【北京疾控提醒您】守护明眸：家庭、学校教室灯光里的健康密码

【来源：北京市疾病预防控制中心】

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学校教室

灯光里的健康密码

灯光是学生日常学习的 “隐形伴侣”，却悄悄影响着视力健康的走向。书桌前的光线亮度过强、过暗，或是光源频闪、色温不适等，都可能让眼睛在不知不觉中承受负担，久而久之埋下近视的隐患。尤其对正处于视力发育关键期的孩子来说，一盏合适的灯、一种科学的用光习惯，能更好的帮助孩子守护清晰的世界。

让我们跟着小编

从家庭与学校两方面入手，

了解如何用科学的光线

守护孩子的明眸吧！

一、家庭视觉友好环境

01 采光要充足，善用自然光

自然光最符合人眼对光的要求。良好的采光既能使屋内环境明亮，又使屋内光线柔和。

首先应选择采光良好的房间作为书房。

其次窗帘是光线“调节器”，南向窗户阳光强烈，需安装窗帘（推荐浅色卷帘）来遮挡直射的阳光，避免眩光。

再者书桌摆放有讲究，学习桌应靠窗摆放，长轴与窗户垂直。让自然光线从孩子写字手的对侧射入（如右手写字，光就从左前方来）。

这样能有效避免书写时手部阴影遮挡视线，确保读写区域明亮均匀。

02 学习光线有要求，灯具选择有讲究

当夜幕降临或光线不足时，一盏好的台灯与合理的一般照明同样至关重要。

双灯共亮”原则：夜晚学习时，必须同时打开房间顶灯和书桌台灯。这样能缩小桌面与周围环境的光差，避免明暗对比过强导致视觉疲劳。

台灯位置是关键：与自然光原则一致，台灯应放置在写字手的对侧前方，避免书写时手部阴影遮挡。

选购台灯时，请关注以下几个指标：

★安全认证是底线：灯具应通过国家强制性产品认证（3C认证）。

★色温宜暖不宜冷：夜间使用台灯相关色温应在4000K以下（暖黄光或中性白光）。过高的色温（冷白光）会抑制褪黑素分泌，影响夜间睡眠质量。

★适宜的显色指数：一般显色指数（Ra）不小于80，对于LED光源，特殊显色指数（R9）应大于0。若对色彩还原能力有更高需求，可以选择Ra更高的灯具。

★照度水平合理并具有良好的均匀性：建议高照度等级台灯应有调光功能，从而可根据环境需要灵活调整亮度，提供舒适的用眼环境。

二、学校视觉友好环境

01 教室采光应良好

教室科学合理的采光设计，能有效减轻视觉疲劳、提升学习专注力。那么，一间“光线合格”的教室，需要满足哪些条件呢？

★ 光线方向：从“左”而来的设计巧思

无论是单侧还是双侧采光，主光线都应从学生座位的左侧射入。避免学生用右手书写时，手影遮挡书本光线，从而保证书写区域的明亮与均匀。对于设有南外廊的北向教室，则应以北向窗作为主要采光面，以获取更稳定、柔和的自然光。

★ 教室采光的核心要求：充足且均匀的自然光照

采光系数：简单指室内天然光照度与室外天然光照度的百分比。不同地区因气候差异，标准有所不同。例如，北京所在的Ⅲ类光气候区，采光系数标准值不应低于3.00%。

采光均匀度：教室内不同位置的光线应保持均匀，采光系数最低值与平均值之比不应低于0.5。

窗地面积比：窗户透光面积与教室地面面积之比，直接关系到进光量。在Ⅲ类光气候区（如北京），不应低于1.00:5。

窗帘必不可少：教室应安装窗帘，以便在阳光过于强烈时进行遮挡，防止眩光。

冬日阳光保障：新建的南向教室，在冬至日（全年日照最短的一天）也需保证至少2小时的满窗日照，以获得宝贵的自然光。

★ 材料与色彩：光的“反射板”与“过滤器”，

窗户玻璃应使用高透光、低变色的玻璃。其颜色透射指数不应低于80，可见光透射比不应低于0.40。墙壁和顶棚应为白色或浅色，房间各表面的反射比均有不同要求，以保证让每一缕光都“物尽其用”。

02 教室照明应充足

光线不足时，教室里的灯光就成为孩子们学习的“小太阳”。这盏“灯”如何点亮，大有学问。

下面，就让我们一起了解教室的灯光如何温柔地守护孩子的双眼吧！

安全与舒适：

教室灯具应通过国家强制性产品认证。

拒绝“裸光源”，灯具出光面最低点距离课桌面不能低于1.7米，确保光线柔和地洒下来，而不是直射入眼。

除了课桌面的一般照明，书写板还配有局部照明。在使用多媒体教学时，这些书写板灯应具备独立的调光或降低照度控制装置。

如果教室装有吊扇，灯具必须安装在吊扇叶片的下方，以防产生令人不适的闪烁阴影，并杜绝安全隐患。

光的“色”与“真”

温馨的“色温”：教室灯光颜色既不能像烛光一样太黄（让人昏昏欲睡），也不能像某些手术灯一样太白（刺激眼睛）。国家标准规定普通教室照明光源或灯具的相关色温在3300K至5300K之间，这是一种中性、偏温和的光，有助于学生集中注意力。

适宜的显色指数：一般显色指数（Ra）不小于80，对于LED光源，特殊显色指数（R9）应大于0。这个要求与读写台灯是一致的

频闪与蓝光

限制“频闪”：因亮度或光谱分布随时间快速波动引起的视觉现象称为频闪。国家标准用闪变指数、频闪效应可视度值和波动来严格限制，确保教室灯光稳定。

防范“蓝光危害”：蓝光危害是指由波长主要介于400~500 nm（短波长光）的辐射照射后引起的光化学作用导致的视网膜损伤。国际电工技术委员会（IEC）将蓝光危害分为豁免（RG0）、低风险（RG1）、中等风险（RG2）和高风险（RG3）4个危险组别。国家标准将教室一般照明灯的蓝光危险组别定为RG0，书写板灯的级别为RG0或RG1。

最后，我们需要教室整体的光环境照度足够（课桌面平均照度不应低于300lx，书写板则不应低于500lx）、照度均匀（课桌面照度均匀度≥0.7，书写板面则≥0.8）。在满足规定的照度和照明质量要求的前提下，照明功率密度不应大于8瓦/平方米，实现绿色节能，确保照明安全舒适。

参考文献

[1]《读写台灯性能要求》（GB/T 9473-2022）

[2]《中小学教室采光和照明卫生标准》（GB 7793-2025）

[3]《建筑照明设计标准》（GB/T 50034-2024）

供稿：市疾控中心学卫所 赵金辉

编辑：Suki

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