每天早上刷牙，吐出的泡沫里总是带着一丝粉红？吃个苹果，上面留下血印？很多人对此不以为然，习惯性地归咎于“上火”，喝点凉茶就以为没事了。但真相是，你的牙龈在用流血的方式向你发出SOS求助信号：你很可能一直在“无效刷牙”，牙菌斑大军正在你的牙龈线上疯狂搞破坏！

为什么会这样？

健康的牙龈是粉红色、坚韧紧实的，刷牙时绝不会出血。出血，意味着它发炎了。

根源：牙菌斑：它是黏附在牙齿表面的一层细菌性生物膜，无色且黏稠，是导致牙龈炎和牙周炎的元凶。如果你刷牙没刷干净，牙菌斑就会在牙齿和牙龈的交界处（牙龈沟）堆积。

细菌的攻击：牙菌斑里的细菌会代谢食物残渣，产生毒素。这些毒素刺激牙龈组织，引发人体的免疫反应——牙龈会充血、肿胀、变得脆弱。所以，当你刷牙或用牙线时，稍微一碰，发炎的牙龈就破了。

“无效刷牙”的典型表现：

时间太短：刷牙不到1分钟，草草了事。

方法错误：暴力拉大锯式横刷，不仅刷不干净牙缝和牙龈沟，还会磨损牙齿，导致牙龈萎缩。

遗漏重点：只刷牙齿表面，忽略了牙齿和牙龈的交界处以及牙齿内侧。

不用辅助工具：认为刷完牙就万事大吉，从不使用牙线或冲牙器清理牙缝。

该怎么做？

告别“无效刷牙”，你需要一套“组合拳”。

学习并实践“巴氏（Bass）刷牙法”：

角度：将刷毛对准牙齿和牙龈的交界处，呈45度角，这样刷毛能伸入牙龈沟内。

幅度：小幅水平震颤（幅度约1-2颗牙宽度），或小圆圈方式轻柔摩擦，不要大幅度拉锯。

面面俱到：牙齿的外侧、内侧、咀嚼面都要刷到。刷内侧时，同样要保持45度角。

时间：保证每次刷牙2-3分钟。可以买个沙漏或用电动牙刷的计时功能。

每天使用牙线！每天！：这是最关键的一步！牙刷只能清洁60%的牙面，牙缝是清洁死角。必须用牙线刮除牙缝侧面的牙菌斑

方法：将牙线拉入牙缝，贴紧一侧牙面呈“C”形，从牙龈向牙冠方向刮动4-5次，再清洁另一侧牙面。

提示：初次使用牙线，出血可能会更明显，这是因为发炎的牙龈被刺激到了。只要坚持正确使用，一般一周左右，出血现象就会大大改善，因为炎症消退了。

必要时使用冲牙器（水牙线）：冲牙器能用水柱冲走牙缝和牙龈沟的食物残渣和部分菌斑，对戴牙套或有牙桥的人尤其友好。但请注意，它不能替代牙线的刮擦作用。

定期洗牙，进行“大扫除”：已经钙化形成的牙结石（牙菌斑的硬化版），是无法通过刷牙去除的。必须每半年到一年去牙医那里洗一次牙，通过专业器械彻底清除牙结石，这才是消除牙龈炎症的根本手段。

总结：

牙龈出血不是小事，更不是“上火”，它是牙龈炎的典型症状。忽视它，炎症会向深处发展，破坏牙槽骨，最终导致牙齿松动脱落，那就是不可逆的牙周炎了。从现在起，请立即升级你的刷牙方式：用巴氏法刷够时间 + 每天坚持使用牙线 + 定期专业洗牙。