各位朋友们，寒冬已至，对于咱们高血压朋友来说，这可是一道不小的“坎”。气温一降，血管一收缩，血压就容易像坐过山车一样往上窜，头晕、胸闷的风险也随之增加。

别担心！今天给大家分享两个最核心、最易行的冬季养护妙招，只要坚持做，就能帮您平稳度过这个冬天。

一、 “慢”字当先，给身体一个“缓冲带”

冬季的清晨，是心血管事件的“魔鬼时间”。一夜睡眠后，身体水分流失，血液相对粘稠，加上室温较低，如果猛然起床，身体来不及适应，血压会瞬间飙升，非常危险。

核心妙招：记住“3个1分钟”起床法

这是花最小力气，办最大事情的护心稳压法。

第1分钟：睁眼静卧。 醒来后，不要马上坐起，先睁开眼睛，在床上静静躺1分钟。可以让大脑彻底清醒，同时让身体从睡眠状态逐渐过渡。

第2分钟：坐起缓神。 慢慢挪动身体，在床边坐立1分钟。双腿自然下垂，可以轻轻活动一下手脚。这个动作能让身体适应体位变化，减轻心脏压力。

第3分钟：站立预备。 在床边站立1分钟，感觉没有头晕、眼前发黑等不适后，再开始缓慢行走。

千万别小看这短短的3分钟，它相当于在您身体从静止到活动的过程中，设置了一个关键的“缓冲带”，让血压平稳过渡，避免骤然波动。 很多突发性的脑梗、心梗，都源于清晨起床时那一下的“猛”。养成这个“慢”习惯，就是给健康上了一道最便宜的保险。

二、 “暖”字为要，但要“由内而外”

天冷了，大家本能地想取暖，但高血压患者取暖有讲究，方法不对反而伤身。

核心妙招：避“骤暖”，重“恒暖”

切忌“骤暖”： 从寒冷的室外突然进入温暖的室内，或马上用很热的水洗澡、泡脚，这种温度的急剧变化会导致血管从紧缩状态急速扩张，血压会先高后低，引发头晕、黑蒙，甚至更严重的后果。

正确做法： 进入室内后，先别急着脱外套，在门口适应几分钟。洗澡、泡脚的水温以40℃左右为宜（手感觉温热，不烫），时间控制在15-20分钟。

追求“恒暖”： 真正的温暖来自于身体内部和持续的保温。

出门必戴帽： 头部是人体最主要的散热部位，冬季出门戴顶保暖的帽子，能有效减少热量散失，维持血压稳定。围巾护住脖颈，同样重要。

睡前暖双脚： 俗话说“寒从脚起”。睡前用温水泡脚，可以促进末梢血液循环，引血下行，有助于全身放松和血压稳定。泡完脚立刻穿上柔软的棉袜保暖。

喝对“暖心汤”： 少喝浓肉汤，可以多用生姜、大枣、葱白熬水喝，有驱散寒邪、温通经脉的作用。饮食上可适当增加一些温性的食物，如牛肉、韭菜等，但切记低盐原则不能忘！

总结一下：

高血压朋友过冬，不必过于焦虑。抓住 “慢起床” 和 “科学保暖” 这两个最关键的点，就能从根本上规避大部分风险。细节决定成败，健康在于坚持。把这个实用的提醒转发给身边需要的亲友吧，让大家一起安稳过冬！