十个人里有三四个会打鼾，其中一半可能有不同程度的睡眠呼吸暂停。可大多数人都觉得 “打鼾就是睡得香”“男人打鼾很正常”，哪怕出现白天犯困、晨起头痛，也只当是 “没睡够”，拖着不就医。

今天就从医生的角度，跟大家好好聊聊：打鼾到底是不是好事？睡眠呼吸暂停有多危险？又该怎么科学应对。

打鼾≠睡得香！这3个信号，是睡眠呼吸暂停的 “预警”

很多人把打鼾和 “深度睡眠”“睡得沉” 画等号，甚至觉得 “鼾声越大，睡得越香”。可实际上，打鼾是气道不通畅的信号，要是还伴有这些情况，就得警惕睡眠呼吸暂停了。它不是 “睡得香”，而是 “没睡对”，甚至是 “在危险中睡觉”。

1、打鼾时突然 “断气”，几秒后猛地喘气

这是睡眠呼吸暂停最典型的表现。就像老周那样，鼾声突然停了，房间里静得吓人，过 3-5 秒，会听见他使劲吸气，然后鼾声又接着响。

这其实是睡觉时气道被堵住了，空气进不去，身体缺氧到一定程度，大脑 “着急了”，强行唤醒身体呼吸。

为什么会这样？我们的气道就像一根柔软的水管，白天清醒时，肌肉能把它撑住，气流顺畅；晚上睡着后，肌肉放松，要是本身气道比较窄，气流过不去，就会打鼾；堵得严严实实，就会出现呼吸暂停。

2、晨起头痛、口干，白天总犯困

很多睡眠呼吸暂停的患者，早上醒来会觉得太阳穴疼，嘴巴干得能粘住舌头。这是因为夜间呼吸暂停时，只能用嘴呼吸，水分蒸发太多；缺氧还会让脑血管扩张，引发头痛。

更明显的是白天犯困，坐公交能睡着、开会点头、看手机时眼睛不自觉闭上，甚至开车时都能 “眯一会儿”。这不是 “没睡够”，而是睡眠质量太差了。

虽然睡了 8 小时，但反复呼吸暂停会把睡眠拆成无数个 “碎片”，大脑和身体根本没得到休息，就像熬了一整夜一样累。

3、夜间频繁翻身、呛咳，甚至憋醒

正常睡觉翻身次数不多，可睡眠呼吸暂停的人，夜里会频繁翻来覆去，有时候还会突然呛咳、坐起来，这是身体在 “自救”，想通过改变姿势打开气道，缓解缺氧。

医生教你 3 步应对：早发现、科学治，躲开夜间杀手

很多人知道自己有睡眠呼吸暂停后，会很焦虑：“是不是要做手术？”“会不会治不好？” 其实不用怕，大多数患者通过科学干预，都能改善睡眠，躲开危险。关键是做好这 3 步：

1、先自我判断，有这些情况就该去查

要是你或家人有下面任意 2 种情况，建议去医院的睡眠医学科或耳鼻喉科就诊：

打鼾时频繁暂停，有 “断气”“憋气” 的情况；白天总犯困，坐着能睡着，影响工作或开车；晨起头痛、口干，记忆力下降；血压难控制，尤其是晨起高血压；脖子粗（男性脖子周长＞40cm，女性＞38cm）、体重超标（BMI＞28）。

2、做睡眠监测，明确病情轻重

确诊睡眠呼吸暂停，需要做 “睡眠监测”—— 这是判断病情的 “金标准”。现在有两种监测方式：

便携式监测。医生会给你一个小设备，带回家戴一晚，能记录你的呼吸、血氧、心率、睡眠状态，不用住院，很方便；

睡眠中心监测。要是病情比较复杂，可能需要在医院睡一晚，有专业设备和医护人员，监测更全面，能准确判断呼吸暂停的次数、缺氧程度，帮医生制定方案。

根据监测结果，病情分轻、中、重：轻度的可以先通过生活干预改善；中重度的可能需要用呼吸机，或者结合手术治疗。

3、科学治疗，这 3 种方法最常用

（1）生活干预：简单有效，人人都能做

这是基础，轻度患者靠这个就能改善，中重度患者也需要配合：

减重：体重降 5%-10%，打鼾会明显减轻，比如 180 斤的人，瘦 10 斤，气道压力会小很多；

侧睡：仰卧时舌头和软腭容易后坠，堵住气道，侧睡能让气道打开，减少暂停。可以在睡衣后背缝个小口袋，放个网球，这样想仰卧时会不舒服，自然就侧睡了；

戒烟戒酒：吸烟会让气道黏膜水肿，加重狭窄；酒精会让肌肉更放松，气道更容易塌陷，睡前 3 小时别喝酒、别吃安眠药；

睡前别吃太饱、别喝太多水：吃太饱会让胃部顶到膈肌，影响呼吸；喝太多水会导致夜间频繁起夜，打断睡眠。

（2）无创呼吸机：中重度患者的 “救命神器”

很多人一听 “呼吸机” 就害怕，觉得 “要插管子，很痛苦”，其实不是，现在的无创呼吸机很轻便，就是一个小主机，连一根管子和面罩，睡觉时戴在鼻子上，机能通过压力把气道撑住，不让它塌陷，这样就能正常呼吸，不会暂停，也不打鼾了。

（3）手术治疗：适合有明确气道结构问题的人

不是所有患者都需要手术，只有当气道有明显 “结构问题” 时，比如扁桃体肥大、腺样体肥大、鼻中隔严重偏曲、舌体肥大，医生才会建议手术 —— ，通过手术切除多余组织、矫正结构，打开气道。

比如小孩打鼾很多是腺样体肥大，手术切除后，打鼾和呼吸暂停大多能治好；成人要是扁桃体特别大，切除后也能改善，但术后还是要配合生活干预，避免复发。

其实打鼾真不是 “小毛病”，它就像夜里的 “隐形杀手”，要是不管，会慢慢伤心脏、害大脑。但只要早发现、科学应对，就能躲开这个杀手，睡个安稳觉。

要是你或家人有打鼾暂停、白天犯困的情况，别拖 —— 今天就观察一下，明天就去医院查一查，早干预一天，健康就多一分保障。毕竟，能安安稳稳睡个好觉，才是最重要的健康基础啊！