【健康科普】秋季健康科普知识

1.防秋燥，补水+润燥双管齐下

秋季气候干燥，易出现口干舌燥、便秘、皮肤干涩等“秋燥” 症状。每日饮水量建议保持 1500-2000 毫升，以温水为佳，避免过量饮用冷饮刺激肠胃；可搭配蜂蜜水（晨起空腹饮用效果佳）、川贝雪梨汤（加少许冰糖调味）润燥。

饮食上多吃银耳（可搭配莲子、百合熬粥）、百合（清炒或煲汤均可）、梨（生吃或煮梨水）等滋阴食材，少吃辛辣刺激的火锅、烧烤。

2.警惕“秋乏”，科学调整作息+饮食

秋天气温转凉，人体新陈代谢减慢，易感到疲倦乏力。建议每晚保证7-8 小时睡眠，尽量在 22:30 前入睡，早晨6:30-7:00起床，顺应“秋主收”的养生原则；中午可小憩 20-30 分钟，避免久睡反而加重乏力感。

白天多到户外晒太阳（上午9-10点最佳），阳光能促进体内维生素 D 合成，调节生物钟，缓解秋乏。饮食上适当增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，为身体补充能量，减少 “秋困” 困扰。

3.秋季运动，适度温和防损伤+护阳气

秋季适合选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）导致津液过度耗损。

运动前做好5-10分钟热身（活动关节、拉伸肌肉），运动后及时擦汗、更换干爽衣物，以防风寒入侵；运动时间建议选择上午9-11点或下午15-17点，此时气温适宜，避开早晚低温时段，保护体内阳气。

4.预防呼吸道疾病，细节筑牢防线+增强体质

秋季是流感、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病高发期。每日开窗通风2-3 次，每次 30 分钟以上，保持室内空气新鲜；外出到人群密集场所（如商场、地铁）时规范佩戴口罩，回家后及时洗手消毒。

建议60 岁以上老人、儿童、慢性病患者等易感人群尽早接种流感疫苗和肺炎疫苗，增强特异性免疫力。同时，饮食上多吃富含维生素 C 的新鲜果蔬（如橙子、西兰花），搭配山药、萝卜等润肺食材，从饮食层面增强抵抗力。

5.秋季护肤，内外兼顾防敏感

秋季空气湿度下降，皮肤油脂分泌减少，易出现干燥、瘙痒、脱屑甚至敏感泛红。日常护理中，洗脸水温控制在32-38℃，避免用碱性强的洁面产品；洗澡时间不宜过长（10-15 分钟），每周洗澡2-3次即可，洗澡后3分钟内涂抹身体乳锁住水分。

护肤品选择温和的保湿类产品，避免使用含酒精、酸类的刺激性护肤品；饮食上多吃富含维生素A的胡萝卜、菠菜，维生素E的坚果、牛油果，帮助修复皮肤屏障。

来源：网络