多梦的人，活的越久？劝告：过了56岁，晚上睡觉2个要点放心上

很多人以为梦多是“脑子太活跃”的表现，其实到了中年以后，“多梦”可能并不简单。

近期有研究指出，梦境质量和死亡风险之间存在关联，也就是说，晚上睡得怎么样，可能真对寿命有所影响。

尤其是过了 56 岁以后，有两个睡觉要点如果能重视起来，对健康真的是很有帮助。

先说说研究怎么说。

有篇发表于 JAMA Neurology 的研究分析了两组人群的睡眠结构数据，发现快速眼动睡眠（REM 睡眠）减少，与整体死亡风险呈正相关。

具体来说，每减少 5% 的 REM 睡眠，死亡率上升约 13%。

也就是说，梦境阶段若“一塌糊涂”，可能不是无关紧要。

再有最新研究在欧洲神经学年会公布，指出那些每周经历噩梦或痛苦性梦境的人，其提早死亡的风险是普通人的三倍。

这两项数据不能说完全证明“多梦能长寿”，但足以表明梦境质量或多或少反映身体健康状态。

那么，问题来了：56 岁以后，“多梦”可能意味着什么？为什么晚上睡觉要认真对待？

笔者在观察、查阅资料后总结了两个非常关键的点，若能拿来参照，对中老年人的睡眠管理很有参考意义。

第一个要点是 保证 REM 睡眠阶段的比例不过低。

睡眠，也就是我们常说的做梦阶段，这个阶段对大脑清理代谢产物、记忆整理、情绪调节都很重要。

如果这个阶段严重削弱，身体的恢复功能、免疫监控会受到影响。

研究里就说了，每减少 5% 的 REM 比例，死亡风险就上去 ~13%。

对年长者尤为重要，因为随年龄增长，REM 比例本来就会自然下降。

如果再加上睡眠中断、夜醒、药物干扰，那 REM 阶段被打乱是极可能的。

怎么“保护”REM 睡眠？可以从这些方面下手：

睡眠环境要安静黑暗；睡前避免刺激性饮料（咖啡、浓茶、酒精）和强光屏幕；保持固定睡眠时间和起床时间；避免白天长时间睡觉，否则晚上 REM 容易被削弱；另外，有些药物、疾病（如睡眠呼吸暂停、抑郁症、焦虑）会干扰 REM，若存在这些问题，应及时就医。

换句话说，不要把“做梦多”当作自然事，若发现夜醒多、梦境碎片多、记忆差，就要警惕是否 REM 被严重打断。

第二个要点是 控制梦境带来的应激反应。

很多人梦多不光是做梦，而是做“噩梦”“惊醒”“梦中惊恐”等类型。

那种被吓醒、出汗、心跳加快的梦，对身体是一个压力刺激。

刚才提到那项欧洲研究里，每周有噩梦者早死风险是普通人的三倍。

这说明噩梦不仅是心理层面的痛苦，也可能对身体层面造成隐性损伤。

因为噩梦往往会激活交感神经，让体内应激激素（比如皮质醇和儿茶酚胺）频繁上升，而长期这种“小火”累积，会影响代谢、心血管、炎症系统等。

所以，56 岁以后，要注意减少梦境应激的触发。

怎么做？要改的习惯有：

睡前情绪管理，比如晚上避免看恐怖片、极端刺激性新闻；保持心理放松，可以做冥想、听轻音乐、做呼吸练习；避免睡前饮食过饱、过辣、喝太多水导致夜间醒；若有焦虑、抑郁、PTSD 等情绪问题，应积极治疗；必要的话，做梦境干预（比如影像再现疗法、认知行为疗法）也是可行方案。

在实际生活里，很多人说“我记得昨晚做梦了，跑来跑去、追打、惊醒什么的”，却以为“梦而已没啥”。

殊不知，这些梦境中隐藏的信息可能是在提示身体某些系统出了问题：

代谢失衡、炎症高反应、心理压力大、神经功能衰退等。

若一个人每天醒来都觉得疲惫、早上头脑不清醒、记忆下降、白天打盹，那做梦多就真的不能再轻视了。

再强调一点：年龄越大，身体各系统抵抗力下降，梦境质量的“扰动”带来的消耗也越大。

所谓“年轻能扛”，“老年要护”是真的。

多梦不是长寿标志，反而可能是某些系统在累积损伤。

尤其过了 56 岁以后，对睡眠阶段尤其要有感知。

除了这两个要点，还有一些辅助措施能帮助改善睡眠质量与梦境体验。

比如保持适度运动，白天活动够、体力消耗合理，有助于晚上进入深睡和 REM；饮食清淡，晚饭时间不要太晚；避免白天长时间午睡（尤其下午三点以后），否则晚上梦多、难入睡；保持规律作息，不要熬夜；睡前避免情绪、思绪太活跃，可以做些放松练习。

总结一下，如果一个人在 56 岁以后能做到这两点：

守住 REM 阶段不过低、控制梦境刺激型应激，再加上睡眠环境好、生活规律，那他的夜间睡眠质量可能会显著提升，身体修复机制也得到更好发挥。

当然，要提醒的是，这些观点是基于流行病学研究，是“关联不一定因果”。

不过数据确实强烈提示，梦境阶段和梦境质量不能被忽略。

比如那篇 JAMA Neurology 的研究就清楚表明：REM 睡眠减少与死亡率上升的关系在多个队列中得到验证。

还有那篇关于噩梦与早死的研究，也强调噩梦这一因素在独立控制传统危险因素后仍显著。

在笔者看来，我们与身体是长期共处的伙伴。

睡觉对很多人看起来是“休息”，但实际上是身体重要修复、清理、重建的阶段。

夜间做梦虽看似“虚无”，但其背后反映的，是大脑、神经、激素、血管、代谢各系统在“夜间作业”的状态。

做梦太乱、太痛苦、太频繁，很可能就是这些系统出问题在“说话”。

你说如果能早点对这个“说话”给予回应，迟早能给健康带来好处。

希望看这篇的你，把“睡觉”这件事认真起来，尤其是梦境，不再只是“梦而已”。

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