长和孩子们支几招，轻松守护明亮双眼。

守住“屏幕红线”，
别让娱乐变伤害。

跟寒假一起到来的可能是电子产品的世界——追剧、打游戏、线上补课，屏幕几乎成了“朝夕相伴的伙伴”。

这里建议遵循“20-20-20”原则：每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛肌肉放松。同时控制总时长，小学生每天屏幕时间不超过1小时，中学生不超过2小时，追剧时尽量用电视而非手机，保持3米以上距离，避免近距离用眼疲劳。

户外阳光是“天然护眼剂”，
别因天寒就让孩子宅家。

研究表明，每天累计2小时户外活动，能有效降低近视发生率。冬季可选择正午前后阳光充足、风力较小的时段，带孩子到公园堆雪人、打雪仗、散步，既契合东北冬日特色，又能让眼睛接触自然光线。阳光能促进多巴胺分泌，抑制眼轴变长，哪怕是阴天户外，效果也远胜于室内待着。别让孩子宅在家“冬眠”，让眼睛多“晒晒太阳”。需注意做好保暖防护，穿戴防风眼镜、厚衣帽，避免冻伤，让孩子安全地给眼睛“晒晒太阳”，远离宅家“冬眠”的护眼误区。

好习惯是护眼根基，
细节处藏着大讲究。

读写时要保持“一拳、一尺、一寸”：胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。同时保证充足照明，避免在昏暗或晃动环境下看书、看屏幕。作息也要规律，小学生每天睡眠不少于10小时，中学生不少于9小时，充足睡眠能让眼睛充分休息，减少视疲劳。

饮食调理助力护眼，
吃出“明亮底气”。

多给孩子吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、西兰花、蛋黄、深海鱼等，这些营养能滋养视网膜，增强眼睛抵抗力。少让孩子吃甜食和辛辣刺激食物，过多糖分摄入会影响钙吸收，可能导致眼轴发育异常。

最后提醒家长，寒假期间要定期关注孩子视力变化。如果发现孩子看东西眯眼、歪头、频繁揉眼，可能是视力下降的信号，及时带孩子到正规医院检查，切勿盲目配眼镜。同时保持定期复查习惯，已近视的孩子要监测度数变化，及时调整眼镜参数。

寒假是放松的时光，更是守护视力的黄金期。不要窝在家里看电子产品，平衡娱乐与护眼，让孩子们带着明亮双眼，迎接新学期的到来！

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供稿：眼科 康龙丹

审核专家：眼科 马小力

图片源自网络

排版：宋田

校对：任思谕

责任编辑：王旭